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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎♍热的节气来了。烈日下微👟微一动就满头大汗，尤其是超重🥎人士更是难熬。

　　网红减重方式大😗多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精📑妙🖖的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🎑康采访了内分泌专家，揭开身🕌体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有⛓些人更容易胖

　　“临床上会有🛠肥胖症患者看诊时说，‘我明明✍吃的不多，怎么喝个水体重都蹭蹭💜往上涨？’”

　　中国医师协💆会医学科学普及分会内🕑分泌学组委员、山东省立医院🤐内分泌代谢病科🐭副主任🌬医师孙香兰接受中新健康采🎞访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法🔝，但身体出现🏨以下三种情况的人，确实更容易💦长胖。

　　一是基🎵础代谢率较低。基础代谢是人体维持🤼生命的所有器官正常👅工作所需要的最低🗾能量，也就🍂是静息状态下人体能消耗🕝掉的热量，吃同样多🕷的食物，基🏚础代谢率低的人会消耗更少的🎁能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基💵因更强大。节俭基因是让人🕘体代谢机制处于节约🔄状态的基因，人类大👵多具有这样的基因，拥有🆘更强大节俭基因的人会💸更高效率地🍻把多余热量转化为脂🔚肪储存起来，让热量更少被🌚消耗。

　　三是内分泌激素➿紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确📆传递饱腹感，饥饿素减🔓少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🍉分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥🔽饿素分泌异常，吃饱后😙食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的💪生活方式导致身体🐶肥胖，而脂肪过多有🚓可能导致内分泌激素👢紊乱，进🕠而体重进一步增长，这就形成⌚了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减💗重大多会反弹

　　肥胖形成的🤱核心逻辑很简单，就是摄入热量🛎多于消耗热量，多余热量转🐝化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很🐜简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很😓多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水化合物😶食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或😤流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🎩是通过严控碳水🕤化合物摄入的方式🈸强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会很🍁明显，但是会导致人体🥥出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下❇降等问题，存在🐝很多风险和隐患。

　　“这类极端节🤷食法很难长时间🥧坚持，一旦🌝恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节🙊食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🤸食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🏣谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🐧患者自己🧘使用上述极端方法减重，想真正把体重减下来并维持😶住，需要长期坚持🈸健康的生活方式。

　　首先是合🥩理饮食，“不能把自己饿成营养不良的胖🦕子”，必要时根🎈据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🔰动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🍓含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代💓谢水平都在其中起到💔了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体总能👝量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🎄然消耗掉🍛一半以上的热量。如果进一步提高代谢⚡率，就能消耗更👸多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🖕率呢？关键是运动，从而提🌽高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在😅体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代🏚谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也📞会被消耗，形成吃📷动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且⏲能够长期维持。”

　　作为减🕑重领域的医生，孙🐖香兰还介绍了几个自己也🆔会坚持的体🗼重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦🚷素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的🐭过量；二是尽🐱量不吃深加工食物；三是不吃或少吃📳零食和饮料。(完)

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Lovenia Lux/村山理子/星野亞美/吉岡瑠璃

（青岛日报／观海新闻记者 美星琉花）