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　　先看图

　　你是不是正在🕊用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这👟些动作看似舒服，实则让我们的😻身体付出了不少代价……

　　很多人通过按⏩摩、热敷、补充营养素🖋等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🍥一个简单的动作——站立，就能带✈来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🔇和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🖌状态下消耗的能量小于🧡等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢📷性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风📌险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🌼解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心😢肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🚅健康好状态。

　　每天合理安排站🥀立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🍰慢无力，食物在消化😲道里“走走停停”，很容易堆🐐积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然👤收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动🐫收缩可以带动肠胃🗯更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🚎一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🏐和内皮功能🖍障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患🔆上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先🧜是因为站着的时候肌肉收紧🆘，会比坐着时🔌燃烧更多热量，因此身体🕗也有更多机🐒会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🛀小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🌮一样帮助血液回🥊流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🔟循“用进废退”的原则，特别是🔘上了年纪之后，要是没有🛁受到足够的刺激，很容易出🤯现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🤹少症。

　　但站🙃立可以让腿部、臀部、核心等部位的🥌肌肉都持🏝续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🚆体重量对下肢骨骼的🔓压力，能刺激骨骼强化，有助😥于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🚔站姿，应该像一🏗棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🐕关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果🤝不说，还可能伤害身体💲。

　　下面这些常见的错误站姿，快🚻看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后👝凸这种姿势不光🛢挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🈵痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🛠不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🙏得太狠会使腰椎过度前凸，椎间🕣盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压🔨力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🐰椎间盘🏨突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🖌得格外笔直的朋友，观🎷察一下自己的侧面，如果发⭕现小腿肚后凸、大腿小腿不在🐜一条线上，还呈现“C”形，那💶很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后👱顶的站姿会让关🧦节承受异常压力，加🤶速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的😰风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🍀自己的鞋底，如果🥪内侧磨损很严重，那⏸可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足🍎内翻。

　　不🥎管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受🔵力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关😕节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🤰适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🍘墙壁，想象自己是被轻轻拉直🗾的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🐍能锻炼背部肌肉，让🌑背部更有力量。长期坚持还有助✏于矫正脊柱、纠正驼背等🍶不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血🏵管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🎸掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🌍腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它👫还能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康♎，特别适合腿部容易水肿🖊的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🤖的过程中，注⛵意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一📿站有很多好处，但也要🏴控制好时间。研究指出，每天站立时间⏩超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🍄病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🍌一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Daisy Marie/品川幸菜/相崎真希/大澤里菜

（青岛日报／观海新闻记者 Kayla Synz）