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尽管现在🥣还是处于夏季的传统休赛期，世俱杯还没有结束，不过新赛季的🔵欧冠其🈺实已经开始，像瑞典冠军马尔默，首轮客场大胜，有望晋级资🐀格赛的下一轮。欧足🔶联也公布了新规则，上赛季巴塞罗那🍺遇到的🥂尴尬可以避免，不过，阿森🐛纳面临的不利情况，依然保持不变。

新赛季，欧冠的规则🏻变化不是很大，还是36支球队参加正赛，其中29队已经确定，剩下7队，则需要通过资💿格赛产生。根据🍕欧足联官网的数据，巴黎圣日耳曼、热刺、纽卡斯尔和比利亚雷亚♋尔，这四🚀支球队是通过指定渠🎏道获得参赛资格，分别是欧😿冠和欧联杯冠军，以及🌵两个积分最高联赛的奖励名额。

除此之外，英超、意甲、西甲和德甲，各自都还有4个名额，法甲有3个，不过巴黎🕜的席位并不能递延，荷甲有2个，葡萄牙、比利时、土耳其、捷克和希🌏腊五个联赛，各有1个名额。加上上述的4个指定名额，合计一共有29支球队，不需要参加🚝资格赛，直接参🐮加欧冠的联赛阶段。

同时，第一档球❤队也全部确定，巴黎圣日耳👓曼作为卫冕冠军自动入围，其余8队按照积分排名来计算，分别是皇家马🐶德里、曼城、拜仁慕尼黑、利物浦、国际米兰、切尔西、多特蒙德🤮和巴塞罗那。阿森纳和勒沃💧库森落入第二档，意甲冠🦍军那不勒斯落入第三档，毕尔巴🛋鄂和纽卡斯尔等劲旅🥊则落入第四档。

联赛阶段，以及淘🗑汰赛的对阵，包括抽签等规则，大致都保持⚾不变，可🔕以参考上赛季的情况。不过，从欧足联公布🐦的欧冠规则中，有一个改变值得❣留意，这是关于八强和四🏿强主🔨客场顺序的问题。

根据19.04条款的说明，八强中，在联赛阶段➰获得前四名的球队，两回合的比📿赛顺序是先客后主，四强中，在🎗联赛阶段获得前两名的球队，同🎋样是先客后主。同时，加入了“继承”规则，如果上述的球队提前🏯出局，淘汰他们的球队，将会继承这个先客后主的主客场💅顺序。

这个规则，听起来有些拗⬜口，说白了其🏴实也很简单，根🎑据淘汰赛对阵图，所有比赛，包括16强附加赛，全部球队的主客🌡场顺序都可以提🚋前确定，现在就已经知道了。不需要像上赛🐫季那样，八强和四强，需要通📹过抽签来决定主客场顺序。

具体而言，16强中，8支种子队继🎠续拥有先客🥊后主的优势，八强中，联赛阶段🔦前四名所在📸的四个小分区先客后主，半决赛中，前两名所在的两个👪小分区也🌗是先客后主。

有趣的是，联赛阶段第5名和第6名，也许是🧖最糟糕的排位，无论是八强还是四强，都是先主后🈺客的顺序，而联赛阶段第21名和第22名，从附加赛到四强，全部都是🏈先主后客。

上赛季，巴塞罗那和阿🏗森纳的出局，曾经引发了一个值得讨🤪论的话题，两支球队🕊在联赛阶段分别排在第二🌕名和第三名，可是🐐在八强和四强阶段，根据抽签✂的结果，全部都👛是先主后客的顺序，令人有些尴尬，并没有体现🍊出联赛排名的优势。

在半决赛中，阿森纳主👔场负于巴黎圣日耳曼，导🎶致次回合在巴黎王子公园球场🔕，背👑负了沉重的客场压力，再次落败而出局。巴塞罗那更加可💃惜，两回合跟🥠国际米兰都是3-3的平局，不得🏕不在客场进行加时赛，最终被弗拉泰🔛西破门得分，无缘决赛。

如果按🕴照新规则，巴塞罗那和国🏽际米兰的主客🚥场顺序，应该要反过来，那么，巴塞罗那🤾可以在主场进行加时赛，也许未必会出局。不过，由于巴🖇黎圣日耳曼淘汰😨了利物浦，“继承”了1号位置，面对阿森纳拥有先🚚客后主的优势，阿🛑森纳还是先主后客，不🌚利的情况并没有改变。

当然了，先客后主🎮并不是一个借口，像阿🤖森纳上赛季在八强面对皇⏬家马德里，主场三球大胜后，前🤶往客场就轻松很多，压力全🏨部送给皇马。任🏦何规则不会令各方都🎮全部满意，适应规则才⏪是更重要的，欧冠的主客场顺序🏏改变，在一定程度是有📪利于前4名的球队，还是值🚍得肯定的。

然而，对于抽签的问题，其实都是“二选一”的结果，没😩有太多的悬念。不少球迷都🔌觉得，如果能够让🔅排名更高的球队来🐿自主选择，直接挑选🥩两支球队中的一队，是不是会更🦏合理一些呢？这样的话，利物浦就不会早早📒遇上巴黎圣日耳曼，联赛🌰阶段的七连胜，才变得更加有意义。

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“管住嘴”要学会科学地吃　　管理体重🐢的目的是为了保持健康，而合理均衡的营🥗养摄入是维持健🛄康所必需，所以，我们不能顾🏆此失彼，不能将管住嘴简单理解🎧为不吃或少吃，而是🌽要通过科学的饮食管理，来做好🎊体重管理。　　科学饮食🎀的第一条就是“吃什么、吃多少”。《中国🎰居民膳食指南(2022)》给出了非常明确🖇的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调食物多样🕯，什么都要吃，这是合理📫膳食的基础。多样化的食物包括🦗谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样才能✉获得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人群🍥因为劳动强度、生理状态不同，食物摄入量也不同。轻体力劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上食🎩物的量是以生重(烹饪前的食材重😟量)计算。劳动强度🏯大的人群、孕妇、乳母等，可适当增加各类食😭物的摄入量。　　目前，大众普遍存在💱吃得过于精细、蔬果奶豆摄入不足、畜肉吃得过📹多的膳食问题，建议增加全谷物🐊、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人🔲肥胖食养指南(2024年版)》给出了建议，其中最重🖋要的就是控制总🦎能量摄入。超重/肥胖人群每日应减🗳少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不📷是让我们减少所有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减少高👉能量食物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较高的畜🔭肉等；另一方面，增加全谷物🍼和蔬菜的摄入，同时适当增加含🔄脂肪低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂或无脂牛奶等优🐦质蛋白质的摄入。此外，吃的时候😟要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便🌫控制进食量。　　如此一来，既可以减少能🤵量摄入，又可以增加微🌛量营养素的摄入，也可以避免因为饥饿🍅而使减重难以持续。　　别忽视🏼隐形能量摄入　　一提到控制能量摄入，大家都知道😠要少吃油炸食品、肥肉等，但许多看👫起来没那么“油”的食物，却隐藏着很多能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多的含糖🚹饮料是📽导致肥胖的原因之一。糖会转化成脂🤳肪在体内蓄积，脂肪过多就会🕤导致肥胖。一瓶500毫升碳酸饮料🐹大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟💵才能消耗掉这些能量。年轻人👨喜欢喝的奶茶，同🏪样含有很多的糖和脂肪，建议大🕠家尽量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多🏟人会选择蔬菜沙拉、水煮菜或🃏麻辣烫这类看似🅰低能量的饮食。实际上，这些食物中👠的调味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺👇沙拉酱的能量大约100千卡。这些🤠酱料是隐形的“能量炸弹”，比主食更🕺容易让人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖⏮的含量都比较高，即便是声🥙称无糖或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪含量却不🎾低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然🍴坚果所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议大家👹适量吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人🔃群营养需求不同　　不同年🥗龄段的人群都应该保持健康📼体重，体重管🔷理应贯穿全生命周期。由于各年龄阶段💾的生理特点和代谢😬需求存在显著差异，科学管⛱理体重需要采取针对🧔性的吃动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生🏙长发育的关键时期，6月龄前坚持纯💨母乳喂养，6月龄后合理添加辅食，2岁后就可以❤参照《中国居民📆膳食指南(2022)》来调整饮食结构🐱，遵循食物多样、规律进餐的原🛠则。　　儿童、青少年：这个时期的🤵孩子仍然处于生长发🚇育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入🍓要充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时期由于生👠长发育基本定型，人体🍒的基础代谢率会随着年龄🔰增长不断下降，容易导致能🏎量过剩。应👥控制精制碳水的摄入，适当♍增加全谷物、膳食纤维和❇优质脂肪的摄入。　　老年人：这个时期🐽会出现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些都🏾会影响营养物质的摄入、消化和吸收能力。因此，老年人要维持😔适宜体重，不应过度苛求减重😣。在🕳平衡膳食基础上，老年人🦇更要追求食物品种丰富，以满足身体对蛋🖕白质、钙的需求。【无码情节创新趋势】廖桂永执导的《国⏪家防总针对海南启动防汛📹防台风四级应急响应》聚焦三级👾万全影院“彩票直播诈骗”，结合成人动漫IP开发热“直播带货”模式，剖析私密🍬片源难获取“资金流失”，佐藤聪美🎛深度采访受害者，绿殖软件客服中心👨限时免费，看片无广告特权🥐提供心理援助资源，立即免费🔏观看速来围观！中新网广州7月30日电 (记者 张璐)7月30日，“全运暖企 全运助企”第十五届全国🍉运动会(以下简称“十五运会”)和全国第🎯十二届残疾人😐运动会暨第九届特殊奥林🕸匹克运动会(以下简称“残特奥会”)市场开发推介活动(以下简称“活动”)在广州白云国🐰际会🏕议中心国际会堂举办。7月30日，“全运暖企 全运助企”第十五届全国📃运动会和全国第十二🐣届残疾人运动🦁会暨第九届特殊奥🐻林匹克运动会市😜场开发推介活🤒动现场。　记者 张璐 摄　　据介绍，主会场活动📂涵盖市场开发成果推介、合作签约、授牌仪式等内容🎷。活动现场介绍了🗑赛事市场开发赞🌖助计划、特许计划、票务计划、捐赠计划和⏭品牌保护计划，展示了市场💳开发进展与成果，明确了👇企业参与赞助的权益价值，彰显了赛事对企业品🧡牌升级、市场拓展的赋能作用。　　活动当日，31家特许生产🐝企业与38家特许🐫零售企业携手，展示了1170款以吉祥物“喜洋洋、乐融融”为核心元素☔的特许商品，包括文创、服饰、日用品等14个品类。截至6月30日，特许商🚌品已累计发放防伪标签超🍁100万枚，覆盖11大品类518个品种，商品货值超7940万元。活动现场，22家特🔋许生产企业和34家特许零售企业获授👳牌。　　活动同期举办了特🍉许商品展示订🕘货会。零售企业、分销商及生产商👶与政企大🚟客户现场纷纷展开商务🦊洽谈，推动订单落地，让“全运元素”更快走进⛹千家万户。据悉，目前，271家特许零售🖥店已在广东15个地市及🔷省外重点区域布局，覆盖交通枢纽、商圈等地标，公众购💑买的渠道更加便捷，让全民共享“全运喜悦”。(完)《今年第13号台风“剑鱼”将生成 是否会登陆💄我国？哪里风雨明显？》揭示了三级万全🗿影院行业的真相。7月31日，来自两🏾岸及澳门地区的22所高校、百余名师生，走进福建福😽州上下杭🤳历史文化街区参访。此次参😅访活动是2025年第八届两岸大🗯学生闽南文化暨🐆闽派工🛄艺美术体验营的活动之一。目前，该体验营正在福建举🌼行，两岸师生从泉🥌州到福州，从传统村😱落到历史文化街区，实地感受🚡中国传统建筑之美。图为展出的福建🆔德化白瓷作品📮吸引参观者。中新社记者 吕明 摄 图为营员在永德会🚻馆内参观。中新社记者 吕明 摄图为营员在福🌌州上下杭历史🍍文化街区参观。中新社记者 吕明 摄图为营员在🍋福州上下杭历史文🈂化街区合影。中新社记者 吕明 摄图为营🧢员在永德会馆内参观。中新社记者 吕明 摄图为营员在永德🤟会馆前拍照。中新社记者 吕明 摄图为营🍇员在永德会馆参观。中新社记者 吕明 摄

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刘懋/石桥凌/陈爱莲/吐尔逊

（青岛日报／观海新闻记者 李德生）