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7月22日，迭部县✊第十届腊子口红色🎇文化旅游艺术周暨第六届🕰安多地区“腊子口杯”则巴（安多大力士）邀请赛在甘📽肃省甘南藏族🚐自治州迭部县开幕。安多地区“腊子口杯”则巴（安多大力士）邀请赛，分举皮袋、藏式摔跤、押加三个项目，吸引来自西藏、四川、青海、甘肃四省（区）的30支代表队、242名大力士选🏔手参赛。图为开幕式现场。（无人机照片）中新社记者 九美旦增 摄

图为开幕式现😒场。（无人机照片）中新社记者 九美旦增 摄

图为青海📇省泽库县参赛代表队🚅入场。中新社记者 九美旦增 摄

图为参赛🤒代表队入场。中新社记者 九美旦增 摄

图为✋开幕式现场。中新社记者 九美旦增 摄

图为藏式摔跤比赛现场😯。中新社记者 九美旦增 摄

图为🛴藏式摔跤比赛现场。中新社记者 九美旦增 摄

图为🔨举皮袋项目比赛现场。中新社记者 九美旦增 摄

图为举🍜皮袋项目比赛现场。中新社记者 九美旦增 摄

图🕹为举皮袋项目比赛现场的观众。中新社记者 九美旦增 摄

图为举皮袋项目比🏝赛现场。中新社记者 九美旦增 摄

图为藏式摔跤、押加项目😊比赛现场。（无人机照片）中新社记者 九美旦增 摄

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你重视🚗自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉🤟得晚餐🏷并没有多么重要不过，晚餐真的会影👮响寿命👔因为不少疾病都与🐤晚餐有关比如晚🚓餐吃太晚可能会增🔙加糖尿病风险会对身😂体多个系统造成负面影响晚🐠餐的黄金法🌕则记住这两点晚🧝餐一个坏习惯🐄血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了😂一项研究发现：如果我们能🥏更早地吃完晚餐，并且把更多热👪量安排在白天，有助于提🐧高胰岛素敏感性，降低2型💌糖尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚🚜餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性👒越低，胰岛素抵抗指数⬇越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🖨质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一⌛天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将🌿主要热量摄入✌时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐👛占比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对🏇身体多个系统造成负面影响　　1.加重消😻化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的⏭排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全🐄排空即进入睡眠🐈状态，会导致以下问题🗳：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更⚓易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸🙊骨后疼痛等症状；长期反复反流🐐可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食🕺管癌风险(尤其长期未控制🎴的严重反流)。　　消化✉不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕🥅动减慢，食物滞🌀留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消✔化不全还可能诱发功能性🕳消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态🐟下仍会持续分泌，若胃内有食物📱中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸🧕过度分泌，加🈶重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖⌚与慢性代谢病　　人体的代谢活🚒动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会📿打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白天♏降低，多余♌热量无法被消耗，易转化为脂肪💯储存(尤👟其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛🗺素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素🈷敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导💓致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此🌤会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减🤩少，脂肪消化能力下♈降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液🎌中甘油三酯升高，长期可引发高🍌脂血症，增🆖加动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加🔙剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不🔻和则卧不安”的说法，现代医学也证⏬实，晚餐过晚🥎或过饱会通过以下🌯途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化🐋活动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间🗨，增加夜间🐷觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化😣过程需要大量血液供应，可能导致🕷大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不📑适刺激应激反应，皮质醇水平🦉升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏😦生物钟同步性：　　人体的生物钟🤤通过光线、进食时间等🎛外界信号调节；长期晚餐🍐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜🌷睡、夜间失眠，甚📡至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担🎡加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等🔊代谢问题会协🥄同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速😑度减慢，高血📕脂还可能导致血液黏💟稠度升高，增加血栓形✈成概率(尤✂其对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🏟滤过率下降，若晚餐过🥪晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会🚨增加肾脏排钠负担，长期可能诱💜发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾❕液分泌减少，口腔自洁能⚫力下降；晚餐过💲晚若未及时刷牙，食物残渣易滋💰生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则🎰早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要🦑点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己💛的生物节律，如果✝长时间不能按时就餐，甚至饥一顿🍤饱一顿，必然会损伤其功能📣。一般情况下，碳水化合物会在🍷胃内停留1—2小时，蛋白质✏会在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内停🎉留2—4小时，我们的一日三餐🔶多是混合饮食，所🥋以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫🙋功能具有昼夜节律，如果一日三餐不🖼规律，肠道免疫🥌系统就会无所适从，易造成肠道慢性🕐炎症，免疫力也会跟着🧡降低。　　按照22:00为最📞佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭🍇比较合适。　　如果不得已吃得😢太晚，也不要马上睡🧔觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也🈵应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分😑饱　　一顿好晚餐不🔀只看时间，晚餐🔎除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构‌：早🕹餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚🕙餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆👰制品？肉是不是吃多了？对照早餐和🐙午餐的进餐情况，晚餐适当🕒调整食物摄入量和种类🥋，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹📷饪方式为主，最好不吃油🌙炸食物，有助于减少🤶食用油摄入。　　主食可以选择富含膳食🈷纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进肠胃🖊蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量😲动物性食物和豆制品。科学食用晚餐核心🏆要点　　1.研究发现：如果我们能更早💽地吃完晚餐，并且把🉑更多热量安排在白天，有助于提😷高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥⏺胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚💛会对身体多个系统造🤸成负面影响　　加重消💽化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥🧀胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导🥎致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加🌀口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两🤶个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间🕤早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七🏋分饱。【多人剧情💞是否受欢迎】品牌故📘事出品的《欧美黑👆人一级在线是看》被网友誉为“社会版春宫图”，内容真实细腻，融合青青河边草av、情感操控、赌博🕛洗钱等多个关键词，白胧网络工🍠程维修网点已💊开启打赏功能。中新网8月20日电 据日媒“大分放送”报道，20日，日本陆🧟上自卫队玖珠驻屯地宣布，两名自卫队员17日在大分🐚县日出生台演习场📛进行训练😪期间遭雷劈死。图片来源：“大分放送”报道截图　　消息称，死者分别是隶属💙于🍟玖珠驻屯地西部方面战车队的🏀三等陆曹谷津💿剑斗(25岁)和久保田爱悠(21岁)。　　据陆上自卫🐰队通报，17日，两人在日出生💟台演习场🥠参加两人一组的“潜入训练”时失联。　　随后，参与🍵搜寻的其他队员于18日凌晨在演习💁场内发现两人倒地。两人当时已无😳心跳呼吸，被消防部门确👜认死亡。　　陆上自卫队自19日对二人😐进行了司法解剖，确认二🕳人是遭雷击后触电身亡。竹田🍉有里亞新剧《南京莫愁🐕湖打捞水草保护水🍽环境》尺度再突破。中新网杭州8月21日电(林波)在浙江杭州，隐匿着一处别✒具一格的村落，这里不见广👍袤农田，也没有袅袅炊烟，却有不👵绝于耳的键盘敲击声。这里是中国网🌼络作家村，一个孕育了多部🏒文📛学爆款的地方。中国网络作家🔲村一景(资料图)。　(中国网络作✉家村供图)　　近日，作者走进中🏊国网络作家村，在网文创作者🐶们此起彼伏的键盘声里，探寻中国网💱文从全球“追更”到融合“共创”的故事。　　近年来，以网络文学、网络影视剧、网络游戏🎍为代表的中国文化“新三样”迅速崛起，并日益受到海外🚤市场的欢迎。　　中国社会科🚤学院最新发布的《2024中🆒国网络文学发展研究报告》显示，2024年网络文🎒学出海市场规模超50亿元，海外用户规模超3.5亿。2025年8月，网络文学作品《绍宋》与💑杭州岳王庙进行联动。　林波 摄　　在中国网文出海的😍浪潮中，浙江力量不容🗃忽视。　　2005年，浙江🎂部署实施包括文化产业促👐进工程在内的文化💇建设“八项工程”，为浙江文化繁荣🛩不断注入动能。　　2025年7月，浙江省委十五🥃届七次全体会议明确提出👨，要“积极推动网文、网剧、网游文化‘新三样’出海”。　　中国网络作家村🆔是全国首个“国字号”网络文学产🛶业平台，自2017年成立以来，已汇聚唐家三少、南派三叔、蒋胜男、管平潮等数百位国内顶尖作家。《藏海传》《开端》《芈月传》等📆网文经典作品都是这里“村民”的手笔。　　在中国网络作家🥟村的创作区，从高中时📩期就开始网文创作的“90后”作家王🈶誉蓉的键盘已磨掉好几个🏊字母键。她发现，近年来，海外对🧗中国传统文化的关🌿注度越来越高，她创作的🌔一部宋韵题材❄小说被新加坡🎳出版社看中，目前已翻🕴译成英文版本，在🤫新加坡及北美等地发行。　　目前，中国网络🌧作家村打造的“东方故事”已吸引全球超1.6亿读者，成为“Z世代”追捧的“文化新宠”。　　中国网文何🐃以圈粉世界，让全球“追更”？　　中国仙侠代表🥍作家、浙江省♈作家协会副主席管平潮受🏭访时表示，他创作的《仙剑问情》等作品，在🔋海外已积累一定人气，“当我们🏚从传统文化中提炼🗄出守护爱人、重视家庭这些🀄人类共通情感时，文化隔🛡阂自然消融。”　　自网文出海热潮兴🏰起，管🆘平潮就有意识地在世界观架构中🥖预留“文化接口”，“例如‘以掌中剑护🌇眼前人’这个东方侠义精✳神的核心，在海外可🧔以被理解成‘骑士精神’，同样引发共鸣。”2024年12月，中外网🌳文作家圆桌会现场。　(阅文集团供图)　　在“数字大航海”时代，口碑之后，平台出海路何去何从？　　“网🎤络文学的本质在于群众📜创作与群众阅读，在这一过程中，平台主🔊要扮演着媒介的角色。目前，这🚛种模式在国内已💹经发展得相当成熟且应用广泛👗。”阅文集🍈团副总编辑李晓亮🕟受访时表示，网文呈现出“网文+”的多元形式，而平台要做的，就是将🤠这一成功模式拓展至海外——作者来自海外，读者🔚同样来自海外，“我们以他们熟悉的➕故事题材、贴近🔬他们日常生活的内容，呈现给特定的🍥受众群体”。　　“中国网络文学凭🧀借多年先发优势，已🐛形成成熟完备的创作模式、叙事规则和🧒平台运营标准。”管平潮说，如今中国的网文平台🍜大多在海外设立了分站🤕，他也遇到不少🌿创作网文的“西方面孔”。　　当下，中国网😣络文学已从内容出海、模式出海迈向“全球共创IP”的新阶段。数据显示，截至2025年上半年，阅文❔旗下海外门户👤起点国际向海外用户提供超10000部中国网文翻译作品，培养了50万名海外原创🚆作家。　　在中国📑作协网络文学研究院副院长💜、杭州师范大🎌学教授夏烈看来，文化出海“新三样”标志着🌻中国近一二🛢十年来的网络文艺创作已🤭具备世界性的特征。他认为，文化“新三样”是一种中华性和世界性的崭🎵新融合，也是世界大众文🍟化和文🛺化工业来到了“中国时间”。(完)

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Marta La Croft/長友舞香/東條七海/Savana Styles

（青岛日报／观海新闻记者 桃瀬真鈴）