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　　先看图

　　你是不🙍是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🍐动作看似舒服，实则🚝让我们的身体付出了不🏟少代价……

　　很多人通🏌过按摩、热敷、补充营养素🚙等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🐑一个简单的动作——站立，就能带来意🛥想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身📧体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🍈醒状态下消⛑耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🦉增加慢性胰腺炎、非酒精📦性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种👭消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🌀不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🦐心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🧓好状态。

　　每天合理🕺安排站立时间，可以🎊收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🤐蠕动缓慢无力，食物在消化🐀道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🍓的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🍹以带动肠胃更⬜快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部😣分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功⬇能障碍标志物⛳等指标都下降了。简单来说就是：患👍上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先🐢是因为站着的时候🔱肌肉收紧，会比坐着时燃📺烧更多热量，因此身体也有更多⏪机会分解甘油三❗酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🐋肌肉持续收缩，可以像挤海🛎绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🐧遵循“用进废退”的原则，特别是🍲上了年纪之后，要是🍢没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🌈引发肌少症。

　　但站🎽立可以让腿部、臀部、核心等🛏部位的肌肉都持续处于轻度📢收缩状态，不断得到锻炼。而且站💁立时身体重量对下肢❎骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于🚖维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站💚姿，应该像一棵直直的🔐松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🌙足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🕚得没效果不说，还🎶可能伤害身体。

　　下面😬这些常见的错误站姿，快看看你中招🕎了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🎯这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🐎颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不😸少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅⚾得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘🎅后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅👵容易导致腰痛，还容易增🥈加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🥢的朋友，观察一下自己的侧🚜面，如果发🤐现小腿肚后凸、大腿小腿⛏不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🥉超伸。

　　这👱种膝盖过度后顶的站姿会让关节🌫承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🍤倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🌧看看自己的鞋底，如果内侧磨🏨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🎮翻还是内翻，站立时都🔣会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🈯骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🕞个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🌙金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🚠墙壁，想象😒自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能锻💆炼背部肌肉，让背⬅部更有力量。长期坚持还有助✌于矫正脊柱、纠正驼背等💪不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管🛤和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🗳撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🚞后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下✳肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部⛑容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持😛呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🍦有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间🔼超过2小时，每增加30分钟，直立性循环👓疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢🤞的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 赵薇）