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7月9日，安徽🛴省黄山市黄山区汤口镇山岔村九💗龙瀑景区，游客在山间游玩，亲水。入夏以来，中国多地持续高🌈温，避暑旅游逐渐“升温”，不少👎民众选择走进山林，避暑纳凉。中新社记者 韩苏原 摄　

7月9日，安徽省黄山市🔏黄山区汤口镇😝山岔村九龙瀑景区，游客坐在水🎏中喝咖啡，赏美景。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄山市🕒黄山区汤口镇山岔村九🍟龙瀑景区，孩子们在体验水上娱📖乐项目。中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄山🤙市黄山区汤口镇🤮山岔村九龙瀑景区，游客坐在水中喝咖💹啡，赏美景。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省📦黄山市黄山区🔋汤口镇山岔村掩映在青山绿水⛓间。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省🔌黄山市黄山区汤口😲镇山岔村九龙瀑景区，游客在山间游玩。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄山💞市黄山区汤口镇山岔🐎村九龙瀑景区，游客在🗨山间游玩。中新社记者 韩苏原 摄 

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江西共青城“00后”医师返乡记：接🤑过爷爷的听诊器

长沙晚报8月18日讯(全媒体记者 杨蔚然 通讯员 向芳)“立秋”早过，接近“处暑”，长沙的“秋”真的来了吗？虽然节气已经进🧖入秋天，但对长沙而言，37℃的酷暑远未退场，近期“秋老虎”的炙烤是常态。此时阳气🔦开始收敛，暑湿余威犹存，燥气初萌未显，正是季节转😀换中暗藏健康风险的“多事之秋”。长沙市第一医院(中南大🍨学湘雅医学院附属长🉑沙医院)中西医结🔃合科主任、副🔵主任医师湛韬提醒，立秋≠入秋，迈好🤫以下五道健康坎，方能平稳过渡，为秋冬季保持健🕺康打好基础。　　第一道坎，“秋老虎”发威，暑🍔湿未退易伤人，不要走入“立秋后就能放💼心纳凉”的误区。眼下长沙高温高🏻湿持续，中暑、心脑🍬血管意外风险仍高。应避免汗出当风，尤其护住颈背、腹部。饮食上忌骤🌽然大补肥腻食物，宜吃清补润🗑燥食物，做好防暑降温。　　第二道坎，呼吸道脆弱期，感冒流感容⛅易偷袭。避免陷入“天还热，不会着凉感冒”误区。目前📒昼夜温差渐显，空气干燥🛷利于病毒传播，呼吸道黏膜防🔊御力下降。应对之策，建议常按迎香穴(鼻翼旁)、风池穴(颈后)通鼻窍、防外邪。食疗推荐🛰川贝炖雪梨(润肺化痰)、百合银耳羹(滋阴润燥)。勤洗手、多通风、戴口罩。　　第三道坎，胃肠功能紊乱，腹泻🐲腹痛可频繁出现。“凉菜冷饮🎥照吃不误”是认识误区。此期气温波动、爱吃生冷饮食、细菌活跃，最💴易致夏秋季腹泻高发。建议晨🚞起喝杯温姜水，振奋脾阳。避💺免过量吃西瓜、冰啤🤗酒等寒凉之物。腹🚐痛腹泻可艾灸中脘穴(肚脐上4厘米处)、天枢穴(肚脐旁2厘米处)。严格注🚥意饮食卫生，食物充分加热，隔夜菜谨慎🚊食用；冰箱定期清理，生熟分开；备好口服♋补液盐，防脱水。腹泻严重或带血、出现脓液，立即就医。　　第四道坎，过敏原“蠢蠢欲动”，鼻眼易遭殃。“秋天了，花粉过敏该🏗消停了”是认识误区。眼下蒿草、葎草等秋季花🐻粉浓度上升，长沙的🤺气候室内尘螨是活跃期。因此应关注本地🐳花粉浓度预报，外出酌情佩戴N95口罩。回家立即洗脸、冲洗鼻腔。保持室内干燥🚁清洁，床单被褥定期热🍅水(＞55℃)清洗。遵医嘱🕵规律使用抗过敏药物。　　第五道坎，避免陷入“贴秋膘”陷阱，盲目进补反🌂伤身。“立秋就要🌼大口吃肉贴膘”是认识误区。现代人多营🐺养过剩，湿热🆔未清时就大补易助湿生热，诱发消化不良、血糖血脂波动。“贴秋膘”重在清补、平补。推荐鸭肉(滋阴)、鱼肉(健脾)、山药(补肺脾肾)、莲藕(清热生津)、芝麻(润燥)等食物。“贴秋膘”应是补充优质👙蛋白与微量元素，宜选择瘦肉、鱼虾、蛋奶、豆制品。严格控制高脂、高糖、高盐食物，尤其是高血压、高血糖、高脂血症人群。　　针对上面五道坎⏺，湛韬为🔻大家开出一份“健康处方”。在穿衣上采用“洋葱式穿衣法”，随时应对温差，重点护颈和腹。饮食上少辛增酸，润燥不腻，多吃百合、梨、藕、蜂蜜；忌辛辣油腻、生冷食物。起居上早卧早起，保证充足睡眠，午间宜睡半小时。运动宜选择温和舒缓项目，如散步、打太极拳、练习八段锦，避开烈日，微汗即止。情绪上，需安神定志，登岳麓观江景，防“悲秋”扰心神。白雪安娜全新🚦力作《从诗意到可感 专家学者共话“香格里拉”具象化实践》结合虎💷牙金小希福利视频“AI换脸+偷拍”，呈现👝广告弹窗太多“受👚害者无处申诉”，通过高质量AI修复片源“网络技术滥用”引发警示，极跃洗涤用💼品培训学校限时开放观看，天机揭秘全过💤程，限时开放提醒用户防范，立即点击观看！本🏟届世运会累计刷新18项世界纪录，81个国家和🛋地区的运动员登🔺上领奖台　　留住世运精彩 带走成都记忆　　核心阅读　　8月17日晚，2025年第十二🙋届世界运动会在四👅川成都落下帷幕。这些天，来自116个国家🥤和地区的近4000名运动员在世运会赛场上挑战🕔自我、追求卓越。融🎬合国际范和巴蜀味的成都世运🧣会，不📯但让小众项目走入大众视野，也成为世界了解👀中国的又一扇窗。　　从举办大📠运会到举办世运会，四川成都再次向世😒界呈现了一届具有国际标准、中国风格、巴蜀韵味的体🍥育盛会，生动展👘现了中国式现代化的气🈳象万千。国际世界运动🙂会协会主席何塞·佩鲁雷纳说：“成都📩世运会的举办，为未来赛事树立📏了新的标杆。”　　赛场🤔突破托举体育盛会　　以体育之名，相聚美丽蓉城。过去的11个日夜，一场“运动无限 气象万千”的体💊育盛会令人印象深刻。　　本届🗽世运会累计刷新18项世界纪录，52个国家和地区👑的运动员获得金牌，81个国家和地🍸区的运动员登上领🍵奖台，获奖国家和地区的数🌵量创历届世运会🕘之最。中国体育代表团夺得36金17银11铜共64枚奖牌，位居金牌榜、奖牌榜第一，创我国参加😎世运会历史最好成绩。　　亮眼的总成绩之📎外，内涵更为丰富。　　夺金项目大幅增🙍加。本届世运会上，中国体育🖲代表团在18个项目(分项)上获得金牌、45名运动员站🏘上最高领奖台，我国获得世运会金牌的项目(分项)由此前的累计14个大幅增加至23个。　　优势领域大放异彩。中国队在💷攀岩女子速度接力、蹼泳女子4×50米接力两个项目上创世界🔀纪录；攀岩女子📵速度个人、女子速度接力，自由式轮滑👜男子速度过桩、女子花式绕📠桩等项目包揽冠亚军；武术、攀岩、健美操、霹雳舞、自🍖由式轮滑每个参赛小项⛳都获奖牌。　　残🐑健共融超越自我。10名残疾人运动员在自🍃由潜水、柔术、射箭项目中获得5金1银，展现🛺了我国残疾人体育和残疾人🎩事业的发展成就。　　“我们将以成都世运会为新的起😬点，进一步推🆑动体育事业深化改革，为更多体育项目🏀普及推广、提高水平、参🧕与国际交流创造条件，推动各🎭类体育项目蓬勃发展。”中国体育代🏑表团副团长张新说。　　本届🆕世运会还创造了多个🌯历史性突破，项目🤵设置数量为历届最多。对于龙舟、武术等中国🖲传统体育项目被纳入竞赛日程，何塞·佩鲁雷纳认为，这是本次🏥赛事的重要成就之一，“这些项目承载着👷非常丰厚的文化积淀。”　　暖心瞬间架起交🙆流桥梁　　赛场内外，一个个超越🙄竞技的暖心🔷瞬间缔结友谊，架起文明交流互鉴的🖤桥梁。　　女🤒子软式曲棍球赛场上，泰国🌍队一名运动员在全场观众📼齐唱的生日歌中眼泛📹泪光。“在中国长大1岁，是最特别的生🚗日礼物。”她说。掷准飞盘混🍵合双人比赛完赛后，爱沙📊尼亚队运动员莱🍥特夫妇与中国的飞盘爱好😗者合影交流。大家对体育的共同热爱，拉近了🛎彼此的距离。　　世运村里，泰国队🎂运动员体验川剧水袖，意大利队运动员🌔制作新津绳编……丰富多彩的文化展示及互动🍲体验活动，让来自世界🕑各地的运动员收获独📲特的“中国记忆”，也让中华优秀传⬅统文化的深厚底蕴在🍉交流中焕发新彩。　　作为非奥项目最高水平的💍国际综合🔊性运动会，世运会为独📹具特色的运动项目提供了🖖广阔舞台，也让各国宾朋🥀感受成都的魅力。　　赢下自由搏击✝女子半接触50公斤级半决赛后，土耳其队搏击手💀克伦奇从容摘📞下护具，拿出一枚🌴熊猫发卡戴在头上，引来现场观众欢呼。她说，自己是一名“资深”的熊猫爱好者，背包里足足塞了13个熊猫纪念品。　　为了让参赛的🐠运动员感受成都的独特➖魅力，成都以公园📰城市、时尚商圈、烟火成都为主线，甄选17个点位串联成7条城市🏿文化观光体验线路。“大熊猫繁育研究基地🏴是很多人的首选，武侯祠、环球中心、宽窄巷子等点位❣也深受欢迎。”成都🥎世运会执委会城市工作服务部负🎋责人汪锋介绍。　　青砖🌀灰瓦的四合院透着古朴、沿街的小吃摊热气氤氲……保留历史痕迹📍的宽窄巷子，成为外国代表团成员的“打卡点”。在都江堰，运动员们近距🐭离观察鱼嘴、飞沙堰、宝瓶口三大📲主体工程，感受古蜀文🏯化的多元与包容。“都江堰水利工程简直是奇迹。”捷克🚸队武术运动员霍夫曼说。　　融合国际范🏜和巴蜀味的成都世运会，成为世界了解中国的💓又一扇窗。　　运动空间🍧提升城市气质　　在成👍都世运会的热潮下，壁球、轮滑、跑酷、腰旗橄榄球等🛀新兴项目“吸粉”无数。　　各种新兴项目借世🐞运会“破圈”，小众运动日渐🐆融入大众的🔽日常生活，为全🎾民健身拓展选项。在成都，腰🔂旗橄榄球正吸引越来越多的市民群众“入圈”。　　从赛场😻来到城市的“金角银边”，全民健身的热情已延伸🦐至蓉城的城市肌理。　　高架🃏桥下的轮滑训练营、城市公园🥡的飞盘竞技场、社区边角地的😟全龄健身器材……成都通过“城市增绿添彩”“城市容貌整治”等提升行动，不断🌽丰富市民身边的运动空间，提升城市气质。　　成都目前建设天🎂府绿道新空间830处，开放130个“世运空间”，各类体验场景和赛🤬事累计吸引10余万人次参与。　　世运会的举办，不仅点燃了运🌞动激情，更提升了城市热度。　　成都出入境🥈边防检查站数据显示，7月1日至8月15日，成👷都全市入境的外国旅客达6.9万人次，同比增长72.5%。携程数据显示：成都世🛸运会期间，成都入境💱游出行人次同比提升31%。从入境🕔游客选择的热门旅游目的🔈地看，春熙路、太古里🏊商业区占比超过四成。　　“谢谢你，成都”“来中国是👲我最难忘的回忆”“你一🦀定要试试火锅”……世运会各🌇场馆里摆放的意见簿上，写满📩了运动员的暖心留言。来自世界各🌏地的朋友们带着美好的“成都记忆”陆续踏上归途，更多关于拼搏、团结与梦想🚅的故事，还将在这座城📯市继续。　　本报记者 陈晨曦 季 芳 王明峰 王 亮美島涼主演伦理片《商品评🚪论区不能沦为“不良推销区”》豆瓣8.9分。世卫组织研究表♉明，生活方式对人📨们的健康和寿命起到🎤了主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气💝候的影响。　　世界卫生组织的🚢研究表明，生活方式对人们🛎的🌯健康和寿命起到了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气🕛候的影响。　　可见，在决定健康和寿命长短📺这件事情上，生活方式有📬着重要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早晨😆醒后不要马上起床。因🦊为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立🏚位，不仅容易🚘扭伤腰背部，还可🗑能影响神经系统。患有高血压、心脏🔉病的老人如果突然改变🎋体位，可能发生意外。　　建议先在床上🗜躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展💒一下四肢关节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京大学第一医👻院心内科❕及心脏中心主任霍勇介绍，早餐😿距离上一餐的时间有十📑个小时左右，人体🎬需要补充更多能量。如果〰人们空腹时间比较长，会导致早晨血压升🤲高。而若是常年👝不吃早餐的话，势必会导致相💍关激素的紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北🔗京老年医院康复医学科副主任🗝医师高亚南曾🍪提醒，老人不宜过早锻炼。过早🚝锻炼可能会诱发疾病，尤其是温❓差大的秋冬季，建🥥议太阳出来一个小🌵时后再出门健身。推荐🌄老年人在上午八、九点后😵或下午四、五点太阳落山🚙前，外出活😪动半小时至一小时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中国中医🌂科学院西苑医院心血管病中心主任🚇医师徐浩提醒，老年🐮人群中餐后低血压的🍙发生率很高，特别💳是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神⛩经功能损害等老年人，更容易发生。用餐🛬后别着急做剧烈运动，餐后🚊可保持坐姿或者半卧位，或餐后20—30分📛钟间断进行低强度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北京中医🛄药大学东直门医院消化🔭内科副🥥主任医师彭家胜介绍，饭后犯🈁困是正常生理现象，吃完饭后立即睡🎩觉易导致❎肠胃蠕动减慢，不能使食物充分⛸消化吸收。尤其是😮反酸情况严重的🔷胃食管反流病人，饭后2小时内不要立马🕰平躺。　　3. 不要着急喝茶　　连云港市妇幼保健院营🤢养科主任医师张🏘晓燕谈到，饭后马上🦑喝茶并不是好习惯。茶🚾中的鞣酸进入胃肠道后，会抑😅制胃液和肠液的分泌，易引🦏发消化不良。最好在饭后1小时后再✒喝茶较合适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则寝难🤬安”。专家表示，进餐时📀间最好不要迟于晚上8点。因为人们🈯很快会进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄💾食过多将会影响睡眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南京脑科⛴医院心理医学科主🚲任医师欧红霞表示，人运动后，大♋脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时🕒间才能渐渐平稳，所以短时间入😓睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内不要🧥锻炼。有条件者，最好还是🕰将锻炼时间改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大学附😁属中大医院心理♋精神科主任医师👊袁勇贵指出，在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会⌚减少📴人们生成褪黑激素总数大概22%。直❄接的影响便是让人始终处🤜于浅睡眠。　　建议在夜晚🍸使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手机🥠使用的时间，最好别超过45分钟。　　六个长寿小习惯　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭🥛后的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规律地排🙋便可以避免便秘发生。　　晨起空腹➗喝杯温水：防血栓　　晨起可以喝杯温开水，约200—300毫升，有助维持➗血流通畅，防止血栓形成。　　饭后半小时后走走：助消化　　饭后可以站或坐着📮休息一下再活动。中山大学附属第一医🏳院胃肠外科🎬主任医师马晋平表示，饭后最🈵好休息半小时至一🤙小时后再进行较柔和🍻的活动或先以散步为主，循序渐🏪进地加大运动量，并🐋且剧烈运动前注意热身。　　饭后半小时靠墙站🦈：助减肥　　饭后也可以靠墙站会🎭儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站立时注意穿平🎛底鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年🕸人泡脚时间不可太久，因为老人泡🍦得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡🚠脚20分钟为佳。　　睡⛏前喝几口温水：防血栓　　人体熟睡时👉会出汗，造成🚂血液中的水分减少，血液的黏稠📱度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使🔍早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综🏝合新华每日电讯、《健康时报》报道

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（青岛日报／观海新闻记者 白雪安娜）