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　　夏天是吃水果🤴的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这⬇些香甜可口的时令水果⛓牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃💓才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃🥓冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过🍭凉的冰镇西瓜可能🚽会刺激食道，造成食道或胃🃏黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🏳在室温中放置🛃一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃💧西瓜更合适？

　　专家建议最好在两🏜餐中间，在早饭后或者午饭🐟后两到三🆒个小时食用，或者是在运动后半🍬个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🔊用完毕，如果当天食👐用不完，可以放到冰箱里🍹边冷藏，但建议不要超过一🏉天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄🏔、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🧀像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🐡钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有👅生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子📳中富含多种维生素和果酸👳以及钙、磷等，可以🚏补充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有🍂哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人群；

　　膳食🍳纤维含量丰富，有益于肠道健康且能🎾稳血糖；

　　抗氧化🔂物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物🥠质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特🖨别是糖尿病患者和消化功能📇较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛🦇过敏的应优先选择油🆕桃或者去皮后食用🔴。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🗞色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不💺算突出。虽说山竹的抗氧化🏰性较为突出，但主要归功于山竹⛅皮，但正常🙄情况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图🕶它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🧒一个山竹底部都有花朵🏪形状的脐蒂，仔细数🔲一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以🚙猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买✴山竹的时候，一定要选🐒瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和⌛萼片颜色比较绿，并且果壳颜👇色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳📮其实是较软的，捏一捏🍶会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶🆓莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果🕹的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎📔中几乎不含淀粉，低🗺聚果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🈷果寡糖🛌或是蔗果低聚糖，属于益🕞生元的一种，是功能性低🌩聚糖，也是一🤝种非常好的水溶🚇性膳食纤维。

　　当我们🌦摄入低聚果糖后，它会⭐被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益🔁菌的增殖，发😻挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一👀项动物实验发现：以患有糖尿病的大鼠为试🎟验对象进行研究，证明了雪莲🈲果低聚果糖🐁还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🎇次吃太多雪莲果，否则可🍛能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 伏尔泰）