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　　夏天是吃水果的🦕黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这🗾些香甜可口的时令⬜水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健🛴康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢💟吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西瓜🍩可能会刺激食道，造成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇😨西瓜最好在室温中放置一段🥜时间后再食用。

　　1 什么时间🤯吃西瓜更合适？

　　专家建议最好🧚在两餐中间，在早🌘饭后或者午饭后两到三个🐏小时食用，或者🔢是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🌿内食用完毕，如😞果当天食用不完，可以放到冰箱里边💲冷藏，但建议不要超过🍜一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三🎱比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄🚧、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🤵的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会🎆有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🌜含多种维🗯生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🅰汗液流失掉的无机盐🍍。

　　1 桃📎子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的🎞人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康且✏能稳血糖；

　　抗氧化🥘物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎🐤么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是🎹糖尿病患者和消化功🎯能较差人群，应注意限量吃。还有💷对桃毛过敏的应优先选择油🔱桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的🗝外皮、白嫩的果肉。入嘴🎌后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的🌴香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突🤶出。虽说山🐀竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常😅情况下吃山竹的✔时候不会吃皮，因此，吃🐒山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🌸部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐🎅蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🛀面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的📓时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄😺和萼片颜色比较绿，并且果壳🎪颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹👩果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起🥗来像红薯，但其实它是一种🔡水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像🥣生吃荸荠的感觉。

　　说到🥊雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🙂几乎不含淀粉，低聚果📥糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的😁45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又💷叫作果🎡寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一🚜种，是功能性低♌聚糖，也是一种📪非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入🎬低聚果糖后，它会被🈵肠道中的有益菌利用，促进双歧杆🍳菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道🖕菌群的作用。

　　另外，还有一项动🏧物实验发现：以患有💙糖尿病的大鼠为试🕌验对象进行研究，证明了🎈雪莲果低聚果糖还可🔋以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不⬅要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多㊗吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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贝贝托/解小东/孙文涛/里瓦

（青岛日报／观海新闻记者 伦森布林克）