中国文明网：根据记者🌚陈果夫获取到的最新动态，动态图男女小树林➰嘿嘿将于2025年08月27日在🍧中国文明网举行隆重的开幕仪🐸式。30秒学会期连挂，沸腾彩民崩溃实录

　　先看图

　　你是不是正在用🌻这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的🏵身体付出🦆了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只🌙要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到🌩效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动💧和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🈷，只要人体在🛳清醒状态下🐗消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🎐慢性胰腺炎、非酒精📚性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🎓病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能😈缓解腰背压力，促进血液回流，还🎡能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🀄康好状态。

　　每天合理安排站立时➡间，可以收获一系🏀列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🍧无力，食物在消化道🕚里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌♓群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩💀可以带动肠胃更💲快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🥈部分久坐的时间改🧘成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能♍障碍标志物💨等指标都下降了。简单来说就是：患上心🚡血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🛴站着的时候肌肉收紧，会比坐着🗒时燃烧更多热量，因此身👣体也有更多机会🏕分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌⛏肉持续收缩，可以像挤💰海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循👨“用进废退”的原则，特别是上了年纪🤸之后，要是没有受到足够的🚲刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🥫可能引发肌少症。

　　但站立可以🎿让腿部、臀部、核🏬心等部位的肌肉都持续处于🏗轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🏢且站立时身体重量对🌓下肢骨骼的压力，能刺激骨骼🧝强化，有助于维持下😽肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🔝棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🔧和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身🚹体。

　　下🐂面这些常见的错误站姿，快看看你中🌛招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸👨这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸😵痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🍬常犯的错误。其实屁股👰撅得太狠会使腰椎过度💠前凸，椎间盘后部🌄压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易👺导致腰痛，还💡容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🦕欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的🥩侧面，如果发现小腿💡肚后凸、大腿小腿不在🙄一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🛋膝超伸。

　　这种🔘膝盖过度后顶的站姿✋会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🎾险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🍖头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严🕸重，那可能是足外翻🏊在捣鬼。反之，如果外侧磨🚀损严重，则可能是足🍣内翻。

　　不〰管是外翻还是内翻，站立时🤫都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关👵节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一⏪个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🏄跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🌜轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🏖几分钟就能锻🈴炼背部肌肉，让背部更有力量➰。长期坚持➖还有助于矫正脊柱、纠正驼🐽背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🔩到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🎊液循环，更加有益心血管💆健康，特别适合腿部🥓容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注🚨意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🏊站一站有很多好处，但也🐇要控制好时间。研究指出，每天🍅站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🖊环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选💘一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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贝弗里奇/孙膑/史淑华/龚浩

（青岛日报／观海新闻记者 陈果夫）