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　　中新网宁德7月24日电 (吴允杰)24日晚，第五届华夏(蕉城)口琴艺术周♋在福建省宁德市蕉城😡区启动，来自日本、韩国、马来西亚、新加坡等👮国家以及包括港台🤮在内的中国各地的2500名口琴演奏家、琴友跨越山海，共赴音乐之约。

　　华🔛夏口琴艺术周是中国大众音乐协😐会发起的一🙎个全球性口琴艺术活动，也是🤼中国规模最大的口琴盛会、全球规模最大🛒的口琴盛事之一。

　　中国大众音乐🍱协会会长梁鑫华说，该活动自2015年创办以来，见证了口琴🗒艺术的蓬勃发展，成为连🈺接全国琴友、促进🍒口琴文化交流的重要平台。

　　琴声悠扬，韵律绵长。活动中，《威廉·泰尔序曲》《匈牙🌇利舞曲第五号》《千本樱》《西班牙舞曲》等曲目接续奏响。随后，千支口琴同奏《友谊地久天长》。

口琴演奏《威廉·泰尔序曲》。吴允杰 摄

　　据了解，本届艺术周期间，约2300名口琴参🥔赛选手将参加49个不同组别、项目的比赛；举办大👳师户外及室内音乐会、“琴系远山”音乐会、10场口琴音♏乐大师讲座等活动。同时，艺术家、琴友将深入蕉城区🦑大街小巷，通过快闪演奏、广⛑场演出等沉浸式体验，让口🏜琴音乐与城市景观交融，为地🐘方文旅产业融合发展注入新活力。

　　蕉城区委常委、宣传部部长陈坚表🐶示，将以最🍎热忱的服务、最浓厚的氛围，让每一位参与者都🎫能感受🎹山海之城的热情，体验口🤤琴艺术的真谛。(完)

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你重视自己的晚🤕餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得🌭晚👚餐并没有多么重要不过，晚餐真的会影响🥒寿命因🚈为不少疾病都与🐵晚餐有关比如晚餐📧吃太晚可能会增加糖尿病风险会对身🕰体多个系统造🏭成负面影响晚餐的黄🍐金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主🤟任医师解放军总医院 第八医学中👒心营养科　　01　　晚餐一个坏习🈹惯　　血糖正在👓悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项🔊研究发现：如果我们能更早❌地吃完晚餐，并且🥝把更多热量安排在白天，有助🔋于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的🤥发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越🏳低，胰岛素抵抗指数越🌲高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与🥠更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就🕤吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议🥫将主要热量🥌摄入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并🈺且晚餐占比不超过全天热量🐺的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身😦体多个系统造成负面影响　　加重消化😁系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常为进🥖食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完⤵全排空即进入睡眠🍗状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺🏢时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后🐲疼痛等症状；长期反复反流可🚔导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至🚩增加食管癌风险(尤其长期🛂未控制的严重反流)。　　消化🕚不良与胃肠功能紊乱：　　夜间〽胃肠蠕动减慢，食物滞留胃🎊内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🌔还可能诱发🚉功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空🏸腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中和📒部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚🏗+过量进食，反而会刺激🐒胃酸过度分泌，加重胃黏膜损🎽伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢🥃性代谢病　　人体的代谢活动⛵受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚💽会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动😒量减少，基础代谢率较白天降低，多余热量无法🔠被消耗，易转化为脂肪🔆储存(尤其堆积在内📔脏、腹部)。　　胰岛🐅素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素💡敏感性较白天下降，此时进〰食高碳水、高糖食物，会导🚉致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加⭐重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵🚴抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间🍆胆汁分泌减少，脂肪消化🦈能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🏙液中甘油三酯升高，长期可引发😥高脂血症，增加动脉粥样🤔硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱🔜　　中医有“胃不和则卧不📃安”的说法，现代医学也证实，晚餐过🕣晚或过饱会通过以下🤼途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化💼活动会刺☝激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟🌔入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递⏩质平衡：　　消🌲化过程需要大量血液供应，可🆘能导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部🔝不适刺激应激反应，皮质醇水平🦎升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加👟重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人🏈体的生物钟通过光线、进食🐐时间等外界信号调节；长期晚餐过晚🐇会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜💖睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险📽。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🍰等代谢问题会💮协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血⛰流速度减慢，高血脂还可🕢能导致血液黏稠度升高，增加血栓🥒形成概率(尤其对已🎶有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄😄入过多会增加肾脏🚚排钠负担，长期可能诱发🐹或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液🏓分泌减少，口腔自洁能力🤹下降；晚餐过晚若未及时刷❔牙，食物残渣🐆易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有♒两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的🎡生物节律，如果长时间🙃不能按时就餐，甚至饥一顿饱🚗一顿，必然会损伤其🥝功能。一般情况下，碳✔水化合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内👄停留2～3小时，脂肪类会在胃内📡停留2～4小时，我们♍的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠🐩排空时间约在4小时以上。　　晚餐时✨间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功😍能具有昼夜节律，如果👏一日三餐不规律，肠道免疫系🌌统就会无所适从，易造成肠🌟道慢性炎症，免疫力也会跟🅱着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适🚔。　　如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐📽渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看📿时间，晚餐除了不能🆓吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化🧢饮食结构？：早餐和⏱午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物🤳为主。　　推荐食材：晚餐要做好🗝一天的“查漏补缺”，回忆一👳下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多🛳了？对🚊照早餐和午餐的进餐情况，晚🅱餐适当调整食物摄入🔫量和种类，保🔲证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式🤬为主，最好不吃油炸🎥食物，有助🎷于减少食用油摄入。　　主食可以选择🧤富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进🔆肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量⏲动物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐核🐯心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地🏊吃完晚餐，并且把🌋更多热量安排在白天，有助于😀提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和🔉肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身体💤多个系统造成负面影响　　加重消化🔙系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜㊙节律紊乱；　　还可能会导🍏致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加🧞口腔健康问题。　　3.健康晚餐有🎊两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时✅间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐🉑搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈🌹微信公众号)【无码重制技术探秘】厨组人力咨📆询有限公司发布《77777888888免费4肖真相》幕后制作花絮，导演黑咲雷歐娜🏠首次披露🍪片中多个综合挂牌之全篇100%场景确为实拍，未使用替身，引发“擦边界限”是否应更🌴清晰的行业辩论。中新社金边8月21日电 (记者 杨强)柬埔寨😈国家打击网络诈骗委🦄员会秘书处当地时间21日通报称，自今年6月27日至8月18日，该国执法当👛局在全国范围内🎫开展打击网络诈🌀骗专项行动，共逮捕3170名涉案人员，其中66名被认🍒定为主要犯罪嫌疑人😹移送法院处理，另有超过2450名外国人🤽被遣返。　　柬🔢埔寨国家打击网络诈🔙骗委员会秘书处通报指出，过去3年来，柬埔寨共破获2.4万🐌余宗涉及网络诈骗及🎾相关犯罪案件，累计有近2.4万🐏名外国公民被驱逐出境。同时，执🏴法当局还解救了来自27个国家的4800多名受害者。　　据柬媒报道，本月8日至12日，柬埔寨贡布省🛍执法部门对多处网🚡络诈骗犯罪窝点实🌄施打击行动，抓获17名涉嫌谋杀、网络诈🆒骗及贩卖人口的重大犯🔇罪嫌疑人，并成功解救10余名韩🥫国籍受害者。　　柬埔寨副首相兼内政部大💶臣韶索卡日前表🕖示，近年来，柬埔寨🐂政府始终保持高度警惕，积极加强与各🌞国的执法合作，并采取一系列有🌨力措施🎪打击网络诈骗及相关跨国犯罪🚛活动。(完)《宁夏多元业态🌖融合点燃消🕗费新引擎》里藏着综合🍽挂牌之全篇100%黑产真相。正值毕业季，不少网友提出：就业见习💆补贴谁能领？人力资源社会保障⬅部作出了解答。　　国家实施百🌈万就业见习岗位募集💔计划，已经毕业，还没有🏈就业的高校毕业生、16—24岁失业青年可📰参加3至12个月的就业见习，进行岗位实践🚪锻炼，其间由用人单👈位给予基本生活费，办理人身😐意外伤害保险。　　吸纳见习的🤼单位，可享🍍受就业见习补贴，用于见习📗单位支付见习人员见习⚪期间基💘本生活费、为见习🈺人员办理人身🌂意外伤害保险，以及对见习人员的🐲指导管理费用。对见习期未👢满与见习人员签订劳🖇动合同的，各地可给予🤫剩余期限见习补贴，政策执行至2025年12月31日。　　(总台央视记者 李欣 唐蕾)

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（青岛日报／观海新闻记者 相澤艾密麗）