桂林生活网：根据记者Brooke Ashley获取到的最新动态，看片助手的激活💧码将于2025年08月28日在桂林生活网举行🛄隆重的开幕仪🥍式。马上加入🤨高手计划避开3个技巧大陷阱

　　先看图

　　你是🎐不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服😲，实则让我们的身体付出🐗了不少代价……

　　很多人通过📀按摩、热敷、补充🎞营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🥙一个简单的动作——站立，就能带📱来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🔥和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态🆔下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🚓会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🕹的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🈳背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康😶好状态。

　　每天合理安排站立🥞时间，可以收获🏠一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🍭蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心📂肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🔣以带动肠胃🐍更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🍗把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和📸内皮功能障碍标志物🔖等指标都下降了。简单来说就是：患上🍖心血管疾病的风险更低了！

　　这首先🐕是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐🎤着时燃烧更多热量，因此身体也有更😀多机会分解甘油三酯🐋等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉⏳持续收缩，可以像挤🤘海绵一样帮助血液回流🏥，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的⛹肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🔮了年纪之后，要是没🚈有受到足够的刺激，很容易💱出现流失、萎缩等情况，甚至还可😧能引发肌少症。

　　但站立可以让腿🌽部、臀部、核心等🎉部位的肌肉都持续处于轻度收缩🌕状态，不断得到锻炼。而且站立🏭时身体重量对🔨下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持❇下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🐵标准的站姿，应该💈像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在😍一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🗼错误站姿，快看看你中招了⬜吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🚒这种姿势不🏥光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🎵等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少📎爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠🗯会使腰椎过度前凸，椎间盘后🌖部压力直接暴增40%！

　　这种🧓压力不仅容易导致腰痛，还容易📽增加腰椎间㊗盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🐵站得格外笔直的朋友，观💔察一下自己的侧面，如果发🔥现小腿肚后凸、大腿💖小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很🖇可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🗳度后顶的站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🚮风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🌹低头看看自己的鞋底，如果内侧🧐磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则♍可能是足内翻。

　　不管是🀄外翻还是内翻，站立时🚉都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性✔关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总📸有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🐖作

　　后脑勺、肩膀、臀🎟部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻🔊拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🆒势几分钟就能📧锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚🛀持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🖊。

　　踮脚站：血管🔻和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🛄到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🀄液循环，更加有益心血⛲管健康，特🚎别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🌫，注意保持呼🧕吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站✂有很多好处，但也要控制🌱好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将上👐升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一💹小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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山咲千百合/アリソン/水川蓳/匿名女子

（青岛日报／观海新闻记者 Brooke Ashley）