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　　先看图

　　你是不🍐是正在用这🗝种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🍯动作看似舒服，实则让我们的身➖体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等⛵各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单💯的动作——站立，就能带来意想🕢不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和💜久坐行为指南》中指出，不管🔰是坐还是躺，只要人体在清醒🏃状态下消🐍耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🥞会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂🥎肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🌒不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🕺肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🚙合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🕣力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆🤼积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🅾心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🎹动收缩可以带动肠胃💢更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一⛵部分久坐的🌛时间改成站着，胆固醇、甘油三🍆酯和内皮功能障碍标志物等😬指标都下降了。简单来说就是：患上🐽心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是⏮因为站着的时候肌肉收紧，会比坐🌭着时燃烧更多热量，因此身体也有更多📯机会🔤分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🔺持续收缩，可以像🏃挤海绵一样帮助血液⛩回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🔽之后，要是没有受到🐶足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还⚾可能引发肌少症。

　　但站立可以让😲腿部、臀部、核心等💩部位的肌肉都持续🛡处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时📙身体重量对🅾下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强🥦化，有助于维持下肢骨🔇密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🔆站姿，应🏎该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🛩和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这📽些常见的错误站姿，快看看你中招了🏣吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🥗这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🔁状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🔢伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会📶使腰椎过度前凸，椎🚸间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易⏪导致腰痛，还容易增加腰椎间⏭盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🌋站得格外笔直的朋友，观察一下自己🏛的侧面，如果发现⛽小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线🌎上，还呈现“C”形，那🍨很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🌫度后顶的站姿会🤘让关节承受异常压力，加速磨损与老化📂。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤❌的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🥪头看看自己的鞋底，如果🤚内侧磨损很严重，那可能是足外🏺翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严❔重，则可能是足⤵内翻。

　　不管是外翻还👰是内翻，站立时都🔢会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🛩性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🏎姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🎺作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🙂墙壁，想象自己📲是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个👌姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部🏟更有力量。长期坚持还有助🔤于矫正脊柱、纠🖱正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨🍵盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🕔腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🕎血液循环，更加有益📴心血管健康，特别适合腿❄部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸🏳均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🤮很多好处，但也🦀要控制好时间。研究指出，每天站😣立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🔐性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🎺喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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伊東玲美/Vicky Sweet/南梓紗/Beatriz

（青岛日报／观海新闻记者 真木さゆり）