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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🎊种健康问题。江西省卫健委💮当天举行新📏闻发布会，组织医学专家😳为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神🤼内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到🥞来，预示着🍛一年中最炎热的日子来临。高温天气下不♌少人会出现疲倦乏力👳、食欲不振、心烦意乱的症🔱状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身🔗体对高温的‘小抗议’，不妨试🐭试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度🧞运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附😪属医院主任中📨医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安😘然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利湿的👮夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气📿缓解疲劳。

　　“天热时心火容🚋易旺，可以找个凉快通🆔风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下🤚来。夏天一🗜动容易大汗淋漓，出多了汗会心🕕慌心悸，可以📉选早上或傍晚，天气凉快时🏫散散步、打打太极，或者在家做些简单🎎的拉伸，以微微出汗为度⏩，这样可以神清气⛽爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类🔮人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🚿易造成中暑、热射病等健🔥康危害。哪些人群需要🎸高度关注高温中暑？公众应该🤒采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预🔌防控制中心副主任医🎍师潘欢弘介绍称，高温中暑可🎡危及各个年龄段的人群，需要特别关注以🙋下人群：一是老年人，老年🎠人身体机能相对退化，对环境温度改变🕰的感🎰知和响应会变迟缓；二是儿童，特别🏻是婴幼儿体温调节功能尚未发育完全；三是慢🏕性基础性疾病患者，尤其患有心血🥉管疾病、糖尿病🌿等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机🐅体新陈代谢比较旺盛，容易受高🤬温影响；五是需😘要长时间在户外或者高温环🐤境进行作业或🍄高强度体育运👾动的人员。

　　针对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🦆注高温信息，提前做好✌防暑降温准备；二💔要避免高温暴露，尽量减少外出🏺活动，出门避开高温时🚃段；三要做好自我防护，户外🤮活动或作业时，做好防暑🐩降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最好不超过🌷200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体补🐋充水分？

　　南昌大🌧学第二附属医院主任医🛶师杨人强说，公众应该不定时🗒喝水，避免口渴了才🕛喝水(因为此时身体🎶已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时🙄左右主动饮水。喝水优选白✏开水或矿泉水，对于高温😨天气出汗多的情况，及时补水的同🧤时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加🔃少许食盐或饮用运🥗动饮料。

　　“我们每次喝水🐵最好不超过200毫升，还要注👱意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间🌞内大量饮水🔘不仅会加重肾脏心脏负担，还可能🥢会出现稀释性低钠血症，也就是我们常说🕟的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的👭患者朋友饮水量要适🧓当严格控制，最好根💑据每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度📭快，食物🍥容易腐败变质，是急性肠😩胃炎的高发期。

　　江西省人💄民医院副主任医师王广玲表示，日常生活预🕶防的关键就🏮是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手污染食物；其次🏬食品安全这块可不能马虎，生的💠和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完🐇的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次😭食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如🐚果真得了急性肠胃炎，我们治疗重点以缓🏁解症状、预防脱水和电解🌂质紊乱、支持治疗为主，严重😖或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家🤥处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮🕯水，首选口服补液盐👗；但🔛出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🏘或腹泻导致无法饮📻水等情况，需要及时就医。(完)

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Janyk Brones/赤瀨川瞳/流川春香/藍澤汐里

（青岛日报／观海新闻记者 赤松空）