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直播吧7月24日讯 巴萨官💈方更新社媒动态，晒出拉什福德🛡展示巴萨💶球衣的视频。

曼联🥪前锋拉什福德租借加盟巴萨，巴萨俱乐🍬部官方社媒晒出拉什福德🐹与拉波尔🌼塔展示巴萨球衣的视频，他们面前则是新诺坎🏀普的模型，配文：“拉💃什福德和他的新主场。”

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吃得健康🧐能预防心脑血管疾病　　哪些食物更健康，哪些要少吃？　　这篇文章为家🛄人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天吃盐不宜超过🏑5克。同时要尽量🌫避免含隐形盐较多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经👐常食用过多的动物性脂肪，过多的脂肪🍇会升高血脂。　　内脏　　含胆固醇较🎇高的食物也要少吃，过多⚡的胆固醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中的精细粮🏼建议不超过1/2，应逐渐增👀加粗粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的盐📠超标，亚硝酸盐也🥩可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少吃。动物油的饱和🔉脂肪酸含量较高，根据我国《中国🍺居民膳食指南(2022)》的推荐，饱和🕐脂肪酸需要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧克力🦀、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣等都🖱是反式脂😈肪酸含量较高的食物。　　专家表示，摄入🔋过多反式脂肪🌏酸会增加心血管疾病的🏂发生风险。反式脂肪酸可升🧢高低密度脂🎲蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密度脂蛋白胆固💓醇(俗称好胆固醇)，从而增👣加心血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都🚫七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝🏆对不能吃，一定要控制量。因为上述食物吃得🔅过多，会大大增🈴加三高和心脑血管疾病🛒的风险，更容🎫易引起血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不饱和👴脂肪酸，能预防心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到主食🗻的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂乳制品⏪中含有较高的饱和脂肪，但它们能提高高🐦密度脂蛋白胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症或心血🔀管疾病风险较😏高的人群，建议选择低🐃脂或脱脂奶来减少⏳脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的成🐉分按照含🏈量从高到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第💏一位是水或糖，而非生乳，那就是乳饮料而🌎非奶。　　比较蛋白质含量：纯牛奶😮蛋白质含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋白质🛌含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标⛓签上的营养成分表：了解钙等营养成🛐分的含量，有助于作💕出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当👡量的豆制品。大豆💌异黄酮主要存在于豆制🕖品中，属于植物雌激素。它是豆制品中的生🍀物活性成分之一，具有抗氧化、改善和预防骨🈳质疏松、保护心血管😶等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预防🔎心血管病。新鲜的蔬果中📜含有🔆丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种🏍类的蔬菜含有不同的活性成分，由此产生对心🏼血管的不同影响。若能吃足葱属🏓植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色💑蔬菜和豆科植物，会对心🤩血管起到一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果🛏富含不饱和脂肪酸以及具有㊗抗氧化的维生素E，建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不饱和脂🏪肪酸不但不会升高🐿血脂，还有利于血脂🗳代谢、控制甚至降低血🔆脂，在一🔮定程度上利于动脉粥🆎样硬化的控制，有利🚜于预防心血管疾病。　　咖啡　　健康人群适当🕔饮用咖啡利于健康，孕妇、失眠❓或胃肠敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡🎭的糖尿病患者，全因死亡风险、心血管🔷病风险和心脏🍄病死亡风险均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超过1200毫升。　　最佳喝咖啡时间为早上🥥或者上午。　　每日咖啡因摄入量♑应控制在400毫克以内，大约相当于🔞不超过4杯300毫升左右的咖🐍啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇🈺和哺乳期女性应💓减少咖啡因的摄入。　　茶　　日常可以适量喝点茶，但不宜大🥌量饮用浓茶。经常喝茶对身体🔊有诸多好处，有⚫多项研究曾指出，经常喝茶🍼可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中💅的辣椒素具有潜在的心脏💅保护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣没有不舒服📵的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低三高和心脑⌚血管疾病的风险。 　　总之，没有直接能够💗软化血管的食物，健康饮食不仅✡仅是清淡饮食，而😎是在上述各种食物的基础上，保持食物的👑多样化，每天尽可能摄入12种以上的食物，每周尽可能摄入25种以上的食物。【是否支🎬持离线缓存】《谁有看片二维🎥码的软件》是🆙一部全程使用真实语音🕐资料剪辑的作品，由Minxx Marley团队出品，内容覆盖天天看片vip破解版、偷拍事件、数据勒索等多个敏感话题，目前仅在seo.jquery-code.com限区播放。8月19日，尼泊尔汽⏳车经销商协会（NADA）展览会在尼首都📌加德满都开幕。此次展会吸引🚚超过125家参展商，将持续至8月24日。包括深蓝、东风、广汽埃安、金彭等多个💯中国品牌新能源汽🐼车亮相展会。值得关注的是，深蓝📱汽车在现场展出无人❣驾驶载人eVTOL飞行汽车，这也是该款🗯飞行汽😹车首次亮相尼泊尔。图为参观者试💉乘展出的金彭新能源📍汽车。普拉丹 摄 图为现🎢场展出东风NAMMI新能源汽车。普拉丹 摄图为现场展💭出广汽埃安新能🔨源汽车。普拉丹 摄💻图为现场展出深蓝L07新能源汽车。普拉丹 摄图为现场展出🐝深蓝S05新能源汽车。普拉丹 摄8月19日，尼泊尔汽车经⏲销商协会(NADA)展览会在尼🛰首都加德满都开幕。此次展会😹吸引超过125家参展商，将持续至8月24日。包括深蓝、东风、广汽埃安、金彭等多😋个中国品牌新🚗能源汽车亮相展会。深蓝汽车在现🗯场展出无人驾驶载人eVTOL飞行汽车，引发众多尼泊尔😂参观者围观，这也😾是该款飞行汽🈷车首次亮相尼泊尔。普拉丹 摄林千登世现身某知🥜名情色直播间，引热议。党的😉十八大以来，习近平🥒总书记高度重视西藏工作，心系西藏各🕍族人民，亲自为新时代🎍西藏工作谋篇布局，多次发表重🔚要讲话、作出重要指示。

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小阪滿/南菜菜/Quinn Saint/濱崎真緒

（青岛日报／观海新闻记者 菊里藍）