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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🚪热的节气来了。烈日下微🏣微一动就满头大汗，尤🤹其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🕠精妙🥃的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌专🏡家，揭✝开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🤞更容易胖

　　“临床上会有肥🔟胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🤱水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国👆医师协会医学科学普及分会🤦内分泌🛁学组委员、山东省立医院内🆎分泌代谢👞病科副主任医师孙香兰接受📶中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法🌦，但身体出💬现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一⛹是基础代谢率较低。基础代谢是🍚人体维持生命的所有✖器官正常工作🎨所需要的最低能量，也就是静息状🕤态下人体能消耗掉的热🔖量，吃同样多的食🚩物，基础代谢➕率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节🏃俭基因更强大。节俭基因是让👽人体代谢🎥机制处于节约⭐状态的基因，人类大多㊙具有这样的基因，拥有更🥫强大节俭基因的人会更🐫高效率地把多余热🚅量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消🚗耗。

　　三是内分泌激素✂紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🤸递饱腹感，饥饿🍅素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🔘内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食😫欲照样很旺盛，导致热量摄入🥔过高。

　　“开始是不健⛅康的生📡活方式导致身体肥胖，而脂肪🆔过多有可能导✏致内分泌激素紊乱，进而体🧞重进一步增长，这就形⚓成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减⬆重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🍤逻辑很简单，就是摄🌚入热量多于消耗热量，多余热量🏢转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的👘核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式📏也是从“口”入手，比如不🍓吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🔺物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过⛲严控碳水化合物摄🆑入的方📺式强迫身体进入燃脂模式，初期减重🌊效果会很明显，但是会导致人🥁体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🚙问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类👁极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正㊗常饮食，体重🗂绝大多数会反弹，甚至超🉐过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因😵在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🤼代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖➰症患者自己使用上述🗡极端方法减重，想真正🥤把体重减下来并维持住，需要长期坚持🐨健康的生活方式。

　　首先是合📆理饮食，“不能🕞把自己饿成营养不🚳良的胖子”，必要时根据🌘医生建议辅助药物或手术🕥，干预👪一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🙄平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢⛓一般占人体总能量消耗🎥的60%-70%，也就✖是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗🛐掉一半以上🉐的热量。如果进🧗一步提高代谢率，就😮能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🌚提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量🎡。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🛏体内的比例越高，消耗的💏热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🆖也会被消耗，形成吃动👌平衡状态，体重会逐渐减下⏭来，并且能够长期📦维持。”

　　作👣为减重领域的医生，孙香兰还介绍了🎽几个自己也🎙会坚持的体重管理好🚪习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递👭饱腹感的瘦素响应一🍟般有所延迟，吃的太快容易吃的过量🔀；二是😃尽量不吃深加工食物；三🍨是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 佐藤由萌）