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　　先看图

　　你是不是正在用这种🎅姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则🎻让我们的身体付出了不🌙少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养📜素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🌽动作——站立，就能带来🌗意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身⛸体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要🅱人体在清醒状态下消😯耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🏔性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消⭕化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🕺背压力，促进血液回流，还能激活核心🙊肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立🚣时间，可以收获🦄一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕👯动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易🌥堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🤴的核心肌群会自然收紧🏏发力，特别是⛷腹部肌肉，它主动收缩可以带🐪动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的时间🏽改成站着，胆固醇、甘油三酯🎆和内皮功能障🕶碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风🦆险更低了！

　　这首先👙是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更🐥多热量，因此身体📙也有更多机会分解甘🐀油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🧢肌肉持续收缩，可以像💥挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🚳了年纪之后，要是没有受到🚄足够的刺激，很容易出🏋现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心💹等部位的肌肉都持续处于轻♍度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🚿立时身体重量对下肢🐕骨骼的压力，能刺激骨💥骼强化，有助于维持下♿肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🎮直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节📮和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🧓说，还可能伤害😡身体。

　　下面这些常见的错误站♑姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🦇姿势不光挤🚫压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈⛲酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小⛴伙伴常犯的错误。其实屁股🦊撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后💋部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🌒导致腰痛，还容易增😨加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🈷欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现🗽小腿肚后凸、大腿小腿不🤫在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超📃伸。

　　这🎛种膝盖过度后顶的站姿📭会让关节承受异常压力，加速磨损⤵与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🦑受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看👣自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能⛺是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🔓翻还是内翻，站立时都会让😞脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🚑性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🏚总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作🕡

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙🍉壁，想象自己是👣被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🤩就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长⤴期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼😝背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前⛸倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚⛓掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到😨小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部🥂容易水🥉肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过😃程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🎻当站一站有很多好处，但也要控制好时间💧。研究指出，每天站立🏵时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🎦环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🚛喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Lexxi Lash/August Night/Quinn Wilde/平子艾美麗

（青岛日报／观海新闻记者 隅田薰）