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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心👭血管疾病等多种健康问题。江西省卫健委👉当天举行新闻发布会，组织医学专家为🦔民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然😸度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最炎热的🦗日子来临。高〰温天气下不少人会出现🌜疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱🆓的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身💾体对高温的‘小抗议’，不👳妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药⛄大学附属医院主任中医师🔲王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守📵是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃➖清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量🎍早睡，午休小憩20分钟至30分钟能😎补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找🐄个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天👭一动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌👞心悸，可以选🔩早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做🦎些简单的拉伸，以微微出汗为度🏌，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高🔁度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温🙆天气容易造成中暑、热射病等健康危🈚害。哪些人群需要高度💊关注高温中暑？公众应该采取哪🚞些预防性措施？

　　江西省疾🕴病预防控制中心副主任🍆医师潘欢弘介绍称，高温中暑🐠可危及各个年龄段的人🥇群，需要特别关👘注以下人群：一是老年人，老🔐年人身体机能相对退化，对环境温度🗒改变的感知和响应会变👣迟缓；二是儿童，特别🥧是婴幼儿体温调节功能尚🚮未发育完全；三是🔆慢性基础性疾病患者，尤其🔂患有心血管疾病、糖🗄尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体📯新陈代谢比较旺盛，容易受🙀高温影响；五是需📻要长时间在户外或者高温环🏆境进行作业或高强🐲度体育运动的人员。

　　针对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🧥注高温信息，提🤪前做好防暑降温准备；二要避🦉免高温暴露，尽量🧕减少外出活动，出门避开🎛高温时段；三要🌲做好自我防护，户外活❎动或作业时，做好防暑降温准🥙备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水🥠最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身🏄体补充水分？

　　南昌大学第💔二附属医院主任医师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身体已🤯轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮🔅水。喝水优选白开水或🏒矿泉水，对于高🚓温天气出汗多的情况，及时补水的🥐同时应该🍹适当补充钠、钾等电解质，可在水中⛩添加少许食盐或饮用运💵动饮料。

　　“我们每✒次喝水最好不超过200毫升，还要注意👏每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间🎚内大量饮水不仅会加重肾🏆脏心脏负担，还可能会出现稀🚴释性低钠血症，也就是我们常说的➗‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功🐩能不全的患者朋友😑饮水量要适当严格控制，最好根🐧据每天体重变化😪调整饮水量。

　　夏季🚝急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微📊生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃🐉炎的高发期。

　　江西省人民医院🚼副主任医师🎏王广玲表示，日常生活预防的❓关键就是切断病原🍔体(如细菌、病毒等)进入人📘体的途径，并控制其繁殖。首先要做🎰好个人卫生，避🥕免手污染食物；其次食品安全这块可不能马👑虎，生的和熟的食🍒物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产🕍要彻底加热煮熟；吃不完😇的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再🕗次食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真🔼得了急性肠胃炎，我们治疗重点以缓解症状、预🌒防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高🏾危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃⭐部休息，每5分钟至10分钟多次🍺少量饮水，首💠选口服补液盐；但🏃出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或⭐腹泻导致无🍇法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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Britt James/流川優里亞/天音彌生/永瀬愛菜

（青岛日报／观海新闻记者 Taylor Reed）