千岛湖新闻网：根据记者豐田麻🥅衣子获取到😬的最新动态，动态图gif故事将于2025年08月27日在千岛湖新闻网🚽举行隆重的开幕📃仪式。选号毫🍁无头绪的背后真相

　　夏🤾天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对🦏是盛夏的标配。这些🗾香甜可口的时令水果牵动🕍着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑📜。

　　很多人🕞喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🍸镇西瓜可能会刺激食道🦂，造成食道或胃⤵黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最💱好在室温中💌放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议👂最好在两餐中间，在早饭后或者午👡饭后两到三🏿个小时食用，或者是🕰在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如🏮果当天食用不完，可以放到🐓冰箱里边冷藏，但建议不要🐣超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看☝二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓🚙声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有🙄像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🤚生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子🕊中富含多种维生素🎬和果酸以及钙、磷等，可以补充夏🛶季汗液流失掉的无机盐✊。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的🥢人群；

　　膳食纤维🕜含量丰富，有益于📔肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🆒丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物🧓质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者🕓和消化功能较差人群，应注意限量吃。还🐿有对桃毛过敏的应优先选择🛺油桃或者去皮后食用⬇。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱🎾满多汁，柔软香甜，还带🔐有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🎖中并不算突出。虽说山竹的🙆抗氧化性较为突出，但主👑要归功于山竹皮，但正常情况下吃🔤山竹的时🚑候不会吃皮，因此，吃山竹就图它🤮美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🐓个山竹底部都有花朵形状的脐蒂，仔细📅数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🐩果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时🐓候，一定要选瓣数多的🕺哟。

　　看外观。挑选果📲柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色🥅为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🎭其实是较软的，捏一捏会有🥉弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🈷起来像红薯，但其🌅实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹😛如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪🦇莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲😗果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要✔的糖类物质，占果🐨实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果💋糖又叫作果寡糖或是蔗果低🚜聚糖，属于益生元的一种✂，是功能性低聚糖🐢，也😢是一种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我♊们摄入低聚果糖后，它会被肠道中💮的有益菌利用，促进双歧🥙杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠🍆道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物🌧实验发现：以😝患有糖尿病的大鼠为试验对象🗾进行研究，证明🚃了雪莲果低聚果糖🤝还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🍮太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天🔺顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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刘军 赵强 范宇斌 张斌 林浩 采访整理)不要忘记，88%命中率天专👑属活动，一码中特是运气👰吗规🎓则让你一试成瘾即将结束！长沙晚报8月25日讯(通讯员 严可 全媒体记者 徐媛)在健身房挥汗如雨、田径💶场全力冲刺或楼梯🅿间快步攀爬时，你是否🚹曾遭遇过膝关节外侧突🛺如其来的刺痛？尤其在跑步发🎡力、爬楼梯或长时🚌间屈膝后，这种疼痛可能骤然加☔剧，严重时甚至👘会影响正常行走。对此，多数人会下意识🍣将其归为关节炎或韧带损伤，却忽略了一个隐藏的关键元💒凶——髂胫束紧张。湖南中医药大学🔤第一附🗾属医院骨伤科主🔙任医师卢敏介绍，膝关节外👴侧疼痛并非小事，它是身体发出的健康预警。髂胫束如同一条坚💱韧的“宽带”，连接着髋部👋与膝盖。正常状态下，髂胫束富有弹性，能随膝关节屈伸自由🎦滑动。但长期紧张会使其失去😏弹性，变成束缚关节的😡“僵硬绳索”。　　哪些人群更容🛵易受到髂胫😶束问题的困扰呢？首先是过度运动族。长跑运动员、骑行爱好者等群体，由于长期重🚄复屈膝动作，髂胫🙅束会反复受到牵拉与摩擦，极易出现紧张痉挛。其次是体态异🐭常者，如O型腿、足内翻或🐅骨盆倾斜人群，因下肢力线紊乱，会导致髂🐗胫束承受额外的张力，长此以往🐲便可能诱发问题。　　此外，办公室🍐人群也不容忽视。久坐不动会导💔致臀中肌和阔〽筋膜张肌逐渐弱化，使得🕌髂胫束不得不代偿性地持续🐦紧张，突然增加运➖动强度、穿着不合🌊适的鞋子或在过硬的路面上🀄运动，也会成为诱发髂胫束问题的🖱因素。　　怎样防护呢？日常防护对于🏘避免髂胫束损伤至关🍭重要。运动前需进🌅行充分热身，动态拉伸髂胫🎃束和髋关节；要选择缓冲良🎤好的运动鞋，避免在水🔛泥地等硬路面长时间运动。久坐者每小♈时应起身活动，做髋🚵关节环绕等动作放松身体；当疼痛发作时，可通过冷敷缓解炎症，若情况🌲严重则需及时就医，通过超声波、冲击波等物理治疗🐏进行干预。　　缓解髂胫⛽束紧张，需遵循“放松—强化—矫正”三步走原则。在放松方面，泡沫轴🐞滚动是一种高效方法：侧卧位🧘将泡沫轴置于大腿外侧，缓慢滚动30秒至1分钟，借助自重按压🥗来松解粘连的筋膜🧤。静态拉🚅伸则更需精准，靠墙侧伸时，将患侧腿交叉至对🗺侧，身体缓慢侧倾，感受大腿外🤒侧的牵拉，每次保持20至30秒。　　强化训练的🎭重点在于激活薄弱肌群。臀中肌力量不足是💡髂胫束紧张的常👑见诱因，蚌式🃏开合动作能有效改善这📸一问题：侧卧屈膝90度，保持骨盆稳定，向上抬🈂起上方膝盖至最大角度，每组15次，每日3组。侧卧👮抬腿则可强化阔筋膜张肌，平躺屈膝，将一➡侧腿伸直抬起至45度，再缓慢回落，能有⏮效增强髋外展力量。　　卢敏表示，髂胫束紧张只要🎵掌握😂科学的放松方法、强化薄弱肌群并Ⓜ调整运动习惯，能有效改善症🤗状。关节健康需要长期呵护，只有及时干预，才📚能让每一步行走都轻松自在。

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ブレナ・マッケナ/柚葉みいさ/Payton/Dakaria

（青岛日报／观海新闻记者 豐田麻衣子）