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　　先看图

　　你是不是🎡正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作📬看似舒服，实则让我🈷们的身体付🔸出了不少代价……

　　很多人通🧛过按摩、热敷、补充营养👺素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简👌单的动作——站立，就能带来意想不💆到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为🐒指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🎆体在清醒状态下🕍消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🍼慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消👼化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能👄缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌❤群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间🎼，可以收获一系💏列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核💩心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉🔦，它主动收🎷缩可以带动肠胃更快✅速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🍁久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内✨皮功能障碍标志物🕹等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🏆管疾病的风险更低了！

　　这首🔳先是因为站着的时候肌肉🤬收紧，会比🎖坐着时燃烧更多热量，因此🍲身体也有更多机会分解🗽甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🚝持续收缩，可以像🔓挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🏫循“用进废退”的原则，特别是上📬了年纪之后，要是没有受🛍到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🍜发肌少症。

　　但⏪站立可以让腿部、臀部、核心等部位🔻的肌肉都持续处于轻度收🚵缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🔙体重量对下肢骨骼的🕶压力，能🔎刺激骨骼强化，有助于维持🎖下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🤖站姿，应该像一棵直直🎼的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🈶节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🥖的错误站姿，快看看你中招了🛩吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🍣这种姿势不光🈂挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可😌能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🥚美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅📃得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部🤖压力直接暴增40%！

　　这种压力🙄不仅容易导致腰痛，还容易增🐈加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得📚格外笔直的朋友，观察🐼一下自己的侧面，如果发现小🍂腿肚后凸、大腿小腿不在一条线🐙上，还呈现“C”形，那🚵很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的🍋站姿会让关节承🎣受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🤽风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🌹自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外🕥翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🐣损严重，则可能是足内翻。

　　不管是📖外翻还是内翻，站立时都会👮让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🌊炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🙏一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🍘作

　　后脑勺、肩膀、臀部💭和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🎃轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势💔几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🍅于矫正脊柱、纠正驼背🧕等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🅿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑〰身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿😲后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🕧肢血液循环，更加有益🍆心血管健康，特别适合腿部容易🉑水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀👞，不要憋气。

　　虽说适当站一站有💝很多好处，但也🗾要控制好时间。研究指出，每天站立📞时间超过2小时，每增加30分钟，直立🈸性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一😒个喜欢的站🕘姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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许由/刘亚婷/谢应芳/孙殿英

（青岛日报／观海新闻记者 鲁惠公）