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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🔕炎热的节气来了。烈日下微微👰一动就满头大汗，尤其是超重人士更是🌚难熬。

　　网红🔣减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🈵妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🎍健康采访了内分泌专家，揭开身体中🌬让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上❓会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭🚣蹭往上涨？’”

　　中国🧙医师协会医学科学普及分会内🎶分泌学组委员、山东省立🤚医院内分泌🥃代谢病科副主任医🍱师孙香兰接受中新健康采🚧访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体🕥出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代🚾谢率较低。基础代谢是🤭人体维持🙄生命的所有器官正常工作🎎所需要的最低能量，也就是静息👛状态下🎑人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率🥃低的人会消耗更少的⛱能量，储存更🛬多的脂肪。

　　二是🚥节俭基因更强大。节俭🚙基因是让人体🤥代谢机制处于节约状态的🕙基因，人类大多具有🤙这样的基因，拥有更强大节🔊俭基因的人会💜更高效率地把🕸多余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊🏕乱。正常情况下，进食后，瘦🈹素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分🚫泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🚞照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是🏚不健康的生活方🛥式导致身体肥胖，而脂肪过多🍥有可能导致内分泌🏕激素紊乱，进而体重进🏭一步增长，这就形成了恶性循环🏏。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会📠反弹

　　肥胖形成的🍍核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消耗✉热量，多余热量转化为脂🥥肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🎰原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是🆖从“口”入手，比如不吃任何含有🤝碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🕡物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🔓碳水化合物摄入👆的方式👎强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果👔会很明显，但是会导致👜人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题👫，存在很多风👛险和隐患。

　　“这类极端节🛋食法很难长时间坚持，一旦恢👷复正常饮食，体重绝大多🎰数会反弹，甚至超过🐈节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🚥因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🌁身基础代谢水平，导致人🥂体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自己🙃使用上述极🥞端方法减重，想真正⏱把体重减下来并维持住，需要㊗长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理🛅饮食，“不能把自⌚己饿成营养不良的胖子”，必🎏要时根据医生建议🚥辅助药物或手术，干🙇预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🌗加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🆚代谢水平都在其中起到了重🚬要作用。

　　孙香兰介绍，基🖖础代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🕳况下，即使“躺着不动”，人体也能🐗自然消耗掉一半以上的热量。如果进一🦅步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么⚽提高代谢率呢？关键是运动，从而提高🌁肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌✌肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🤾也会被消耗，形⏲成吃动平衡状态，体重会逐渐减下👟来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了几个✖自己也🕜会坚持的体重管理好😛习惯：一是每🍁餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦素🕟响应一般有所延迟，吃🌚的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深👷加工食物；三是不吃或少🔝吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 吉井玲奈）