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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病💣等多种健康问题。江西省卫健委当天举行👤新闻发布会，组织医学专家为👸民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的🚮关键

　　大暑节气的到来，预示🔺着一年中最炎热的日子来临。高温🦁天气下不少人会出现疲倦乏力🥎、食欲不振、心烦意乱的症状📀，中医称为“苦夏”。

　　“这其实😌是身体对高温的‘小抗议’，不妨🧡试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适🎑度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学😩附属医院主🌎任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是💅安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利🕘湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解🈚疲劳。

　　“天热时心火容易😧旺，可以找个凉🏝快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大❕汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散散🧗步、打打太极，或者在家做些🐟简单的拉伸，以微微出汗🛏为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要✂高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温🆑天气容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群🏿需要高度关注高温中暑？公众应该采取哪些预👔防性措施？

　　江西省疾病✊预防控制中心🎊副主任医师潘🌌欢弘介绍称，高温中暑可危😹及各个年龄段的人群，需要特别关注🥡以下人群：一是老年人，老年人身体机能相对🏋退化，对环境温度🖇改变的感知和响应会🤱变迟缓；二是儿童，特♌别是婴幼儿体温调节功🎆能尚未发育完全；三是慢性基础🕥性疾病患者，尤其患有心📠血管疾病、糖📃尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇🌳机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响🚅；五是需要♉长时间在户🎷外或者高温环境进行作业或高🎧强度体育运动🐈的人员。

　　针对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温🌞信息，提前做好防暑降温准备🌏；二要避免高🧥温暴露，尽量😨减少外出活动，出😷门避开高温时段；三要做🍿好自我防护，户外活动📨或作业时，做好防暑降温准🤲备等。

　　避免口渴了才🌲喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出🎳汗多，如何🐼正确给身体补充水分？

　　南昌大学第二🔑附属医院主任医🙁师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免✈口渴了才喝水(因为此时身体🤼已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮🍐水。喝水优选👃白开水或矿泉水，对于🎈高温天气出汗多的情况，及时补水💒的同时应该适当补充钠🎭、钾等电解质，可在水中添加少🙁许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水🙂最好不超过200毫升，还要注意每小🥇时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间🕸内大量饮水不🐡仅会加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀🚦释性低钠血症，也🏌就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患者朋友🚕饮水量要💐适当严格控制，最好根据🌗每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生🔼物繁殖速度快，食物容易腐败变🌅质，是急性肠胃炎🔏的高发期。

　　江西省人民🚠医院副主任医师🌨王广玲表示，日常生🔲活预防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫🤫生，避免手污染食物；其次🐷食品安全这块可不能马虎，生的和🧓熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻👓底加热煮熟；吃不完的饭🚶菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再🥣次食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真😚得了急性肠胃炎，我们治疗重点以缓解症状、预防🐿脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危🚫情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部🗽休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高🦔烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频🤞繁呕吐或腹泻导致无法📐饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 月見芹菜）