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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最😬炎热的节气来了。烈日下🐑微微一动就满头大汗，尤其是超重人🕉士更是难熬。

　　网红🏌减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🍴妙的体🗡重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🙄内分泌专家，揭开身体中让😩人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上🎱会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不⚓多，怎么喝🍀个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会📅医学科学普及🥊分会内分泌学组❕委员、山东省立医院内🏨分泌代谢病科副主任🤡医师孙香兰🗽接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🛅法，但身体🌎出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代🧦谢率较低。基础代谢是人体🤐维持生命的⏯所有器官正常工🤒作所需要的最低能量，也就是静息🎓状态下人🎺体能消耗掉的热量，吃同样多的食🧦物，基础代谢率🐖低的人会消耗更少的🤜能量，储存更多的脂肪🦋。

　　二是节俭基因更强大。节俭😞基因是让人体代谢机制处于✨节🍝约状态的基因，人类大多具有这样🚙的基因，拥🗒有更强大节俭基因的人会🐔更高效率地把多余热量转化为🍁脂肪储存起来，让🤴热量更少被消耗。

　　三是🌸内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🦏会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🍱饥饿感减弱，使人减少进食，而😧当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后⬜食欲照样很旺盛，导致热😎量摄入过高。

　　“开始是不健康的生🧐活方式导致🤦身体肥胖，而🤧脂肪过多有可能导致🍩内分泌激素紊乱，进而体🧡重进一步增长，这💾就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🚑重大多会反弹

　　肥胖形成的核🦂心逻辑很简单，就是🙊摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂🈁肪储存，体重越来越重，因而，减重的核⛴心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🍱减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🛡碳❣水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流⏮质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是😮通过严控碳水化合物摄入🤨的方式强迫身体进入🚈燃脂模式，初期减👋重效果会很明显，但是会导致人体🍨出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存🦐在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🤘很难长时间坚持，一旦❇恢复正常饮食，体重绝大👥多数会反弹，甚至超🌱过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🔳在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🌎础代谢水平，导致人🎭体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🎢自己🍩使用上述极端方法减重，想真正把体重减下来并🚁维持住，需要长期坚持💽健康的生活方式。

　　首先是🌅合理饮食，“不能⏩把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根🛍据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🥟加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🛍于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都😉在其中起到💢了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🐟体总能量消耗的60%-70%，也就是💷正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🆘自然消耗掉🎍一半以上的热量。如果进一步提高代🕟谢率，就能🌻消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🎒谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉😛含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🗽体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🔊的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会🕗逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的🚤医生，孙香兰还介📽绍了几个自己也会坚持的🗣体重管理好习惯：一是每餐用餐⬆时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的😌瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容🍍易吃的过量；二是尽量🔋不吃深加工食物；三是不吃或少🖇吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 十和田堇）