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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🍽种健康问题。江西省卫健😬委当天举行🥟新闻发布会，组织医学专家为民🌡众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神🙄内守是安然度夏的关键

　　大暑节🕋气的到来，预示着一年中📃最炎热的日子来临🗑。高温天气下不少人❇会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦🌺意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🎼对高温的‘小抗议’，不💪妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附⭐属医院主任中👕医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🔪然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功🚆能弱，暑热偏重，饮食上⛓多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但🈹也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓😎解疲劳。

　　“天热💖时心火容易旺，可以找个凉快通风👌的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动🕸容易大汗淋漓，出多😭了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚👇，天气凉快时散🐜散步、打打太极，或者在家做些简单🎧的拉伸，以微微出汗为🔴度，这样可以神清气🦗爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要🔝高度关注🔌高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成中暑💇、热射病等健康危害。哪些人群需要高🈯度关注高温中暑📴？公🌾众应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预🔅防控制中心副主任医🚚师潘欢弘介绍称，高温中🙌暑可危及各个📈年龄段的人群，需要🍏特别关注以下人群：一是老年人，老年人🐚身体机能相对退化，对环🕔境温度改变的感知和响应😹会变迟缓；二是儿童，特别🖨是婴幼儿体温调🗂节功能尚未发育完全；三是慢性基础🐨性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需要长期服✨药的人群；四是孕妇，孕妇机🔫体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响🦇；五是🔱需要长时间在户外或者高温⏸环境进行作业🏵或高强度体🎥育运动的人员。

　　针对高温天气预📨防中暑，潘欢弘建议，公众一要🎖关注高温信息，提前做好防暑降🕸温准备；二要避免高温暴❕露，尽量减少外出👻活动，出门避开高温时段；三要🌊做好自我防护，户外活动或作业时，做好防暑降温🏎准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次🎞喝水最好不超过200毫升

　　高温🥞天气出汗多，如何正✂确给身体补充水分？

　　南昌大学🗺第二附属医院主任医🌽师杨人强说，公众应该📃不定时喝水，避免🦓口渴了才喝水(因为此时身👱体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主🚮动饮水。喝水优选白开🛁水或矿泉水，对于高温天气出💠汗多的情况，及时补水的同🚌时应该适当补充钠、钾等电解质，可🦆在水中添加少许食盐或饮用🗨运动饮料。

　　“我们每次喝水最好不🌒超过200毫升，还要注意每小🍆时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间🌿内大量饮水不仅会👾加重肾脏心脏负担，还可能会🕡出现稀释性低钠血症，也就是我们⛹常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功💃能不全的患者朋友饮水❕量要适当严格控制，最好根据每🙋天体重变化调整饮水量。

　　夏🐖季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微🕴生物繁殖速度快，食物容🥦易腐败变质，是急性肠胃👮炎的高发期。

　　江西省人🈷民医院副主任医师王广玲🕥表示，日常生活预防⛏的关键就是切断🔃病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先✅要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这块🗓可不能马虎，生的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻💓底加热煮熟；吃不完的饭菜尽📬快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用💝前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠胃炎，我们治疗😡重点以缓解症状、预防脱水和电解🧠质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及时👄就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休🔷息，每5分钟至10分🐴钟多次少量饮水，首选口服补液盐🍻；但出现高烧不退🏏(超过38.5℃)或持续低热，剧🤩烈频繁呕吐或腹泻导致无法➖饮水等情况，需要及时就医。(完)

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滝冬/美竹涼子/塚原百合/桂菜菜子

（青岛日报／观海新闻记者 綾瀨春乃）