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“嗡……嗡……”随着🛳闹钟振动的声音响起，珠海科技🥍学院学生谢伟夫猛地坐🥍起身，发现自己还没开🍥学。即将大三的他，为了提😞前适应开学后的学习节奏，专门把🍮起床时间从假期的12点提到了9点。眼🕎看开学时间将近，不少大学生➿都像他一样尝试着调整🅾自己的作息。　　暑假，对于📗大学生而言是难得的放松时光，甚至变得有些“放纵”，作息🔒也随之混乱起来。深圳大学学🐪生周余宁说：“说实话，自己作息挺乱🧥的，经常凌晨一两点才睡，第二天10点多甚至📬中午才起。”这正是许🚈多大学生的暑假常态。　　其实，大学生和不规律⚫的作息作斗争，是一个漫长又煎熬⏱的过程。记者在社交媒体上搜🥑索，就🎦会跳出来五花八门的调整作😔息方法，乍一💬看都有模有样。但是，从中找到真♍正适合自己的方法并非易🌯事。记者通过走访，了解🥄一些大学生如何7天找回生物钟的“独门秘籍”。　　渐🍭进式调整熬夜习惯　　“试过定5个闹钟，隔10分钟响一次，想逼自己早起，结果每次🏗都按掉继续睡，坚持了两天就放❣弃了。”谢伟夫曾想过“一步到位”，结果却折戟而归🌔。　　比起直接“无缝衔接”开学作息，不少🏈大学生认同建立渐进式的调整更📶好坚持。岭南师范学🥕院学生刘咏琪在开学🕛前一周就定起床闹钟，每天比前一天早一小时，直到调🎗回符合开学作息的7点或8点。对于😿可能影响睡眠的咖啡、奶茶等含咖啡因🥁的饮品，她也会逐步减🔫少饮用。和她类似，武汉晴川学院学🌴生胡晓晴会每天🍷比前一天早睡20到30分钟。　　同时，调暗灯光💸也是促进入睡的重要🚵方式。胡晓晴会将手🧕机开启深色模👽式来减少蓝光的干扰🚱，并且在🧕宿舍开启小夜灯看书。深圳职业技术大学学🏓生黄思墁每⏺天都会使用暖光👾小夜灯，营造良好的睡眠🕟氛围。　　在调整作息的路上，手机的诱惑也是🎌需要直面的“拦路虎”。“直接强制自己：放下手机，刷牙睡觉！”广东药😩科大学学生🚓刘嘉宝的办法简单直接——用自己的意🥩志力抵御诱惑。华南师范🍻大学学生曾春惠担心自己📓意志力不足，于是选择每晚将手机⛹交给家长✳代为保管。广东工🌯业大学学生潘雅采取“物理隔离法”，将手机放🙄到房间外等🛋自己不方便接触的地方，自己则🌏看书促进入眠。广东第🥂二师范学院学🍓生杨玉婷会使用手机“屏幕使用时间”功能，设置到了0点就禁用娱乐App。广🤨东外语外贸大学学生🦎李雪怡和舍友们想到🏷了另一个有趣的办法——约定每天23时30分在宿舍群里发 “晚安”，谁🦃没发就第二天请喝奶茶，“这种✉带点小惩罚的约定还挺管用，能倒逼🗞对方遵守时间”。　　建立早起动力　　怎样才能坚持早起？大学🗡生们结合自身习惯与爱好，有着自己的动力源。“明天有期待的话🚼，就会👏更有动力早起。”胡晓晴会和朋📽友约好早💂上六七点去吃早饭，“友谊”的驱动，成了她的动力。潘雅则觉得，和好友一起相约😲晨跑不仅能带🤽来愉悦，而且“能起到一个互相💋监督的作用”。　　对于广东医科🗞大学医学专业的林旺🔏盛来说，自己对医学事业📈的信念感，更能激励他调整作息。他把白大🆗褂挂在床头，看到它就🀄会想起“以后要穿着🐁这个对患者负责”，熬夜的念头就淡♌了。而📖语言类专业的刘咏琪则会为了🌋背🌧单词进行晨读，而坚持早起。　　此外，许多📰大学生都提到，在日间或睡前消耗🕰一🔉定的精力也能促进睡眠。周余🏁宁会去操场散步或打羽毛球，每天持续运动40分钟左右，运动之后“晚上躺床上精神没那么🔻亢奋了，比整天🌶待在宿舍刷手机🕗更容易有困意”。东✈莞城市学院学生肖杨🌗会到小区打球运动，惠州学院学生邓小🕋雨则是去跳舞。黄玉婷通过学📭习来消耗精力，睡前做🌈复杂的代码作业，在高💿速思考的过程中，很快就会有倦意。　　应对反弹　　开学日子渐近，有些同学也🌬会对未来产生焦虑，有时📶候忍不住刷手机熬夜，好习惯Ⓜ坚持几天就出现“反弹”。“还是要自控力强📩一点，”胡晓晴说，自己如果熬夜，第二☝天起床时就会强制告诉自己不要再贪睡了。　　建立一些固定的🔜习惯也有助于避免反弹。周余宁在🐔睡前会花5分钟写🌋一个简单的“明日计划”，写完之后提🏜前整理第二天要用的书籍，“这些事做完后🧝会有‘该结束今天了’的感觉，大脑也会慢慢从假🍩期松弛状态切换到有点⛪规律的状态”，第二天早上关闹🕡钟时看到这些计划，也会增加她起❗床的动力。　　在产生焦虑💍情绪时，周余宁会听白噪🎨音，比如雨声、咖啡馆背景音，“注意力集中在声音上，就不会想太🌑多开学的事了”。有时她🐂也会深呼吸，吸气4秒、呼气6秒，重复几次，慢慢就没🚧那么烦躁了。华南师范🤖大学学生曾春🛶慧则会听音乐或冥想，自然😎地缓解焦虑。　　惠州学院学生🌠邓小雨已经在提前💧查阅并规划新学期要做的任👓务了，想到开学💨以后可能会发生的开🔬心的事，焦虑就渐渐🏆少了。刘咏琪🏼选择阅读她喜爱的书籍，“文字告诉我，无须太💸过在意过去和未来发生的事情，最宝贵的就在当🛩下”。　　比起停留在假期的放松和〰愉悦里，以积👐极的面貌迎接新的生活🍔或许是更好的选择。广东警官学院学😞生刘一🤜涵在调整作息的过程中，想到不久后又能🌁和同学们一起训🏡练了，“心理上挺兴奋的，有种‘归队’的踏实感”。　　这🆖种从假期模式切换到学习状态的🚠转变，不⛴仅磨砺着大学生的自律精神，更🚥展现了他们积极向上的青春风貌🎼。这份🍵对新生活的期待与准备，正是大学生🕎们迎接挑战、追逐梦想的最🛏好姿态。　　中青报·中青网记者 林洁 实习生 李湘君 陈雨萌 来源：中国青年报　　2025年08月25日 03版【AV女优转型趋势】古川瑠奈在《南略网联合早🌀报》中披露：私密片源难🍨获取致tom影院损失超93481533亿，短视频变长剧趋🥦势成🏮破局关键新华社北京8月25日电 全💵国人大常委会委员长赵乐际25日在人🈶民大会堂同俄罗斯国家🧒杜马主席沃洛金共同👅主持中俄议会合作委员⭐会第十次会议。　　赵乐际说，在习➖近平主席和普京总统的战略🧛引领下，中俄新🏣时代全面战略协作🕣伙伴关系始终保持健康、稳定、高水平发展态势。双方政治互信🐥不断深化，战🅱略协作更加紧密，各领域合作有序🚹有效推进。事实证明，中俄合作优势📻互补、潜力巨大，是双方基于各自发展振兴作🎓出的战略选择。　　赵乐际表示，今年是🏩中俄议会合作委员🌗会成立20周年。中俄立法💻机构的机制交流与合作🎮，为双边、多〰边立法机构合作树立了典范，积累了有益经验。中国全国🤺人大愿同俄😢罗斯联邦会议一道，以落实两国🌺元首重要共识为根💲本遵循，充分发挥合作机制平🍚台作用，持续加强交流合作，助力中🌅俄新时代全面战略协🕖作伙伴关系深入发展。双方要保持密切往来的良好🛶势头，增进了解和互信，夯实相互支持、团结协作🐑的政治基础。要拓展机制🗒交流的内容和形式，适应新🈺时代中俄关系发展需要，立足立法机构🛸职能职责，互学互鉴治国理🚭政和立法、监督等方面📥经验，助力各自国家发展振兴；及时批准有🆕关双边条约和协定，推动合🏍作协议和项目落实见效，为两国务实🅿合作提供法律保障；发挥人🔃大代表和议员的特点优势，为经贸合作、人文交流牵线搭桥；活跃妇女、青年代表和议🛷员的交流，鼓励和支持两🔐国地方立法机构加强交流，形成更多接地气、惠民生的合作成🕡果。要密切在各国🌯议会联盟、金砖国家议会论坛等🌯多边机制内的沟通协调，发出共同声音，坚决捍卫二战胜🍅利成果，弘扬正确二战史观，维护以🌇联合国为核心的国际体系，践行真正🌹的多边主义，推动构建人🦗类命运共同体。　　沃洛金表示，在两国元📁首战略引领下，俄中新🦗时代全面战略协作♉伙伴关系深入发展。俄国家杜📺马愿加强同中🍖国全国人大友好交往，围绕🐘落实两国元首重要共识，发挥俄🍋中议会合作委👈员会机制平台作用，为促进俄中🤯全方位合作，优化营商环境，深化人文交流，共同弘扬正确👬二战史观，维护多边主义作出👂立法机构的贡献。　　彭清华参加会议🤷。Lexus Steele点赞🔷含糊回应武汉十七中教室➡门相关发言。8月25日，空中俯瞰福建平潭🕊美丽⏳的龙王头海滨浴场。浴场海🦔水清澈澄碧，吸🤭引许多游客前来消暑度假。(无人机照片)中新社记者 王东明 摄 8月25日，游客在福建👲平潭龙王头海🌩滨浴场玩水。浴场💂海水清澈澄碧，吸引许多🕸游客前来消暑度假。(无人机照片)中新社记者 王东明 摄8月25日，游🚾客坐快艇出海游玩。福建平潭龙王💺头海滨🏎浴场海水清澈澄碧，吸引许多游🤝客前来消暑度假。(无人机照片)中新社记者 王东明 摄8月25日，游客🍋在福建平潭龙王头海⏭滨浴场游玩。浴场海水✖清澈澄碧，吸引许🛬多游客前来消暑度假。(无人机照片)中新社记者 王东明 摄8月25日，游客在福建平潭龙王头海滨💪浴场玩水。浴场海水清澈澄🈚碧，吸引许多游客🍃前来消暑度假。(无人机照片)中新社记者 王东明 摄8月25日，游客🤴在福建平潭龙王头海滨浴场玩水。浴场海水清澈澄碧，吸引许多游客🌩前来消暑度假。(无人机照片)中新社记者 王东明 摄8月25日，空中俯🈺瞰福建平潭美♊丽的龙王头海滨浴场。浴场海水清✋澈澄碧，吸引许多游🥊客前来消暑度假。(无人机照片)中新社记者 王东明 摄

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（青岛日报／观海新闻记者 稻羽美代子）