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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中👱最炎热的节气来了。烈日下🙎微微一动就满头大汗，尤其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🌖身就有精妙的体重调节🍷机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🕰健康采访了内分泌专家，揭开身体🐁中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容📮易胖

　　“临床🍱上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重💊都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🎺科学普及分会内分🏀泌学组委员、山东✊省立医院内分泌代谢病科🔓副主任医师孙香😽兰接受中新健康采访时表🎗示，喝水都会胖，是比较夸💖张的说法，但身体出现以🦀下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是✂基础代谢率较低。基础代谢👐是人体维持生🚳命的所有器官正常工作所需要💕的最低能量，也就是静息😧状态下人体能消耗掉的➿热量，吃同样多的食物，基础👈代谢率低的人会消耗更少的能🙌量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因〽更强大。节俭基因➗是让人体代谢机制处于节约🏵状态的基因，人类大多具有📁这样的基因，拥有更强大节俭基😐因的人会更高效率🎹地把多余热量转化为🥎脂肪储存起来，让热量更少被♈消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🎥会准确传递饱腹感，饥饿素减➡少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🔋时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🐴照样很旺盛，导致📶热量摄入过高。

　　“开始是不🎐健康的生活💹方式导致身体肥胖，而脂肪过🍭多有可能导致内🕦分泌激素紊乱，进而体重进一👂步增长，这就形成了🏪恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反🌄弹

　　肥胖形🔩成的核心逻辑很简单，就是🕦摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为🎏脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🧖心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🤭红减重方式也是从“口”入手，比如不吃👻任何含有碳水化🔸合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🌈质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🌽通过严控碳水化合物摄⏺入的方式强迫身体进入燃😃脂模式，初期减重效🥦果会很明显，但是会导致🍉人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🤶题，存在很多风险⏹和隐患。

　　“这类极端节食法💇很难长时间坚持，一旦恢复正🍿常饮食，体Ⓜ重绝大多数会反弹，甚至超🌽过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🐁极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🍅础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🏗胖症患者自己使🏝用上述极端方法减重，想真正🕐把体重减下来并维持住，需要长期坚持健🧡康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🛳己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🔹生建议辅助药物或手术，干预一段时间🏰之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🕯动量。

　　躺着都能瘦？关键在⏪于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🍡在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🍖人体总能量消耗的60%-70%，也就是🍶正常情况下，即使“躺着不动”，人体也🤳能自然消耗掉一🚹半以上的热量。如果进一💸步提高代谢率，就能⛵消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高👳肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内💳的比例越高，消耗的热量越多🏫，基础🆗代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也👧会被消耗，形成吃动平📀衡状态，体重会逐渐减🌲下来，并且能📗够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了几👰个自己也会坚❣持的体重管📠理好习惯：一是每🕵餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🔡腹感的瘦素😶响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是💙尽量不吃深加工食物；三是不吃💄或少吃零食和饮料。(完)

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戴仁/圜土/椎名桔平/郭汜

（青岛日报／观海新闻记者 李健）