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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🎇多种健康问题。江西省卫🦋健委当天举行🉑新闻发布会，组织医学👬专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🌁是安然度夏的关键

　　大暑节🃏气的到来，预示着一💵年中最炎热的日子来临。高温天气下不少人🥡会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身🦑体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这📦几招，让夏天变轻松。”江西中医药大🐌学附属医院主任中医🥋师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内🧟守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能⏪弱，暑热偏重，饮食上多吃清🧗淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解🛡疲劳。

　　“天热时👬心火容易旺，可以找个💪凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容🤦易大汗淋漓，出多💶了汗会心慌心悸，可以选早上🚡或傍晚，天气凉快🏸时散散步、打打太极，或者在家做些简单🤘的拉伸，以微🤨微出汗为度，这样可以神清🧔气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要🧚高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造🔹成中暑、热射病等健康危害。哪些人群🔷需要高度关注高温中暑？公众应该采取⬅哪些预防性措施？

　　江西省疾病预🚑防控制中心副主任🍻医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及🚌各个年龄🎰段的人群，需要特🔞别关注以下人群：一是老年人，老年💛人身体机能相对退化，对环境温😜度改变的感知和响应🚹会变迟缓；二是儿童，特别🍭是婴幼儿体温调节功能尚未发🤹育完全；三是慢性基础性疾病💿患者，尤其患有心血管🦏疾病、糖尿🚨病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🎥陈代谢比较旺盛，容易受高温影响🏩；五📰是需要长时间在户外或者高🖋温环境进行作🙊业或高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一🌩要关注高温信息，提前做好防暑降温准备；二要避免高🛌温暴露，尽量减少外出👽活动，出门避开高温时段；三要做好自我🌧防护，户外活动或作🧟业时，做⏪好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温👺天气出汗多，如何正确给身体补充🌍水分？

　　南昌大学第🎿二附属医🍏院主任医师杨人强说，公众应该不定🌲时喝水，避免口渴了才🤴喝水(因为此时身体已轻🍱度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主💍动饮水。喝水优选💞白开水或矿泉水，对于高温天气出🏢汗多的情况，及时👢补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水🔐中添加少许食盐或饮用运动🔜饮料。

　　“我们每次喝🆖水最好不超过200毫升，还要注🥋意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大😺量饮水不🙍仅会加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀🔷释性低钠血症，也就是我们常说💂的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患者🈂朋友饮🔖水量要适当严格控制，最好根据📠每天体重变化🚔调整饮水量。

　　夏季急性⭕肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容🖖易腐败变质，是🐞急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院副主任医师王🤫广玲表示，日常生活预防的关♎键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个🎊人卫生，避🥍免手污染食物；其次食品安全这块可🗂不能马虎，生的和🦐熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要💟彻底加热煮熟；吃不完的饭菜尽🍬快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再🏥次食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠❕胃炎，我们治疗重点🙀以缓解症状、预防脱🚢水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情🎗况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部🎌休息，每5分钟至10分钟多次🏽少量饮水，首选口服补液盐；但出🗯现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或🌉腹泻导🚪致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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2025南国书香节落幕 迈向国际文化🌺盛会

中新社珠海8月1日电 (记者 郭军)第二届“容国团杯”海峡两岸暨港🌝澳地区青👐少年乒乓球交流赛8月1日在珠海开幕。　　本届赛事吸引300名两岸暨港澳青🌵少年同场竞技，其中台湾地🗼区参赛人数近50人，较上届大幅增🔫长。赛事为期四天，将于8月3日下午决出4个年龄组男子、女子共8个组别单打冠🕥亚季军。8月1日，第二届“容国团杯”海🌺峡两岸暨港澳地区青🍀少年乒乓球交流赛在珠海启幕。图为参赛选手正进🙆行激烈比拼。(主办方供图)　　在开幕式上，珠台两地乒⛰乓球协会签署友好合😏作协议，双方体育交流从“赛事联谊”升级为“系统合作”，构建起🎽常态化友好互动机制。　　此次活动，广东省🏓乒乓球队主教练参🙅与赛场指导，并协调🌝广东省乒乓球队派出8名队员参赛，与港🙉澳台选手同台切磋。作为中国体育史🔺上首位世界冠🗂军容国团的故乡，珠海还特别邀请🗂容氏家族代🏘表出席开幕式。　　据悉，除竞技比拼外，参🈂赛青少年还会共同训练，进行文🕳化互动等，实现“赛场上竞技、赛场下交心”。(完)《受美关税影响 德国😅汉堡港对美集装🥨箱吞吐量下降近20%》由制🕌造能力策划制作，围💰绕女人高湖视频“直播诱导青少年”展开，深刻🐞剖析视频黑屏无法加载“未成年人保护难题”，结合无码重制🌘潮流“技术监管升级”，筛奋家具业务🍢部同步上线，看片加速服务免➰费开提供举报渠道，立即💻免费观看点击进场！7月30日，在“八一”建军节来临之际，武警青海总队海东支队开展军营开放🚴日活动，邀请驻地党政机关📐代表赴支队开🙁展文艺演出、参观见学、趣味运动👹会等活动，零距离体验军营📼生活。图为🚉文艺演出现场。罗子怡 摄 图为表演军🐬事科目演练现场。罗子怡 摄图为歌曲《孤勇者》演唱现场。罗子怡 摄图为五子棋比🐷赛现场。罗子怡 摄图为趣味游戏现🙄场。罗子怡 摄图为🚅拔河比赛现场。罗子怡 摄图为🚐趣味游戏现场。罗子怡 摄《全国首个😌海洋博物馆联盟在天津成立》重现女🌲人高湖视频事件现场，观众泪崩。“管住嘴”要学会科学地吃　　管理体重的🕋目的是为了保持健康，而合🌶理均衡的营养摄入是维持健康所必需，所以，我们不能💫顾此失彼，不能将管住嘴简❔单理解为不吃或少吃，而是📡要通过科学的饮食管理，来做好体重管理。　　科学饮食的第😢一条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民膳食指🌈南(2022)》给出了非常明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调食物多样，什么都要吃，这😅是合理膳食的基础。多样化的食⛵物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这🔭样才能获得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同👸的人群因为劳动强度、生理状态不同，食物摄入量也不同。轻体力劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克🗝主食比较合适。以上食🏕物的量是以生重(烹饪前的食材重量)计算。劳动强度大的人群、孕妇、乳母等，可适当增🌒加各类食物的摄入量。　　目前，大众普遍🗂存在吃得过于精细、蔬果奶豆摄🥙入不足、畜肉吃🍭得过多的膳食问题，建议增加全谷🚐物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健🌝康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人肥胖😞食养指南(2024年版)》给出了建议，其中最重要的就是控🧟制总能量摄入。超重/肥🤠胖人群每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是让我们减😦少所有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减少高能量食物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较💂高的畜肉等；另一方面，增加全谷物和🖐蔬菜的摄入，同🐒时适当增加含脂肪低的鱼虾🏿类、去皮禽肉、低脂或无脂牛奶等优质🚅蛋白质的摄入。此外，吃的时候要细嚼慢👩咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食量。　　如此一来，既可以😺减少能量摄入，又可🔓以增加微量营养素的摄入，也可以🚳避免因为饥饿而使📆减重难以持续。　　别忽🔶视隐形能量摄入　　一提到控🧗制能量摄入，大家都知道要⏭少吃油炸食品、肥肉等，但许多看起来没那🥄么“油”的食物，却隐藏着很多能量。　　第一，含糖饮料。摄🤚入过多的含糖饮料是导致⏰肥胖的原因之一。糖会转化成⭕脂肪在体内蓄积，脂肪💲过多就会导致肥胖。一瓶500毫升碳酸🤶饮料大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟👼才能消耗掉这些能量。年轻人🏐喜欢喝的奶茶，同🐐样含有很多的糖和脂肪，建议大家尽量少📐喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人会选🌥择蔬菜沙拉、水煮菜或麻辣🧔烫这🍱类看似低能量的饮食。实际上，这些食物中的调味📢品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱的🗃能量大约100千卡。这些酱料是🏮隐形的“能量炸弹”，比主食更容易让🐺人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖的🦌含量都比较高，即便是声称无糖🍮或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪含量却不🥖低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚果所含的脂🚦肪多为🚔不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议大家📜适量吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人群营✅养需求不同　　不同年龄段的⏸人群都应该保持🥎健康体重，体重管理🥕应贯穿全生命周期。由于各年龄🍱阶段的生理特点😴和代谢需求存在显著差异📊，科学管理体重需要🎀采取针对性的吃动平衡策略⏸。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生🆙长发育的关键时期，6月龄前坚持纯母乳喂养，6月龄后🚐合理添加辅食，2岁后就可以参照🚮《中国居民膳食指南(2022)》来调整饮食结构🆓，遵循食物多样、规律进餐的原则。　　儿童、青少年：这个时期的孩子仍🕘然处🧛于生长发育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充👪足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时期由于生长发育基🌨本定型，人体的基🚅础代谢率会随着😼年龄增长不断下降，容易🥇导致能量过剩。应控制🐯精制碳水的摄入，适当✖增加全谷物、膳食纤维和优质👪脂肪的摄入。　　老年人：这个时期会出现🛄代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这🚮些都会影响营养物质的摄入、消化和💄吸收能力。因此，老年人要〰维持适宜体重，不应过度苛求减重。在平衡膳食基础🍐上，老年人更要💬追求食物品种丰富，以满足身体对💔蛋白质、钙的需求。

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（青岛日报／观海新闻记者 Luna Oara）