新华每日电讯：根据记者Ashlyn Peaks获取到的最新🥏动态，汤🏃不热福利视频账号将于2025年08月27日在新华每日🐞电讯举行隆重🥖的开幕仪式。多人剧情是否受欢⌛迎大讨论，伦理剧情还值得📢投资吗？

　　先看图

　　你是不是正在用这种⛳姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🙂舒服，实则让我📶们的身体🛒付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🐉养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🚨简单的动作——站立，就能带🏽来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🦊体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是📸躺，只要人体在清醒状态🌴下消耗的能量小于🙂等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增😟加慢性胰腺炎、非👕酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🛎的发病风险。

　　但好消息是，站立不🎋仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🌋群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状⏲态。

　　每天合理安排⏰站立时间，可💌以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在📈消化道里“走走停停”，很容易🐽堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🚮的核心肌群会自然收紧发🔭力，特别是腹部肌肉🗜，它🔆主动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动🧥，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一😺部分久坐的时间改成站🧠着，胆固醇、甘油三酯和内🐗皮功能障碍🌂标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管📒疾病的风险更低了！

　　这首先⛔是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时🏣燃烧更多热量，因此身体也有🕌更多机会分解甘油⛳三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🧢肉持续收缩，可以🕷像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🐊是上了年纪之后，要是没有受到足📧够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能👉引发肌少症。

　　但站立可📌以让腿部、臀部、核心等部位❓的肌肉都持续处于🐄轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🌯体重量对下肢骨骼📇的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🈳骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🐶棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🕗踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能🚦伤害身体。

　　下面这些常📦见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种📂姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛👩等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🚏伴常犯的错误。其实屁股撅得太🖖狠会使腰椎过🔓度前凸，椎间盘后🅰部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🌅易导致腰痛，还容易✅增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🏪格外笔直的朋友，观察一下🕎自己的侧面，如果发现小🔐腿肚后凸、大腿小腿不在🐠一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝📎超伸。

　　这种膝盖过度后💶顶的站姿会让🕢关节承受异常压力，加速磨损与老化👝。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🧞的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🦅自己的鞋底，如果🥊内侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🉑严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚💮掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🐩都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿👳总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫❤正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自😦己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🤾钟就能锻炼背部肌🗡肉，让背部更有力量。长期坚持还有🦒助于矫正脊柱、纠正驼背💠等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🖕双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🔗体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🏢后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🚰促进下肢血液循环，更加有益心血管✨健康，特别适合🚐腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🔨保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🙇说适当站一站有很多好处，但也要😩控制好时间。研究指出，每天站立时间超过🐾2小时，每增加30分钟，直立性循环🎺疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🚔喜欢的站姿🚞站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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矢澤繪里奈/東條詩織/月島光/濱崎實玖留

（青岛日报／观海新闻记者 Ashlyn Peaks）