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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾🍚病等多种健康问题。江🏋西省卫健委当天举行新闻发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🆔度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最🏞炎热的日子来临。高温天气下不少人📌会出现疲倦乏力、食欲不振、心👞烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体✨对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附属🍠医院主🐲任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🌫然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功🆒能弱，暑热偏重，饮🤺食上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得👃尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补🐋心气缓解疲劳。

　　“天热时👓心火容易旺，可以找个凉快🏃通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安🏠定下来。夏天一动容易大汗🎭淋漓，出多了汗会📡心慌心悸，可以选早上或傍🍰晚，天气凉📽快时散散步、打打太极，或者在家做些🔼简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清🎣气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五🦉类人群需要高度关注🚴高温中暑，做好预防措施

　　高温🎀天气容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需要🚼高度关注高温中暑？公众应该采🔛取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防🥗控制中心副主任🐣医师潘欢弘介绍称，高温中暑🚫可危及各个年龄段的人群📃，需要特别关注以下🤒人群：一是老年人，老年人身🤨体机能相对退化，对环境温度🌧改变的感知🌷和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴🧔幼儿体温调节功能尚未发😱育完全；三是慢👛性基础性疾病患者，尤其患有心血管📋疾病、糖😐尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈👙代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间💓在户外🔕或者高温环境🕚进行作业或高强度体育运动👺的人员。

　　针对高温💷天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要🍚关注高温信息，提前做好防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量🛹减少外出活动，出门避开高温时👄段；三要做好自我防😉护，户外活🤛动或作业时，做好防暑降温准备等。

　　避免口🔗渴了才喝水，每次喝水最🤯好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正🚞确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附🐑属医院主任🎒医师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免口渴了📹才喝水(因为此🌾时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白开🌕水或矿泉水，对于高📬温天气出汗多的情况，及时补👼水的同时应该适当😑补充钠、钾等电解质，可在水中添🌌加少许食盐或饮用👦运动饮料。

　　“我们每次🌛喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮🚅水不超过800毫升至1000毫升。短时间内🔼大量饮水不仅会加重🍓肾脏心脏负担，还可能会出现稀释😸性低钠血症，也就是📇我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的⛷患者朋友🎟饮水量要适当严格控制，最好根据🏄每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性😧肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁🐏殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的🏖高发期。

　　江西省人民医👁院副主任医师王👟广玲表示，日常生活预📤防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🔉卫生，避免手污🔫染食物；其次食品安全🤼这块可不能马虎，生的😐和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热⚾煮熟；吃不完的饭菜🚦尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要🦋彻底加热到滚烫。

　　“如果🚔真得了急性肠胃炎，我们治🚀疗重点以缓解症状、预防脱🐛水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高🏠危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度📆可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息🐱，每5分钟至10分钟🔽多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高✋烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或👲腹泻导🎠致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 青木鈴）