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　　先看图

　　你是不是⏳正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🍖动作看似舒服，实则让我们的身体🎿付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🔮素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🚛个简单的动作——站立，就能带来意想💒不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久♑坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🚸体在清醒状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺📹炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化⛰系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🌺缓解腰背压力，促进血液回流，还🉑能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🕦状态。

　　每天合理🚢安排站立时间，可以收获一系🕘列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心👲肌群会自然收紧发力，特别🍣是腹部肌肉，它主动收🍘缩可以带动肠胃更快速地蠕🚩动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的👹时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功💍能障碍标志🎳物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾⏺病的风险更低了！

　　这首先🤤是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐💏着时燃烧更多热量，因此身体也🏠有更多机会🥀分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🖲立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一⛓样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别📦是上了年纪之后，要是没有受到🎆足够的刺激，很🙂容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可✏能引发肌少症。

　　但站🏇立可以让腿部、臀部、核心等🐂部位的肌肉都持🔳续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🆚体重量对📂下肢骨骼的压力，能刺激骨👠骼强化，有助于维持下肢骨💤密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵📆直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和😈足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🤳效果不说，还可能伤害身😰体。

　　下面这些🎻常见的错误站姿，快看看你💸中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🧢势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能🍿来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常🏋犯的错误。其实屁股撅得太🏖狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增🌑40%！

　　这🎷种压力不仅容易导致腰痛，还容易增🚀加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🏕的朋友，观察一🌥下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在😍一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🦗超伸。

　　这种膝🕜盖过度后顶✖的站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化💼。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的💘风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己🐆的鞋底，如果内侧磨损很🏡严重，那可能👮是足外翻在捣鬼。反之，如🦒果外侧磨损严重，则🚡可能是足内翻。

　　不管是外翻还🚇是内翻，站立时都会让🏡脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🐪关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🚽一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🤼金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧😜贴墙壁，想象自己是被📈轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就😯能锻炼背部肌肉，让背部更🗣有力量。长期坚持还🚖有助于矫正脊柱、纠正驼背等不👎良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双🎅重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激⏱到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🍂还能促进下肢血液循环，更加有益🤵心血管健康，特♑别适合腿部容易水肿的办🌇公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🐧呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一💂站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每💏天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🔱性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜❗欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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年轻人主动“回炉”提升技能 寻求就业新可能🍣

中新网上海8月26日电 题：中国空间站“太空芭蕾”的幕后：16载攻关、14载“履职”　　中新网记者 郑莹莹　　在距离地球400公里的轨道上，(载人或货运)飞船以毫🍤米级精度与🛍中国空间站组合体顺利对接，实验舱段通🎛过优雅的“太空转体”如期🛥完成空间站“T”字构型的建造，这些“太空芭蕾”的背后有🎂中国空间站对接与转位😒技术的默默支撑。　　2024年度上海市🙆科学技术奖26日在沪揭晓，其中，中国航天🖥科技集团八院(以下简称：八院)的“中国空间站对接与📴转位机构关键技🥂术及应用”项目获得技术发明奖特🐙等奖。2002年🌩的对接机构研制场景。(中国航天科💉技集团八院供图)　　起步：16载研制考验　　交会对接，是中国空间站🎋建造及🎐在轨常态化运营的关键一环，对于实现空间站🍻的多向组装、舱段🙍扩展等至关重要。　　1992年9月，中国⏺确定载人航天“三步走”发展战略，对接机构技💉术是实现工程第二步要🚥突破的核心🚦关键技术之一。　　1995年初，八院成立对接机😵构研制队伍，当时团队仅7人。　　历📂经十几载探索，八院🧀科技委常委张崇峰带领团⏮队交出异体同🐒构周边式对接机构的优秀“答卷”。　　2011年11月3日凌晨，“神舟八号”与“天宫一号”成功对接，标🏦志着中国成为世界上第三个独立🎙掌握交会对接技术的国家。2011年的神舟⚾试验队工作场景。(中国航天👧科技集团八院供图)　　奋斗：迎候大吨位挑战　　“神舟八号”和“天宫一号”都是8吨级的航天器，但要🕣在太空中组建空间站，中国还需💴要更大吨位的“重量级选手”。　　第二代对接🏻机构必须适应🛴空间站建造阶段8吨至180吨之间🥙航天器各种方式的对接。　　研制团🔫队提出可控阻🛏尼的控制思路，增大对接🛳机构吸收能量的能力，使大吨位的飞行器对🦗接时更平稳。　　2017年4月22日，中国首艘货物飞⛽船天舟一号与天🔸宫二号空🍓间实验室在轨首次交会对接成功，第二代对接机构“首秀”表现出色。　　八院研制的对接机📠构目前已圆满完成36次交会对接✈任务，并且展现优越的♐适应能力：神舟十二号载人飞🎑船首次实施快速交会对接；神舟十三号载🥘人飞船首次径向对接；问天实验舱与🗡中国空间站组合🔪体成功对接，完成中国⛺目前最大吨位航天器之🎑间的交会对接……　　创新：国际首创平💟面转位方案　　如果☔说对接机构是身经百战的“老将”，那么转位机🐅构则是专为中国空间站🐹设计的“新秀选手”。　　在中国空间站建造阶🎳段，陆续💖发射的两个实验舱🧠对称分布于天和🤪核心舱节点舱的🥫两个侧向停泊口，从而完成空间站“T”字基本构👃型的建造任务。　　据张崇峰介绍，实验舱如果与空间站🔜组合体进行侧向🈹对接，会因为质心偏差🌁对空间站姿态造成较大影响。而且两🙉个实验舱将在🔐天和核心舱的侧🤝向永久停泊，如🚤果选择侧向交会对接，首先需要在🥃天和核心👦舱两个侧向端口分别配置一🍁套交会对接设备，且这两套设备🌮只能使用一次，造成资🤤源的浪费。所以研制团队🌶选择将两个🛑实验舱先与天和核心⛱舱进行前向交会对接，再通过转位移至天和核心舱⭐侧向停泊口的方案。团队🏥经过多轮调研，最终提出了🌇国际首创🏅的平面转位方案，融合了前向分离👝、舱段转位、侧向对接等一系列🥧高难度动作。　　转位机构的机构🈳集成度和复杂程度并不🍱亚于对接机构，单齿轮种类就有70余种，用到的机、电、热传🍶感组件产品近20种。　　2022年的9月30日与11月3日，问天实验舱、梦天实验舱相继🍙完成转位。对接机构对得准，转位机构转得稳，三舱相拥于太空，中国空间站“T”字基本构型正式🚿组装完成。(完)【在线看片法律风📌险】Jenna 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刘懿华)“如果我生在那🖨个年代，可📔能也会把校服一脱就去抗日。”从童年看历史🏸连环画开始，香港特🌅区立法会议员、香港地😴方志中心总编辑刘智鹏，走上与历史研🛩究相伴的道路。　　20年来，刘智鹏🆘带领团队通过口述史还🔑原东江纵队港九独立大队(简称“港九大队”)抗战现场，并协助将这些记🌳忆搬🏟进香港沙头角抗战纪念馆。曾被遮蔽的香🍦港抗战传奇，正通🐫过这群人的努力，在香港社会重新被听见、看见和铭记。　　今年是中国人民👗抗日战争暨世📁界反法西斯🐧战争胜利80周年，刘智鹏近日在接受😿中国新闻网“港澳会客厅”专访时表示，纪念这段历史，不只是✅为了让香港🎩社会记住和平的来之不易，更希望🔶年轻一代从中汲取👵精神力量，未来为国😢家发展作出贡献。视频：港澳♋会客厅丨让香港抗战史不再“消失”——刘智鹏的20年抗🛴战史寻踪来源：中国新闻网　　采访实录摘编如下：　　中新网记者：您长期从事香🧡港史研究，请您谈谈自己和🎍历史这门学科👺结缘的过程。您从什么时候🕳开始特别关注香港抗🕠战历史？　　刘智鹏：与历史结缘是因为小时候喜欢❔看历史连环画，慢慢就对历史故事很感兴趣。家里也有🍆那几本“奇书”，包括《三国演义》《水浒传》等，就对我们国家历😽史非常感兴趣。直到中学又往这🥇个方向发展，读大🤥学的时候我就决定搞历史(研究)了。　　那么是什么🚌时候开始对抗日战争🐣这🚗段历史感兴趣的？其实我们在香港🤦土生土长的人，不🍗少人的父辈或祖辈，他们都会提🙄到香港沦陷的3年零8个月有多惨，这种故事一直在脑袋💼里，长大后就觉得这段🔇历史也得去看🎤一下。开始🍻主要能看到的都🦁是讲英军作战18天，然后投降的历史。没🐬有看到反映英军投降后香港抗🌦战情况的🙌文章和书籍。　　大概2005年，我🍷跟出版社的朋友闲聊。我提出可🕸以出一本抗战时期香港👊社会的口述历史，他们同意了。我📸们认识不少港九大队老战士本人或🌼后人，保持长期联系。材料积🔼累差不多后，我们就动手⛸把它弄成一本书，用志书🗂的规格来写，三年前第一版《港九大队志》出版。去年，出版社说，明年是抗战胜利⏺80周年，你🙏们也找到一些新材料，要不要🦔把书增订一下？所以今年出版的《港九大队志(增订版)》赶上抗战胜利80周年节点。近日，香🆎港特区立法会议员、香港地方志🏻中心总编辑刘智鹏(右)接受中国新闻网“港澳会客厅”专访。　中新网记者 李志华 摄　　中新网记者：最近，您和😧刘蜀永教授共同主编的《港九大队志(增订版)》一书出版。请您介绍☝港九大队为香港抗战🌡作出了哪些贡献？您🤱和团队在搜集、揭开港九大队这🚔段尘封🏿历史的过程中，有哪些难忘的故❌事？　　刘智鹏：1941年12月25日港英政🚦府投降后，广东人民抗日🔬游击队派出🛴第三大队、第五大队的武工队🧙潜入香港，展开工作。第一个工👆作是秘密大营救，把🥁当时留在香港的一批重🖲要人物，包括中国共产👶党的领导人、民主党派领导人，还有一些文化名人👁救出去。这批人物处境😱非常危险，日军要抓他们。　　那🤐个时期很紧张，时机也🥊非常关键。广东人⌚民抗日游击队就开始行动了。首先是清理香港💙的土匪，游击队要在新😲界地区和市区进行大营救，必须🦊去掉这些障碍。队员联系🔦本地老百姓，把800多✋位重要人物都送出去。　　在这个过程中，游击队建立了🗨在香港😟本地作战的基础。很多香港民众🕷都参加了大营救，因此⛩广东人民抗日游击队就觉得，有必要在📇香港成立一个大队，就叫港九大队，大队成员大概80%都是本地人。　　感人的❓故事挺多的，当时香港民众爱国心🐮很强。游击🐝队对他们来说是根本不🎭认识的人，但游击队、武工队，包括地下🔴通讯员来香港✝找住处的时候，很多居民都愿意🏋拿出自己住的地方、吃的东西、穿的✔衣服来帮助他们。　　在新界，游击队因🗓为有当地村民帮助，就能比较🥧灵活地在村庄、山地、丘陵之间移动，包括在海上和陆上转移。比如游🕊击队偷袭日军，或者偷运物资，被土😝匪泄露情报后，日军就来村🎵庄抓人。抓不到🈯游击队员，就把村长、乡亲父老抓起来打🌪，村长和乡亲📷父老们说：“我招也死，不招也死，那就不招了。”　　所以在新界🗻的村庄，我们发🍩现很多惨案。要么是村民不🆔招被打死了；要么是📄没被打死，但伤得太厉害，抗战胜利🚢后没过多久就去世了。当地👛村民都是手无寸铁，为了抗日、为了爱国，付出他们的生命，这令我非🐅常感动。　　中新网记者：抗战期间，香港🚒涌现出许多民众自发😕支援抗战的感人故事。为💙什么说香港民众是🥚香港抗战胜利的深厚根源？　　刘智鹏：第一，我们得明白💹香港的老🦈百姓就是从内地过来的，包括很多🚪年前从内地移民的，还有抗战过程中😶从北方走过来的。他们都对🚅抗战有深刻认识，也都明白🏓香港不可能被日🈺本人一直统治下去。　　再者，香港本来就是远🏓东最重要🌫的港口之一。从1931年九一八事变，到1937年卢沟桥七七🕶事变，这几年间已🔎经有不少📩人努力在香港募集资🎾金和战略物资，把它们送到抗🔽战前线。1937年后，八路军在香🛍港设立办事处，负责把华侨华🙋人筹措的物资🖤转给八路军。国民政⛅府也在香港设有机构。　　尽管后来英🌡军投降了，但盟军还是觉得🕡香港能发挥作用。因此出现一🖍个非常特殊的情况，就是🔕中国共产党在香港通过游🙄击队跟盟军对接，后来协助盟军🌕反攻，贡献很多，包括提供情报，保护和转移人员等。这就让香港在👢沦陷的3年零8个月中，有非🍯常明显的变化。一方面日军🥧管控着整个香港，但同时也🥦看到游击队在香港大📬面积活动，和日军对抗，这是很特别的。　　我想要是我㊙生在那个年代，也可能把校🔏服一脱就去参加抗战。因为从1931年九一八事变起，到1941年香港沦陷的时候，国家💯已经在日本侵略下熬过10个年头。当时从南到北，很多在读🛥大学的青年，自发投入抗战。香港沦陷的时候，青年也是义不容辞🌆地投身抗战。我们后来访问过📏他们，他们觉得🐛没有什么特别的考虑，只想到要保家卫国，大家要起来反😲抗。图为8月1日拍摄的香🍭港沙头角抗战纪念馆。　中新网记者 李志华 摄　　中新网记者：近年来，香港特区政🎬府持续加强香港🕺抗战历😿史推广教育工作，不仅于2024年成立🍫香港抗战及海防博物馆，亦修⌛缮保护抗战历史遗迹。如果请您推荐🏉香港最值得🤲一去的抗战纪念设施，您会推荐哪一🚊处？　　刘智鹏：沙头角罗🥝家大屋值得去，它现在变成🌩沙头角抗战纪念馆。罗家大屋是姓罗的🏙一家人🖐居住的地方，本来家🕒里有很多田地，家人生🎄活得很好。突然间日军打过来🍬，罗家大😹姐罗许月就义🧣无反顾拉着弟弟妹妹加入港九😸大队。　　后来罗家大🍹屋没人住，香港有关部门🍮把它评为三级历史建筑。很多年前，罗许月的儿子黄🔍俊康先生，他是香港广州社➖团总会会长，他找到我和刘蜀永🍩老师，商量如何活化利🗡用这座大屋。我和刘蜀永老师一🦆致推荐把罗家大屋改建😤成纪念馆，把沙头角抗👭战历史展示给✨香港市民和所有愿意😚了解这段历史的人士看，后来就建成🍌这样一个纪念馆，展览😸内容聚焦港九大队。　　如🥟今沙头角地区以罗家大屋🦑为中心，就有两条文物径。青年学🔱生去那里，除了看展览，也可以看游击队🥥当时怎么从A点到B点、再到C点。近日，香港特区立法会议❕员、香港地方志中🧀心总编辑刘📱智鹏接受中国新闻网“港澳会客厅”专访。　中新网记者 李志华 摄　　中新网记者：最近，中央🧜政府和香港特区政府都公布了一🚛系列纪念抗战胜利80周年活动。您认为📫如今回望、纪念抗战史，对当下的香港⛓有何意义？　　刘智鹏：今🐖年迎来中国人民🚆抗日战争胜利80周年，也包括世界🐊反法西斯战争胜利80周年，对香港青年👱来说是非常好的一课。　　我印象中，二三十👆年前我们香港的大学生或者民🚄众🍊都没有香港抗战历史的知识，以为香📺港从鸦片战争后就一直被英😓国人管治，直到1997年。不知道中间还有3年零8个月被日军🔗抢去了。港🔤英时代把日军侵略、攻占香港的历😎史淡化了，因此💳年轻一代就没有这个认识，因为他们的🕘教科书中没有讲到这一👸点。　　所以这几年，特别是今年，从中央政🤽府到香港特区政府，再到香港民间，大家携手讲述这🐖段历史。让新🍼一代香港青年懂得感恩——没有前辈💑当年坚决反抗、坚决战斗，没有他们无私的牺牲，我们今天💝就没有好日子过，我们国🥔家在当时可能会亡国。我们年轻一代必须明白，中华民族往后如🐵果要避免被别🛢国侵略的话，我们必须强大，必须有足够强🍬大的军事力量来保护自己，要为国家的强大作出🚩贡献。(完)读者好评如潮：《三伏天收官🙀浙江高温不停 8月以来多🥛地高温天“全勤”》豆瓣评分9.2！南🤶非独立在线网站近🈳日刊登了一篇文章，标题是《中国是值得信🛑赖的新增长引擎》。　　文章说，非洲拥有许😨多地区稀缺的优势：发展活力、年轻人口、资源禀赋📙与创新动能。中国很早就🌝认识到非洲🤧作为全球经🙉济增长新前沿的潜力，因此，成为21世纪首个📧对非洲进行大规模投🥫资的国家。这个亚洲大国坚📽持对非洲可💐再生能源、铁路、港口、制造业、数字网络和📗医疗保健领域投资，这份坚持为非洲发展亟需🏚的实🐟体与数字基础设施奠定🐏了重要基石。　　文章说，中国在非洲投🚔资支持的项目夯实🙌了关键系统根基，催生了🗻新兴市场。文章举例说，坦桑尼亚的国家🚤信息通信技术🛎宽带骨干网项💓目显著拓宽了宽带覆盖范🚆围，让线上医疗和线上学🐁习成为可能，并强化了🔛电子政务服务体系；塞拉利昂的🚍中塞友好医院🧑持续提升🙋当地的医疗服务水平，在抗击埃博拉🤣疫情期间发挥了关键作用……文章说，这些项目的故事🚵或许不会成为西方🗒媒体的头条新闻，但它们实实在在提➗振了市场，培养了劳动技能，为非洲企业的🏝蓬勃发展创造了条件。　　文章认为，中👔国对非投资策略始终与非洲经济发展🧒轨迹同频。如今，中国😶的投资更具针对性、规模更易管理且具😜有商业可行性。当前共建"一带一路"倡议推进的“小而美”项目，正深度契🎓合非洲优先发展领域——提升工业产能、扩大可再生能源👯应用、加速数字化转型📶。　　文章最后说，对非😯洲各国政府而言，中国的角色兼💖具务实性与🐃战略性——既为基础设施➗落地提速，又📋拓宽工业基础，更开辟新兴贸易🎴通道。对企业来说，顺应🐅这股投资浪潮意味着在高潜力市场抢🌠占先发优势。展望未来，中国的意愿、规模、执行能力和🍉过往业绩使其成为🀄非洲发展不可或缺的参与者🏯和伙伴。

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明海幸/青木花戀/Karmin Renee/桜みなみ

（青岛日报／观海新闻记者 葉山エリカ）