华夏时报：根据记者📆大橋美紀获取到🚚的最新动态，爽爽视频线观👷看免费将于2025年08月27日在华夏时报举🚳行隆重的开幕仪式🤩。点此开启智🌌能选号避开6连中大陷阱

　　先看图

　　你是不🚀是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🎏似舒服，实则让🥝我们的身体付出了不少🚚代价……

　　很多🛸人通过按摩、热敷、补充营👈养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简⛩单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身♊体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清♊醒状态下消耗⬅的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🥩坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🏽病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🛡解腰背压力，促进血液回流，还能🕺激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🐸健康好状态。

　　每天🕌合理安排站立时间，可以收获一系列🎵好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕💍动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容🛏易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🛷肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌💬肉，它主动收缩可以🍔带动肠胃更快速地蠕🌃动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的🙁时间改成站着，胆固醇、甘油三🤽酯和内皮功能障碍标志物🚉等指标都下降了。简单来说就是：患上心血📅管疾病的风险更低了！

　　这首先是🏸因为站着的时候🏕肌肉收紧，会比坐着🧢时燃烧更多热量，因此身体也🏢有更多机会分解甘🛑油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收📮缩，可以像挤海绵一样✌帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🐐遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🥫纪之后，要是没有受到足🕴够的刺激，很容易出⛎现流失、萎缩等情况，甚至还可🚖能引发肌少症。

　　但站立可以让📡腿部、臀部、核心等部位的肌肉💴都持续处于🤖轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🚸立时身体重量对下肢骨🕹骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🛩骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真📥正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🎷在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体🔸。

　　下🐘面这些常见的错误站姿，快看看你❣中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🚄后凸这种姿势不光挤压胸腔🏚，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🤠状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🌕少爱美小伙伴常犯的错误。其🕉实屁股撅得太狠会使腰椎过度前📟凸，椎间盘后部压力直🥏接暴增40%！

　　这📌种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加🈁腰椎间盘突出🔔的风险

　　膝超伸

　　喜🅰欢站得格外笔直的朋友，观🖕察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿😨小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很🔉可能是膝超伸。

　　这种膝盖过💽度后顶的站姿会让关📊节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🏐险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🚭看看自己的鞋底，如果内侧磨✂损很严重，那😕可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则📔可能是足内翻。

　　不管是外翻还是😍内翻，站立时都会让脚掌受🏽力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🤒至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🐍站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀📔部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是😉被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🗑势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于矫正脊柱🕉、纠正驼背等🤰不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双🤗重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前💎脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧♓的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🚀血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容易水肿💶的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均🏇匀，不要憋气。

　　虽🎳说适当站一站有很多好处，但也要控制🏙好时间。研究指出，每天站立时间🧀超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风💋险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🏳时选一个喜欢的🍘站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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青山芹/すみれ・Gカップ(/古瀨理惠/Marta La Croft

（青岛日报／观海新闻记者 大橋美紀）