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根据各方消息，瓦尔迪确实被推荐❄给了曼联，蓝🔥狐老将对曼联的战术体系与🙂精神气🦍质都将带来独特的补充，绝对是自由🆗球员中的最佳选择。

01 即战力补强🌁与效率提升

上赛季38岁的瓦尔迪在英🙇超35场贡献9球4助攻，效率仍💢超过曼联所有前锋。他无需适应英超🏸节奏，其招牌的反越位前插、简洁射门处理及对BIG6的破门嗅觉（生涯对阿森纳11球、利物浦/热刺各10球、曼城9球），能直接解决曼联锋🏢线转化🆗率低的问题。在霍伊伦尚显稚🐑嫩、齐尔克泽状态飘🗾忽的背景下，瓦尔迪可作为“终结点”填补关键回合的🚉得分真空。

02 精神领袖与赢家基因

瓦👷尔迪的草根逆袭史（从英格兰🐁第八级别联赛到英超冠军+金靴）自带激励属性。他的铁血🏓斗志与抗压能力甚至🛡强悍，例如2015年打破范🕣尼纪录时坦言“曼联球🔃迷高唱范尼名字刺激了我”，这正是🚕曼联更衣室亟需的硬汉🥡气质。作💅为蓝狐奇迹的核心缔造者，其冠军经🅾验可带动🧑年轻前锋在逆境中保持饥渴。

03 导😫师价值与风格互补

瓦尔迪的“实用主义哲学”可与新🥘核库尼亚形成互补。他擅长利用跑动🤧拉扯防线，在肋部制造混乱，这🕧种无球能力能解放曼联边路的突破空😳间，与喜欢持球的📦狼王形成呼应。更关键的是，他可作为“场上教练”指导年轻球员阅读👚防守、把握战机，正如英媒所言：“他指导😒霍伊伦跑位射门绰绰有余”。

04 低成本的风险对🕛冲

免签形🐯式让曼联在财政🤒公平框架下保有灵活性。即便瓦尔迪🍿因年龄难以全勤，其短期合约也能✌为曼联贡献力量，避免➡在转会窗关闭前被迫溢价引援。同时，他的职业态度（自述“直到双腿告诉我停下🦔才会退役”）降低了更衣室风险。

综上，我感觉瓦尔🌬迪廉颇未老，对曼联💝而言是针对锋线🃏终结效率、精神硬度及🌎年轻球员培养的精准🍲补强。若曼联最🐜终无法拿😀下更年轻的高价目标，这位老将的🗜即战力与领袖价值，足以成为阿莫林🐻中锋位置🍁上的务实选择。

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海南升级🈲发布台风一级预警

中新社宁波8月22日电 (林波)“宁波考古工作呈现‘早’的特点，考古工作进入时间早、考古机构建立早、考古发现早。”8月22日，在浙🦇江宁波考古70周年系列活动启🐾动仪式上，中国社会科学院➖学部委员、一级🚶研究员王巍表示，宁波考古非常全面🐉，水陆并进，是解😥读中华文明多元一体格局的“重要窗口”。　　自1955年考古工作拉开📡序幕以来，宁波考古⤵事业已走过70年。据初步统计，截至目前，宁波地区⛷已相继开展了近3000项🏡水陆考古调查勘探项目，出土或出🆎水了数十万件(套)文物标本。　　其中，河姆渡、田螺山、井头山、施岙古稻田、上林湖越窑、“小白礁Ⅰ号”沉📓船遗址等重大考古发现🔵更是享誉海内外。　　20世纪70年代，中国在🗨宁波余姚河姆渡遗址💢率先发现了大量人工栽培🌶水稻；近年新发现的余姚施岙🆓古稻田遗址💄则是目前世界📃上已知面积最大、证据最充分、文化😣系列最完整的古稻田。这些为中国🕧南方稻作文明起源发🌹展提供了关键实证。　　浙江省文物考古😋研究所研究员🤠孙国平受访时表示，井头山遗址💝所代表的文化类型，是河🌇姆渡文化的直系祖缘，也🈸是中国新石器时代海洋文化的重⏯要源头之一，“从宁波地域环境变🏧迁的研究成果来看，我们🥠有望通过今后5年到10年的研究工作，在🆚井头山遗址的发现基础上，将海🎼洋文化推进到距今9000年到10000年左右的地👙域文明早期源头。”　　“水下考古，宁波位列第一方阵📲。”王巍如是说。　　十余年前，位于宁波象山👈的“小白礁Ⅰ号”沉船遗址水下考👗古启动发掘。这条沉睡160余年的清代🐸木质沉船，以出水1000多件珍贵文物和🥞保存完整的船⛅体构造成为🍪中国水下考古界的🎳一块里程碑，将历史上的“海上丝绸之路”、当时👬的人类活动和世界文明交流进程💀清晰呈现。　　宁波🛴市文化遗产管理研究院(文物考古研究院)院长林国聪👧表示，聚焦涉水型文化遗产，宁波围绕海丝、海防、海岛和运河、塘河、内河，水陆考古并进，调查发掘并举，发现了✳不同时期古船遗址8处，为中外文明交🐚流互鉴增📽添了考古实证，也为“海上丝绸之路”申遗研究注入🐀了“源头活水”。(完)早乙女露依全🥧新力作《浙江温州获评“国际湿地城市”做对了什么？》结合偷拍小说区😩图片区视频区“AI换脸+偷拍”，呈现界面复杂难操作“受害者无😧处申诉”，通过沉浸式观看📮技术“网络技术滥用”引发警示，川韩设备服务中🍬心限时开放观看，黑洞揭秘全过程，马上断开🚻访问提醒用户防范，立即点击观看！新华社拉萨8月23日电 题：“共建中华民族😼共同体 书写美丽西藏🚰新篇章”——习近🎐平总书记率中央代表团出席西🙉藏自治区成立60周年庆🚌祝活动纪实　　人民日报🖐记者杜尚泽、胡泽曦 新华🔐社记者张晓松、朱基钗　　21日清晨，雨后初霁。西藏拉萨，雄伟古老的布🧖达拉宫，见证过无数的历🏜史大事件，也见证着新的历史：身🔝着节日盛装的各族群众，挥舞着红旗，从四面八方汇聚到💗布达拉宫广场上。　　自1965年9月西藏🌬自治区成立，倏忽一甲子。春秋代序，改天换地，西藏在中国共🤵产党的领导下，创造了“短短几十年，跨越上千年”的人间奇迹。　　历史节点、欢庆时刻，总书记率中央代表🚣团来了！　　习近平作为中共🔛中央总书记、国家主席、中央军委🎽主席率中央代表团到西藏出席👳西藏自治区成立庆祝活💊动，在党🐥和国家历史上是第一次。　　10时许，当习近🉐平总书记走上大会主席台，掌声响彻云霄。　　西藏自😊治区获赠贺匾，由总书记题词：“共建🔚中华民族共同体 书写美丽西🖨藏新篇章”。　　新篇章，这是多少人、多少个春秋蘸着心血🏹的书写！　　新篇章，这是60年来西藏😇的面貌发生了翻天覆🤺地历史性巨变🔋的赓续，是中国式📽现代化在世界🤲屋脊不断创造新的奇迹的时🥎代新篇！　　庆典是为了🀄从历史中汲取力量，是为了走好🏎脚下的路、开辟未来的路。　　回首西藏走过的60年，那里有💀从站起来到富起来再到强起🚤来的跋涉，有“走中国🆗特色解决民族问题的😝正确道路”的探索与坚定。　　向前看，大道如砥，繁花似锦。　　“我们在开辟西藏🐬新的60年。在这个过程中，我们会先开辟第二🥔个百年。”习近平总🏓书记将西藏的发展🌃置于中华民族伟大复兴“两个一百年”的纵深中去思索。开辟、奋进，不惧山高路远，无畏风雨兼程：“好好奋斗，好好努力”“全面贯彻新🔖时代党的治藏方略，努力建⏲设团结富裕文明🌎和谐美丽的社会主🎅义现代化新西藏”。　　60年巨变：　　“没有中国🛤共产党就没有新中国，也就🕠没有新西藏”　　到拉萨后，习近平总⬛书记多次看到、听到这么🕟一句话：“看🍁着北斗星走不迷路，跟着共产党走会幸福。”　　60年前的秋天，西藏自治🐎区第一届人民代表大会第一次会🏌议隆重召开，宣告西藏自治区🛡成立。　　从“政教合一”到人民民主、从封建农🚜奴制到社会主义制度，也是从黑暗♌走向光明、从落后走向进🍿步、从贫穷走向富裕……西藏人民说，这“千年一跃”，是只🐶有在中国共产党的领导下，才能实现的人类🦀历史📹上罕见的奇迹。　　西藏之行，处处印刻着百年⛺大党和人💴民群众的鱼水情深。　　20日，抵达时机场、沿途一路欢歌，接见各族🎽各界代表时掌声如雷，西藏🎛自治区党委和政府工💀作汇报会上殷殷叮嘱。这一日，庆祝自治区成立60周年🚶文艺晚会结束后，总书记返回住地❤，夜空烟花璀璨。　　21日，西藏自治😙区成立60周年😺庆祝大会载入史册。到了机场，肩🌓披哈达的总书记登上舷梯挥手🌏告别，依依惜别的干部群🥒众载歌载舞，送了一程又一程，绘就最动人☝的一幕。　　古往今来，处理民族关系、解决民族问题都是治国理政的💺重大课题。拉开距离去看历🍱史，方可看清纵深、光线、构图、意境。正如60年后的今天再去看远🌭去的时光，更能🌡感知民族区域自治制度闪耀的马⏲克思主义唯物🕣辩证法的思想光芒。　　西藏，中国大♈陆最后获得解放的民族🛹地区。当中国共产党解🍛决民族问题💟的这一基本制度框架，在120多万平方公里大🚁地上铺展开来，人们看到了润物🦄无声的深🙍刻改变。　　数字，是有力量的。　　“自治区60年发展成就，已🏦经通过新闻发布会发布了，很振奋人心。从这几个数字，可以明白什么🧤叫翻天覆地。”自治♉区党委和政府工作汇报会上，习近平总书记📻娓娓道来：　　经济上，2024年的地🤫区生产总值是1965年的155倍，城镇居民人均可支配收🌔入是1965年的121倍，农牧民居📂民人均可支配收入是1965年的199倍。　　社会事业，历史性消除绝对贫困，74个贫困县区全🆚部摘帽，在全国率先实施😈15年公费教育，人均预期寿命达👗到72.5岁。　　“实践充分证明，没有中国🚍共产党就没有新中国，也就没有新西🛄藏，党中央关于西藏工🏮作的方针政🚹策是完全正确的。”　　21日上午的庆祝大😠会，通过直播镜头🍕向全世界真实、生动地讲述了西🕔藏的今昔。　　习近平总书🎌记在中共中央政治🏟局常委、全国政协主席、中央代表团🕔团长王沪宁和中共🐢中央政治局常委、中央办🔣公厅主任蔡奇陪同下，健步走上主席💜台。　　湛蓝苍穹下，莽莽群山间，掌声经久不息。　　国歌声嘹亮，五星😇红旗在风中猎猎。　　中共中央政治局委🍑员、国务院副总理、中央代🔲表团副团长张国清宣读中🌕共中央、全国人大常委🚇会、国务院、全国政协、中央军委关🥫于庆祝西藏自治区成立60周年的贺电。　　王沪宁向西🤪藏自治区赠送习😖近平总书记题词的贺匾，并发表讲话。　　西藏自治区🔆党委书记王君正、藏族🏸群众代表卓玛仁增在会上✂发言。　　“我这一辈子，都是共产党给的新生。”卓玛仁增发言时哽🛳咽了。　　亲历西藏摆脱封建农⬆奴制度、走向人民💉当家作主的浩荡变迁，她感慨：“我个人命运的改变，是🚉整个西藏重生的缩影。”“党的恩情，已经像树🥖根一样，深深扎进了心里、融进了血液，这辈子永远都不🖱会忘记。”　　话音一落，习近🗳平总书记带头鼓掌。　　主席台正对面，高扬着一面鲜艳👺的五星红旗。再向前望去，是秀丽壮美的🧜南山公园的山峰。山峰上，“祖国万岁”四个字清晰可见，这也是高👼原儿女心声的写照。　　盛大的群🔎众游行队伍，次第走过主席台前。“旗帜引领”“四件大事”“奋进新时代”“走向未来”4个单元，以时间为轴，匠心独运。“坚持以习近🍛平新时代中🥫国特色社会主义📓思想为指导，全面贯彻落实新⛺时代党💪的治藏方略”的标语分外醒🥘目。思想领航，征程壮阔。　　7个地市的彩车和🤔表演方队，拿出🏤了十八般武艺。　　“幸福拉萨”，千年古城🛩在保护和更新中熠熠生辉，格桑花开、舞姿翩翩；　　“开放的日喀则”，展现了面向🧤南亚开放中心🖍城市的发展新颜，甲谐🌺舞步献上礼赞；　　“藏源山南”，那里有“家是玉麦，国是中国”的国土守护，琼结卓舞铿📽锵刚健；　　“醉美林芝”，讲述了绿🏉水青山守护者、改革开放先行者的故事，热玛琴声回荡长空；　　“红色昌都”，那是西藏👿第一面五星📔红旗升起的地方，舒展的水袖😑舞起来了；　　“极地那曲”，全国平均海拔🚁最高的地级市，欢🅿快的锅庄舞跳起来了；　　“天上阿里”，有“世界屋脊之屋🎤脊”之称，炽热的祝福，尽抒豪情。　　习近平总🍳书记全程观看，时而挥手、鼓掌。　　“老百姓特别是🛤藏族群众的生活💿能有今天，因为中国共💜产党做了该做的事情。”质朴话语，道➕出了共产党人在雪🚳域高原日复一日的坚🎾守与奋进。“党中央🚚就在这里。”总书记语重心长🤬，“做好西藏工作，必须始终🧢坚持党的领导、加强党的建设。”　　庆祝大会结束后🏸，受习近平♏总书记嘱托，中央代表❣团在西藏各地🤴看望慰问各族干部群众。拉萨、日喀则、阿里、昌都、那曲、林芝、山南，中央代表团一📕路风尘仆仆、昼夜兼程，把党的关😫怀和全国人💽民的祝福带到各地，并向各地🍎赠送总书记题词“共建🆓中华民族共同体 书写美丽西藏新篇🚿章”贺匾贺幛。　　新时代阔步：　　“党的方针政策是🏄正确的，是符合西藏实际的”　　治国之要，在于秉要执本。　　汇报会上，习近平🔊总书记鲜明指出：“要进一步🤚铸牢中华民族共🕌同体意识、推进中华民族共同💒体建设”。　　党的十八大以来，西藏工作❗面临的形势和任务发生深刻🔃变化，改革发展💶稳定一系列重大😠命题亟待回答。审时度势、站在中华民族伟大🚪复兴的战略高度，习近平总书记创🍭造性提出“铸🦁牢中华民族共同体意识”重大论断。　　这也是做好🔸西藏工作须臾不能偏离🚒的一条主线。　　岁月长河，一部西藏史，就💽是各民族共同书写历史、创造文化、培育精神的奋🍷斗史。“像石榴籽一样🥍紧紧抱在一起”，国家统一之基、民族团结之本、精神力量之魂，尽在言语间。　　谋长久之策、行固本之举，关键是凝聚人心。　　汇报会上，总书记强调要“加强党史、新中国史、改革开放史、社会主义发展史、中🔡华民族发展史”“五史”宣传教育，同时🦋引导各族干部群众不断增🐁进“五个认同”：对伟大祖国、中华民族、中华文化、中国共产党、中🎏国特色社会主义的认同。　　新时🍍代党的治藏方略，做好西藏工作的根🐹本遵循。　　2015年、2020年，中央先后召🍹开第六次、第七次西藏工作💱座谈会，新👶时代党的治藏方略日臻完善。西藏步入了🈴发展最好、变化最大、群众得实惠最多🐇的历史时期，实践一再证明，“党的方针政🚿策是正确的，是符合👅西藏实际的”。　　“十四五”规划收官在即、“十五五”规划谋篇布局。结合治🤚藏稳藏兴藏的规律性认识，如何继续为现代化📏夯基垒石？总书记🐿指明方向：“扎实推动🏳高质量发展，持🏢续深入抓好稳定、发展、生态、强边四件大事”。　　60年发展历程中，西🆚藏自治区地区生㊙产总值达到第一个千🌧亿元用了50年时间，而第二个千亿元仅用了6年的时间。今天的西藏，清洁能源、文化旅游、高原轻工业等产业🌖蓬勃发展，现⛩代化产业体系初步建立。　　这一次，总书记💵再一次强调高质量发展👧举足轻重的作用：“西藏的发展有🏯其自身特点，推动工🚍作务必从实际出发，要围绕高原经济🌖高质量发展，重点发展📨高原特色优势产业”。　　路，曾是西藏的痛。和平解放前，西藏没有🤩一条能走汽车的路，更谈不上铁路。　　1998年首次入藏，从拉萨到林芝，习近🛬平同志乘车走了整整一天。到了2021年，习近平🤡总书记乘坐“复兴号”，这段路只用了3个多小时。火车上，总书记仍在🏡细致谋划：“西部留💈白太大了，将来也要补几笔”。　　今天，西藏公路通车👛里程达12.49万公里，乡镇🆒和建制村公路通达率100%，开通航线183条，天堑变通途。　　“要有🕛力有序有效推进雅下🎂水电工程、川藏铁路等重大项💧目建设。”汇报会上，习近平总书记讲起🍃几个大手笔，“这些项目✡是世纪工程，是西藏的重要工💸程，也是国🧡家的重大工程。要把这些标志性项目建设成为精品工程、安全工程、绿色工程、创新工程、廉洁工程。”　　就在上个月，习近平总书记❓谋划推动的雅鲁❤藏布江🤡下游水电工程正式开工，震撼了世界。“我一直🏇关注这个事情。雅下投资1.2万亿元，在过去的西藏简⛲直是不可🥧想象的事情。西藏不再是🤚一个偏远落后的地区了。公路铁路🐮齐头并进，人员进出便捷，电力输向全国。”　　生态，西藏的“国之大者”。　　雄奇的珠穆朗🚅玛峰、险峻的南迦巴瓦💄峰、湍急的雅鲁🐴藏布江……青藏高♓原是我国重要的🔋生态安全屏障、战略资源储备基地。习近平总书记看🦂得长远：“保护好西藏生态环🔑境，利在千秋、泽被天下。”　　西藏交出了💪一份高分答卷：　　自治区50%以上的国土纳入生🚠态保护红线，空气质量优良天数比例达到99.7%以上，主要江河🔼湖泊水质100%达到或优于Ⅲ类水体。　　如何保护住🧕这一块“净土”，如何守护好“世界屋脊”和“亚洲水塔”？　　协同推进降碳、减污、扩绿、增长，方法论精炼管😊用。这次来，总书🍭记对当地干部谈及高原特✂色产业虫草产业：这是“上天赐予的宝藏🐖”，但也要考虑🚡可持续的问题，“竭泽而🚭渔可不行”。　　约6400万，这是西藏自治👥区去年接待国内外游🤰客的人次，习近平总书📼记对此印象深刻。既重视促📌进文旅产业融合，也思虑应👰对环境挑战之策。“一些事情，现在就要抓，污染一旦出现，金饭碗就丢掉了。”　　青💙山不墨千秋画，绿水无弦万古琴。总书记殷殷嘱托：“守护好‘世界屋脊’和‘亚洲水塔’，把青藏高🚚原打造成全国乃至国际生🤯态文明高地，我们要有这样一🆘个目标。”　　跨越数十🎣载的牵挂：　　“中华民族是🎀一个大家庭，一家人都🤫要过上好日子”　　水流有源，木生有根。　　读懂习近⌚平总书记对🚵西藏的深情牵挂，要向时光的更深🌲处去寻溯。　　早在1998年6月，时任福建省🖲委副书♊记的习近平因接送援藏干🐕部赴西藏考察，这也是他⚪首次进藏；　　2011年7月，习近平作📃为中共中央政治局常委、国家副主席、中央军委副💭主席率中央代表团，出席西藏和平解放60周年庆祝活动；　　2021年7月，习近平作为中🍠共中央总书记、国家主席、中央军委主🍹席到西藏庆🎇祝西藏和平解放，在党和国家历史上🏬是第一次；　　第四次进藏，就在这一次。　　总书🦓记的目光也从未离开过西藏♍。担任党的🐸总书记后，2013年第一次参加全🐝国两会，他就来到西藏代表团。这些年，就西藏工🗂作作出的指示批示、谋划部署，不胜枚举。　　其中，有两条脉络，贯穿始终。　　一条脉络，围绕的🏰是西藏的建设者、奋斗者、守卫者、奉献者。　　习近平总书✍记深知在📼这里工作的不易。到中央工作🎺后三次进藏，他都专程留出时间，会见接见西藏🐤有关方面代表。　　20日抵达拉萨后🛰第一场活动，就是6批次的接见。　　西藏各🍔族各界代表，援藏干部代表，自治区及有关部门、各地市负责同〰志和老同志代表，政法干警代表，宗教界爱🥟国人士和寺🧥管会干部代表，驻拉萨部队上校以💕上领导干部和部🗓分基层先进模范、文职人员……一位白发苍苍的藏族🍾阿妈，将额头轻😿轻靠在总书记的手背上；一位身着戎装的军人，热泪纵横；一位老同志代表，紧紧握住总书记的手，想再说一说🤙心里话。　　他们是雪域高🌮原的建设者、奋斗者、守卫者、奉献者。没有轰轰烈烈、豪言壮语，却有赤子情深。从历史到当下，中国共产党为😫什么能团结带领各族🎾人民在高原大地写🤚就不朽奇迹？离不开这份信🐺念、这些精神。　　走到援藏📲干部中间，习近平总书记关切询问📰大家：“来了多久了？”“来自哪些省份？”“适应得怎么样？”援藏，中🐸国特色的壮举。世界上，只有社会主义中💴国能办好、办成这样的大事。　　还记得1998年第一次进藏，习近平同🤫志留下了不少感人的故事，也让西藏👰领悟到这位领导干部的格局：“林芝地区的事，就是我们省的事⛳”“要派最优✊秀的干部来，好中选优”。　　与海拔比高度、与雪山比纯洁、与风沙比坚韧、与草原比广阔，“两路”精神、老西藏精神、援藏精神，一脉相承。一茬接着一茬干，世界屋脊正续写🌮新的人间奇迹。　　习近平总书🤐记在关心“解🐻决好他们的后顾之忧”之外，这次来，叮嘱中也多了一份😿严管下的厚爱：　　“过去有的人有种错😪误理解，能够在西藏工作，已经很了不起了，还要求这么多吗？对党纪国法马马虎🐆虎是不行的，甚至还要🎩要求更高一些。要看到在西藏工🤹作的战略意义，要有意志力、适应力。不是随随便便就能来，来这里也不可以🎪随随便便。作风建设只有进行时、没有完成时，还是要警钟长鸣💔，时👓刻绷紧这根弦。”　　另一条脉络，围绕🧣的是西藏各族群众的幸福生活。　　巴吉村的乡亲们，从庆祝大会🕍直播镜头里看到总🐗书记，分外亲切。　　习近平总书记曾🎭两次到访📅这个藏族村落，一席🕗话暖了乡亲们的心：“西藏的资源很宝贵，有的是很独特的，还有很强✊的后发优势，人无我有、人有我优，而且今🗄后会更宝贵。”这些年，建材市场、现代化物流🤴园区先后落户村子，村集体有了👜聚宝盆。　　庆祝大会上，嘎拉村的乡亲们赶🚿来了。2021年7月，习近平总书记📩曾到村里做客。这个只有上百人🍄的小村庄，2025年👆桃花节旅游收入达到370万元。前不久，嘎👛拉村村民按捺不住喜悦，把好消息写信告诉了总🌽书记，没想🤶到很快收到了回信。　　脱贫，西藏的担子很重。放在全国看，西藏👤曾是贫困发生率最高、贫困程度最深、扶贫成本最高、脱贫难度最🥟大的深度贫困地区。　　最深情的牵挂，最坚定的信心。2019年底，西藏74个贫困县区全部👓摘帽，62万多贫困人🕢口全部脱贫。习🍚近平总书记这次来，颇感欣慰：“飞机上看，拉萨河谷🤯的房子很漂亮。从高原上搬下来，一迁跃千年。脱贫💨不是毕其功于一役，要安居、乐业，有致富的产业、可持续发展。得靠自力更生、艰苦奋斗创🌁造成果。”　　“生活是不是幸福，这要让老🤦百姓自己评价，我们说得眉😖飞色舞，老百姓无感，那是不行的，说明没抓对地方。”总🐮书记质朴而又深刻的讲述，映照着共产党人😓的初心。　　庆祝晚会上，有首朗诵题为《厚爱》。从舞台屏幕上，习近平总书✂记看到今年发生地震的定😕日县正重建家园。山河呜咽，灾区里那一句“别怕，我们有总书记；别怕，我们有党中央……”动人心扉。这🍙是人民对枝叶关情的真诚礼赞。　　21日中午，从布达🍧拉宫广场到贡嘎机场沿途，欢送的人群，挤满了道路两侧。习近平总书记拉👐开车窗，微笑着向人群挥手🤺致意。　　机场停机坪，鼓乐喧天。“扎西德勒，一路平安！”身着盛装的❎西藏各族群众，含着热泪来欢送🥀。　　他们捧着哈达，如🐣潮水般簇拥着总书记。习近🔟平总书记登上舷梯，久久挥手。欢呼一声🦑高过一声，激荡长空。　　即将起飞。他们的目光、脚步追随着飞🚆机滑行，久久不愿离去。　　阳光穿透云层，飞机直入云霄。“感恩总书记，心向党中央”，这是370万雪域👞儿女的共同心声。石原夢月发布《照片里的新🌂疆丨从蒸汽机车到“复兴号”动车》讲座回放，限时开放。血栓是血管里不🍏该有的“血块”。小的可能会影响🔼血流的量和速度，大的可🔚能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称⏺为“隐形杀手”，它的形成大多🖌没有明显症状，一旦🌘有症状或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血👕栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著🥄增加下肢静脉血栓的🐶风险。血栓一旦脱落，可能随⏩血液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓⏫塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形🐊成尤为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚🦔踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与🖖舒张中，推动下肢👼静脉血液加速回流至心脏。　　这一过程不仅能减🌲少久坐、久站、久躺导致的🍁血液瘀滞，还能改善微循🦇环，降低静📟脉血栓形成的风险。　　这小小的踝泵运动可🎊是“性价比之王”，好处多到❗你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌🏬肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩⛸就像水泵抽水，把下🎑肢的血液挤回心脏，再也不怕血液📑在腿里“堵车”。　　血栓见了都🎁得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动🎿就像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自🌜然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚👤能促进淋巴液回流，帮身体排掉多余水分，让双腿重新变🤒轻盈。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝🎻容易变僵硬。坚持做这🕒个动作，能保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人📆家。　　练出腿部肌肉和线⛪条　　别以为🦂只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后🔆的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正确做踝🥑泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝向自己鼻🚭子的方向勾起，感🤝觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟🌄可稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用🗿力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心🍧，脚趾做360度环绕，可耐受🏇的范围内保持动作幅度最大🚧。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的⬅收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少😵次数，适应后逐渐增加。每👮天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时💵间使用电脑、看电视📜或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走。　　喝足水　　多喝水👬可以有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足🛷够的饮水可以预防血栓。　　成人📪每天的正常饮水量约2000毫升，但👚有心血管或肾脏基础疾病、高龄的人不能过量饮水，否则会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸👞烟会引发血管内皮的损伤、增加血🚁栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺

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矢吹杏/加山夏子/蒂亞/美雪艾莉丝

（青岛日报／观海新闻记者 早乙女露依）