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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🤝最炎热的节气来了。烈日下微微一动🦍就满头大汗，尤其是🚜超重人士更是难熬。

　　网红减重🈯方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🍜类自身就有精妙的体重调🔳节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🏑了内分泌专家，揭开身体中让人😩变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确🖱实有些人更容易胖

　　“临床上会有🍱肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的😫不多，怎么喝个❕水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🤹协会医学科学普🔦及分会内分泌学组委员、山东省📱立医院内分泌🥢代谢病科副主任医师⛵孙香兰接受中新健康采访时表👨示，喝水都会胖，是比较📳夸张的说法，但身体出现🏌以下三种情况的人，确实更容易长🍘胖。

　　一是基🛡础代谢率较低。基础代谢🗾是人体维持生命的所有♋器官正常工作所需🔰要的最低能量，也就是静息🌲状态下人体能消耗掉的热量，吃同样多🐥的食物，基础代谢率低的🛵人会消耗更🏀少的能量，储🚿存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🏡强大。节俭💭基因是让人体代谢机制处于🕚节约状态的基因，人类大多具有这样🏘的基因，拥有更强大🎤节俭基因的人会更高🌂效率地把多余热量转💻化为脂肪储存起🍽来，让热量更少被消耗。

　　三是内🚽分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🚍确传递饱腹感，饥饿素减少分泌👭饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素🚮分泌异常，吃饱后食欲照🏂样很旺盛，导致热量摄入过🐃高。

　　“开始是不健康的🚽生活方式🌸导致身体肥胖，而脂肪🏅过多有可能导🕝致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增❣长，这就形成了💖恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反🔅弹

　　肥胖形成的核心📔逻辑很简单，就是摄🗻入热量多于消耗热量，多余热🚱量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则⛔也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很🉑多网红减重方式也是从“口”入手，比🐁如不吃任何含有碳♓水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🏑物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🤩控碳水化合物⏸摄入的方式强迫身体进🔱入燃脂模式，初✊期减重效果会很明显，但🧝是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🙋下降等问题，存在很多😔风险和隐患。

　　“这类极端🏬节食法很难长时间坚持，一旦恢复正💭常饮食，体重绝大多🍌数会反弹，甚至超过节🍄食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在💐于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🐢谢水平，导致🚟人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖⏸症患者自己使用上📺述极端方法减重，想真正把🔊体重减下来并维持住，需要长期坚📚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把🔙自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生⏬建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🕞动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🛐量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🚶谢水平都在其中起💯到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一💘般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常✋情况下，即使“躺着不动”，人✉体也能自然消耗掉一半以上😯的热量。如果进一步提高🛎代谢率，就能消耗更🍌多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🏮代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🏷肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内📕的比例越高，消耗的热量越🎋多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也⤴会被消耗，形📢成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为🚙减重领域的医生，孙香兰还介绍了🏅几个自己也会坚🗝持的体重管理🛹好习惯：一是🥪每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的💟瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容🕘易吃的过量；二💬是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少🥚吃零食和饮料。(完)

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石田美久/成宮日和/Janice Griffith/桜木ゆか

（青岛日报／观海新闻记者 愛花）