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　　先看图

　　你是🐵不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则🚂让我们的身体付出了不少代⛏价……

　　很多人🌑通过按摩、热敷、补充营🐳养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🀄一个简单的动作——站立，就👨能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身➕体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还😠是躺，只要人🎦体在清醒状态下消耗的能量小于🥌等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🕛性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🚿消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🥖腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🍮肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🐗理安排站立时间，可以收获一系🏋列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🐱慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很🚓容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群💸会自然收紧发力，特别是腹🤣部肌肉，它主动收缩📩可以带动🕎肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🏷分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🤠皮功能障碍标志物🈶等指标都下降了。简单来说就是：患🔴上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为💭站着的时候肌肉收紧，会比坐着时🌶燃烧更多热量，因此身体也有更🐋多机会分解甘油三🤒酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🥨续收缩，可以像挤💮海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🏇之后，要是没有受到足📻够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚🚁至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿🧒部、臀部、核🐵心等部位的肌肉都🛩持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🎉身体重量对🌓下肢骨骼的压力，能刺🥦激骨骼强化，有助于维持下肢骨👯密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🏹，应该😷像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在📏一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害😪身体。

　　下面这些常🌬见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🕘势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🚢痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🤪少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅⛸得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘🤓后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导🧗致腰痛，还容易增加腰椎⭕间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔✖直的朋友，观🤒察一下自己的侧面，如果发现🍆小腿肚后凸、大腿小腿不在🥘一条线上，还呈现“C”形，那很可能🎪是膝超伸。

　　这种膝😬盖过度后顶的站姿会👅让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也💙增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🏾自己的鞋底，如果内侧磨损很🛡严重，那可能是🏩足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻🕺。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会👺让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🎍节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🌰个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🆑墙壁，想象🐙自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🍟能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期😌坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等🛬不良姿势。尤其适合驼背、骨盆🌃前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🎺腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🍤支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到♏小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🎥下肢血液循环，更加👷有益心血管健康，特别适合💱腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🎑过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🧗有很多好处，但也要控制好🏅时间。研究指出，每天站立🙈时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风➡险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🗒个喜欢的站姿站一站🔅，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Alexis/西尾瑞江/水咲涼子/藤岡のぞみ

（青岛日报／观海新闻记者 Vanna Rose）