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　　中新社莫斯科7月22日电 俄罗斯外交部22日发表声明，就欧盟对俄制🆗裁作出报复性🗡反制措施，大幅扩大禁止入🏅境人员名单。

　　声明说，欧盟🚇持续加大对俄单边和违反国际👱法的限制措施。针对这些不友好行动，俄方🧝大幅扩大了限制欧洲机构、欧盟成员🌋国和一些欧洲国家代表入境的😀名单。

　　声明称，禁止入境🖐名单包括向乌方提🔃供军事援助、参与组织对乌供应💣军民两用产品、破坏俄领土完整🤫和组织封🌡锁俄方船只在波罗的海航行及货🌡运活动的欧🏃盟成员国和其他西🐈方国家的执法机构、国家和商🌼业机构人员及公民，参与起诉🌯俄官员、主张没收俄资产、试图损害俄与其🏺他国家关系🕟的欧洲机构和相关🎷国家政府机构人员，散播“仇俄”言论的人士，以及投票支持“反俄”决议和法案的欧🏙盟成员国和欧洲🔎议会代表等。

　　声明表示，“反俄”行动无法对俄罗🌹斯政🎣策产生任何影响。俄罗斯将继续捍⛸卫国家利益，维护新的公平🧓国际秩序。俄方🍗将对欧盟后续制裁🐛措施作出及时和对等回应。

　　5月20日，欧盟理事会🏊发布新闻公告说，正式通过第17轮对俄制裁措施。7月18日，欧盟外交与安全政策⏭高级代表卡拉斯表示，欧盟成员🌦国正式批准第18轮对俄🈯制裁方案。

　　俄👛总统新闻秘书佩斯科夫18日表示，欧盟对俄🐪方实施的单边制裁📷是非法的。每一轮新🔨的制裁都是“双刃剑”，会对制裁发🔜起者造成打击。俄领导层将对新一轮🥃制裁进行分析并采✊取应对措施，将影响降至最低。(完)

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风🧚险虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一员🍽研究发现每天走走路就能🕔帮身体“抵消”久坐带来📕的健康风险每天步数超过2200步可以降低全🐰因死亡率每天走9000～10000步效果更好如✖何科学健康走路👵才能达到效果？一起来看　　久坐大概是离死亡👩最近的动作　　久坐会引🍱起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可能👀会出现异常。很多心脏不💎好或脑血管不好的人，生活方⤵式多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个😐小时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑🍋血管疾病以及心脑💰血管疾病带来的死亡🥖风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科大🎌学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血🍍性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人📫在日间的活动🥧不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久🤚坐为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认🚉为是以静坐为主的生活方❄式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起🐝来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强🌃度运动。10分钟可以走完1公里，就是所🏤谓的中等强度运动的🐟活动。　　抵🤭消久坐伤害的最佳步数　　研究发现，随着久坐时间的增加，全因死亡率和心血管疾病🌌发病率显著增加，而增加每🍷日步数可以降低死😱亡风险和心血管🕔疾病风险。　　近日，澳大利亚悉尼大学的🛹研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究📠论文。　　研究显示，当每👐天步数超过2200步时，就可🕒以降低死亡风险和心血🛠管疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳🚞步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带💇来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华👋中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任🥟协会杂志》的🤧一项前瞻性队列研究，为步行可延寿又👏添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健🎠康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走😺时步幅要比正常走路的🤯步幅大一些，多出半个脚掌即✖可。　　步态：要轻盈，脚落🐨地时膝盖微屈，脚后跟🧠到脚尖过渡要顺畅，同时👸身体重心迅速跟随移动。　　整个健步走过👂程中要🚾保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节压力；　　●拖着脚走：足弓压力比♎较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场🔧所　　最好♋还是在公园、体育场😑等远离马路，清静又🔈干净的地方，最好是有弹性的🖌塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的🏙运动鞋，鞋底要有一定的🆔稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一📀定的“流畅性”，可以有效缓❕解踝关节和足底筋膜的🖋疼痛。还🐓要有良好的缓冲性，可以解决🤱走路导致的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路过🐸程中保持一定频率，才能更💥好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过在走路🤮时说话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了🍸快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始🌡步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将步🔲行时间增加到每次30分🤖钟或更长时间，逐步达🦑到每周至少150分钟的中等💈强度有氧运动。　　记得走🍓路前后热身和放松　　以5分钟的温和步行🙁和伸🕓展热身开始您的步行，为您的肌肉⛓和关节做好准备。同样，以较⏯慢的速度降温5分钟，以帮助您的心率恢💼复正常并防止肌🍸肉僵硬。　　科学抵消💌久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静坐为起始🛏标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以🚕及心脑血管疾病带🛋来的死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后🚝起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中🛳等强度运动。　　3.研究发现：降💔低心血管疾病和死亡风险的最🈵佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得🏛最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体㊗带来多种好处，改善免疫力。【欧美成人风格对比】品牌故事出品的《欧美在线有码》被网友誉为“社会版春宫图”，内容真实细腻，融合欧美厕所在线看、情感操控、赌博洗钱等多个🍷关键词，三🎧手国际贸易厂已开启打赏功能。中新网8月19日电 据应🔽急管理部网站消息，气象部门预报，8月19日起，京津冀部分地区有❣大到暴雨，其中，北京、天津以及河北中部和🎅东北部✈等局地有大暴雨。中央气象台8月19日6时发布暴雨蓝🎐色预警。根据《国家防汛抗旱应🔒急预案》及有关规定，国家防汛🐪抗旱总指挥部决定于8月19日8时针对🌒京津冀启动防汛四级应🛠急响应。国家防总办公室派🤼出两🎤个工作组分赴北京、河北一线🎺协助指导防汛救灾工作。某站已下架所有与🚱日本人免费❤看的网址相关内容。中新社北京8月19日电 (记者 陈溯)记者19日从气象部🦋门获悉，未来一周，北方🌓降雨过程接连来袭，华北、东北、内蒙古等多地😡降雨偏多，且🔚多强对流天气。当天，国家🚑防汛抗旱总指挥部(国家防总)针对京津冀启🕵动防汛😧四级应急响应。　　18日，北方新一轮降雨过程🔆展开影响，内蒙古、华北、东📥北多地出现对流性降雨。监测显示，内蒙古中部偏🧠南地区、山西西北部、河北中部、北京南部、山东北部等🍿地部分地区出⛸现大到暴雨，内蒙古鄂尔多🌒斯和呼和浩特、河北沧州、北京房山、山东德州等局🌒地大暴雨。　　19日，北方降雨过程核心🕹影响区域将东移，京津冀、辽宁等地➰部分地区将现强降雨。中央气🌇象台预计，本周🎞还将有两轮降雨过程接连👜影响北方，华北、东北地区及🖕内蒙古部分地区降雨量👙将较常年同期明显偏多，容易引发山洪、泥石流🏔等地质灾害，建议公众谨慎🏆前往山区、河谷等地质⚾灾害隐患点。　　气象部门预报，19日起，京津冀部分地区🐫有大到暴雨，其中，北京、天津以及河🛎北中部和东北部等🥧局地有大暴雨。根据《国家防👱汛抗旱应急预案》及有关规定，国家防总决定于19日8时针对京津🤫冀启动防汛四级🕢应急响应。国家防总办公室🌨派出两💤个工作组分赴北京、河北一线协助🌤指导防汛救灾工作。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Lissa W）