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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热👃的节气来了。烈日下微微🐛一动就满头大汗，尤其是超重人🎫士更是难熬。

　　网红减重🐍方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🛣身就有精妙的体💍重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🆖了内分泌专家，揭开身体中🍋让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人😇更容易胖

　　“临床上会有⛽肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不🎑多，怎么🏔喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🌡师协会医学科学普及分🌙会内分泌学组委员、山东省立医院内👀分泌代谢病🈁科副主任👃医师孙香兰接受中新健康采访😋时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现🐳以下三种情况的人，确实🚿更容易长胖。

　　一是基础代😇谢率较低。基础代谢是人体维📛持生命的所有➗器官正常工作所🔂需要的最低能量，也就是静👇息状态下人体📫能消耗掉的热量，吃🦅同样多的食物，基础代👖谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂🤜肪。

　　二是🛠节俭基因更强大。节俭基因是🥞让人体代谢👫机制处于节约状态的基因，人类大多🥑具有这样的基因，拥🛍有更强大节俭基因的人会更🌔高效率地把多余热🤘量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🎫确传递饱腹感，饥饿素减少分🔙泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🖋，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很💟旺盛，导致热😢量摄入过高。

　　“开始是不🐏健康的生活方式👸导致身体肥胖，而脂🌝肪过多有可能导致内分泌激素🐚紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶性🚹循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🖕学减重大多会反弹

　　肥胖🕟形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多😘于消耗热量，多余💓热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🐯心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网📐红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任👷何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🥛或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🍳过严控碳水化合😸物摄入的方式强迫身体进入燃脂模式👰，初🔱期减重效果会很明显，但是会导➗致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🍕下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端💶节食法很难🐠长时间坚持，一旦恢复正常饮🤝食，体☔重绝大多数会反弹，甚至超过节食😋前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极✍端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代📌谢水平，导致人体💱更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自🏣己使用上述极端方法减重，想真正把体重减下来👕并维持住，需要😗长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🤯营养不良的胖子”，必要🐧时根据医生建议辅助药🎬物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动👎量。

　　躺着都能瘦？关键🚧在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都⛩在其中起到了💑重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占📋人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况💙下，即使“躺着不动”，人体也能😮自然消耗掉一👥半以上的热量。如果进一步提👟高代谢率，就能消📡耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代➕谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🍛在体内的比例越高，消耗的热量越多🤷，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🍯量也会被消耗，形🙈成吃动平衡状态，体重会📺逐渐减下来，并且能够长期🕎维持。”

　　作为减🐈重领域的医生，孙香兰还🕵介绍了几个自己🔽也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐😪用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🎖感的瘦素🎬响应一般有所延迟，吃的太快🎡容易吃的过量；二是尽量不🍢吃深加工食物；三是不吃或少🌙吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 矢澤真奈美）