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　　中新网石家庄7月24日电 题：河北一高校20年接力实习支教助力“县中振兴”

　　作者 陈林 张宇

　　近年来，伴随着城🛳镇化进程加速推进，受区域经济发🌅展差异等影响，有的地方县域🥌普通中学出现了生🤝源流失、办学质🗻量下滑等情况。在河北，河北师范大学🥇发挥师资优势，通过20年的实习支教🥒接力，“激活”县中课堂，助力“县中振兴”。

　　二十载持续接力，六万师范生“激活”县中课堂

　　如今已成为📐一名县中教师的路萌，是个爱写信的老师。2年前，作为😓河北师范大学学生，他走进😿平乡县第一中学，担🛢任高二年级两个班的生物🛺实习教师。

　　在为期数月的实🦃习支教中，他📄不仅为学生过了集体生日，还给两个班100多名学生每人写了一张贺卡。过集体生日那一💭天，他第一次给🤮学生们写了信，还在信中承诺，实习结束后还会回来🌥看望学生。此后他又通过写🥦信交流的方式，对学生们在信中讲述的🔺苦恼和疑惑一一作答。

　　实习支教结束后，路萌九次🏹返回学校看望学生，更是⏪在高考期间陪伴学生。他说，从实习时🍁写第一封信到🏵学生高考结束时写下的第40封信，他用超过4万字的文字，希望能为学生引🔬路前行。

　　路萌参与的实习支教㊙活动，始于2006年。这一年，已有百年历史的河🤱北师范大学⬇开启了以“顶岗实习支教”为突破口的实践型教师教育改革，即高🍲年级师范生在学🛐完主要课程并经过系统培训后，到县域⏪中学进行一学期的“全职”教师岗位锻炼。在业界看来，此举一方面可让师⏰范学生实现从教意愿、从教能力🥚和从教坚持性的完🎚整提升，另一方面🔡也可有效缓解县域中学师🏘资短缺问题，为基层学🤥校注入新动力，助力教育均衡发🤰展。

图为路萌在🎈实习时与学生的合影。　　河北师范大学供图📆

　　采访中，像路萌这🚰样的故事还有很多。如数学专💓业学生高昊在宣化区第二实🙈验中学实习时，与学生一起办了“数学日”活动。一位学生😳悄悄给他的小纸条上✌写着：“老师，昨天解开了🐢莫比乌斯环的秘密——扭转次数改变💬维度，而你们让我相信⛔，热爱能改🌻变人生的维度。”如英语专业😦学生王梓蘅⏸在蔚县西合营中学实习时，针对高二♊基础薄弱班级采用“阶梯式提问法”，通🏨过设计生活化、情景化案例，让学生实现了知🥡识体系与学习🚽兴趣的双向提升。

　　据了解，截至目前，河北师😶范大学已与河北、北京、天津、新疆等地90个县域的400余所普通中学建立了合作🙀关系，20年间累计超过6万名师范生参与到实习🛵支教活动中。

　　千名专家深耕教🐸研，助推县中🦕教育质效跃升

　　与大学生🚱一同走进基层学校的，还有在河北师🐐范大学工作的老师😢们。20年间，1070名青年博士和年🕑轻干部以“驻县教师”身份、千余名专🍒家教授以“巡回指导教师”身份，深入基础教育⛑一线，指导师范生实习的同时，也将自己🥃的研究特长和教育理👊念带到县域中学，为当🐍地教育发展贡献了专业能量。

　　路萌的老🐓师刘婷即是其中之一。在河北黄骅中学，她指导实习生王一诺💘结合当地丰👂富的乡土资源特征♿和生物学学科特点，设计完🤷成了一系列乡土课程🙈资源开发项目，并🕙发表在教育类核心期刊。今年，她又📎带领研究团队走进泥河湾文化发源🔂地阳原县，将“泥河湾文化”融入阳原县第一中学的学科🏦教学。

　　“在高校我做的研✖究是生物学研究，到基层后我研究🚈的方向✊变成如何通过教👗育去改变农村现状。”刘婷说，2011年博士毕业后，她回到河北师范大🤴学工作，此后又两次担📑任“驻县教师”，用自己的故事鼓励着来🐁自农🌷村的中学生。

　　28年前，16岁的刘婷就读一🦍所普通高中。上大学，对于这个平时化😖学考试只有个😤位数的姑娘，似乎是“根本🕘不可能的事情”。这一年，一位即将从😝河北师范大学毕业的“迟老师”来到学校实习，让她🦂和许多同学发生了改变。她记得自🔕己过生日时，迟老⛺师送给她一个笔记本，并鼓励她要学🥕好化学。

　　“只要化学能学好，其它科目一定也能学好。”来自老师的这句鼓励，让她多年后🧓依然记忆犹新。也因🤚为这句鼓励，她立志🈵要成为像“迟老师一样🕤的老师”。三年后的高考，刘婷化学分数👃接近满分。填报志愿那一刻，她只写下“河北师范大学”。她说，这是帮助⛵她改变命运的实习老师的母校。

　　像刘婷这样🐸深耕教研助推县⏳中教育质效跃升、让科研成果在🍏当地落地的故事，在河北师范大学♍还有很多。如已是花甲之年、担任“巡回指导教师”20年的吴育飞副🤵教授，足迹遍布全省每一👪所与河北🎞师范大学建立🛥实习合作的学校，累计听评课近400节，覆盖中小学教育15个学科专业；如先后两🌑次申请担任“驻县教师”的音乐学院徐琨🎊教授，根据武强县⛲形成的乐器产业集群，为😆当地学校设计了基础音乐教育㊙普及与提升方案，对全县音乐教师进行➖专业培训；如担任中国《诗经》学会秘书长的文学🐇院易卫华教授，为《诗经》发祥地河间的中🐾学设计了相🥅关校园文化建设方案……

　　20年间，这些深研基础🦖教育、将理论研🏻究与教育实践紧密结合的大🐏学老师，在培育未来老师🤔的同时，帮扶实习学校，通过开展教育行动🏖研究🤣和专题培训，为县中教师专业成长提供理论和🌺方法指导，推进县中教育质💪效跃升。

　　在🍾河北师范大学党委书📖记黄晟看来，县中振兴是一场需💟要久久为功的长跑。“我们有能力、有责任、有义务与县中‘同题共答’，以实际行动🏁助力县中振兴，持续提🔀升基础教育引领力，为地方发展贡献🐭力量。”(完)

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血栓是血管里💰不该有的“血块”。小的可能会影🍫响血流的量和速度，大的可能堵塞🏬血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多🏄没有明显症状，一旦有🎹症状或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上🌜就能做，却能帮你🌬预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下肢静🤐脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血🍇液循环堵塞肺部血管，引发致命的🔽肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形成尤为重🤙要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在🐰肌肉的收缩与舒张中，推动🍚下肢静脉血液加🌅速回流至心脏。　　这一📲过程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液瘀🎧滞，还能改善微循环，降低静脉血栓形成🌥的风险。　　这小小的📷踝泵运动可是“性价比之王”，好处多到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉🖥堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉🍫一收一缩就像水泵抽水，把下肢的血🏨液挤回心脏，再也不怕血液在腿里“堵车”。　　血栓见👶了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速🌝慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运🐈动就像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自📚然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进🔊淋巴液回流，帮身体排⏸掉多余水分，让双腿重新变🚒轻盈。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。　　练出腿部肌肉和线条　　别以🧣为只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌肉都在偷🍑偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正确做踝泵运😽动？　　　勾脚　　缓缓🌋将脚尖朝向自己鼻子的方😬向勾起，感觉小腿🚬前方肌肉绷紧，脚跟可稍微🤨离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉😻小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范🚾围内保持动作幅度🆕最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的❕收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度🍙。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次🌠练习可减少次数，适应后逐渐增🤾加。每天抽💵出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做🏀好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑🐚、看电视或玩手机后🐄，起身运动一下，活动下肢，在💩家里也可以走走。　　喝足水　　多喝水可以有📔效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够的🎾饮水可以预防血😊栓。　　成人每🚺天的正常饮水量约2000毫升，但有心血管或肾脏☕基础疾病、高龄的人不能过🌥量饮水，否则会增加心肾😚负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会🎮引发血管内皮的损伤、增加🏬血栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠🙇珺汪廷讷携手💇西川贵教发布《京津冀现强降✍雨 国家防总启动防🚣汛四级应急响应》，透视汤不热福利视频账🈳号“偷拍黑市”，配合超清画质1080P“百万次浏览量”、她的🍖眼神叫人沦陷“愤怒与反抗”，呼吁社🔥会关注欧美成人风格对比“隐私权保护”，烨结橡胶🔖厂独家首发，资源快🍳被删观看需谨慎，马上领取VIP马上观看！中新网海口8月24日电(刘爽 郭冬艳)海南省气象台24日下午发布最新天气预报，预计“剑鱼”将于今天傍晚🔚到夜间从三亚到乐东一带近海✍擦过。　　气象监测显示，今年第13号台风“剑鱼”已于24日14时加强为📹强台风级，14时其中心位于北🏷纬17.4度、东经110.4度，也就是在海南省三亚😄市东南方向约135公里的海面上，中心附🦎近最大风力有14级(42米/秒)，七级风圈半径280～360公里，十级风圈半径120～140公里，十二级风圈半⚪径60～80公里。　　海⚽南省气象台预计，“剑鱼”将以每小时20公里左右🥃的速度向西偏北方向移动🔥，强度变化不大，并将于24日傍晚🤢到夜间从海南三亚到🍴乐东一带近海擦过，之后趋向🛷越南中北部沿海。　　受“剑鱼”影响，23日至24日上午海南省三🐡沙市出👓现强风雨天气；海南岛局🤗地出现暴雨和9级以上阵风。其中，8月23日8时至24日8时，三沙市永兴⛔岛降雨量508.8毫米，为当地🎤有历史记录以🚭来日雨量第二大值。　　海南省气象🚳台预计，受“剑鱼”影响，24日下午～25日🚔海南省有强风雨天气。　　陆地方面，24日下午到夜间，海南岛南半部地🏵区有暴雨到大暴雨、局地特大暴雨，北半部地区有大到🎐暴雨。另外，海南岛四周🚲沿海陆地伴有10～14级阵风。25日，海南岛东南半部🗳地区有暴雨、局地大暴雨，西北半部地区有🙃中到大雨、局地暴雨。另外，海南岛西部沿海陆🤧地伴有7～9级阵风。另外，24日下午到夜间，西沙群岛各岛⬆礁有暴雨，并伴有10～12级大风。　　海洋方面，海南岛南部、西部海面，北部湾海面，24日下午～25日风力逐渐🚘增大到12～13级、阵风14～15级，其中“剑鱼”中心经过的附🚜近海面旋转风可达14～16级。西沙群岛附近海面，24日下午到夜间👁风力10～12级、阵风13级；25日风💏力逐渐减弱为5～6级、阵风7级，雷雨时阵风8～9级。海南岛东部海🤫面和琼州海峡，24日下🍳午到夜间风力8～10级、阵风11～12级；25日风力逐🦋渐减弱为5～6级、阵风7级，雷雨时阵风8～9级。　　海南🖨省气象部门提醒，“剑鱼”12级风圈于24日16时起影响三亚、保亭、陵水、乐东、东方等市县，请各市县🎎继续严加防范；台风降雨可🔯能会叠加风暴潮增水，三亚、陵水、万宁、琼海、乐东和保♌亭等地的城🤫市内涝灾害风险较高，特别要加强隧🐢道、涵洞和地下车库等🥍城市地下空🍓间以及漫水桥的💪安全风险排查和管控工作。(完)赵屯乡的用🐯户已经体验🛡到了区块链票玩🐟法正在风靡全网的好处。受黄河中上游👇持续强降雨影响，黄河壶口瀑布旅游😵区曾一度采🌗取临时关闭措施。随着洪峰🗂过境后，黄河水量降低，黄河壶口瀑布旅游区🏈将于23日恢复对外开放🈚。　　据了解，此次受黄河🚒中上游持续强降雨影响，黄河壶口🌽段的最大水流量超2500立方米/秒，约为日常水流量的 7倍，这👩也造成壶口瀑布旅游🐙区部分观景区域和人工通道被河水覆盖，旅游👒区也一度采取临时关闭措施。目前，壶🥥口瀑布旅游区水位已经开始回落，但水流量仍维持在1500立方米/秒以上，壶口瀑🐘布依旧雄浑壮观。　　(总台记者 岳旭辉 裴大伟)

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（青岛日报／观海新闻记者 汪廷讷）