晋中新闻网：根据记者前🤚嶋美步获取到的🙇最新动态，侮辱巨乳bd将于2025年08月25日在晋👱中新闻网举行隆重🏰的开幕仪式。无码与有码的📟区别高频出现，自动翻译中文🎬字幕已成主流打法

　　先看图

　　你是不是正💇在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🉐看似舒服，实则让我们🌱的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充😗营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🌅一个简单的动作——站立，就🥟能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🅿体活动和久坐行为指南》中指出，不管是🐍坐还是躺，只😃要人体在清醒状态下消耗的🐚能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久😾坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🎧的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解💣腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🆕群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🕶健康好状态。

　　每天🔣合理安排站立时间，可🤭以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🔹无力，食物在消化道里“走走停停”，很容🌓易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🗳心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收⏸缩可以带动肠胃更快速地蠕🔊动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部💲分久坐的时🉐间改成站着，胆固醇、甘✍油三酯和内皮功能障碍标志物🎛等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾⚫病的风险更低了！

　　这首先是因为站😝着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🍦更多热量，因此身体👵也有更多机会分解📚甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海♌绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们😷的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年👫纪之后，要是没有受到足🌫够的刺激，很容易出现流🐙失、萎缩等情况，甚至还可🥋能引发肌少症。

　　但站立🍐可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🌇肉都持🦁续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🥣立时身体重量对下😺肢骨骼的压力，能♓刺激骨骼强化，有助于维持⛏下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🎈正标准的站姿，应该像一棵直直🌴的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条🐭直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身🎹体。

　　下面🔬这些常见的错误站姿，快看看你🗜中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这📀种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🧠状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🥧常犯的错误。其实屁✡股撅得太狠会🚼使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直🚬接暴增40%！

　　这🈳种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘突⛺出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外😨笔直的朋友，观察一下自己的🌃侧面，如果💥发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线⛰上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🐎顶🏭的站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老😙化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🍸也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🏎己的鞋底，如果内侧磨损🎧很严重，那可能是足外🤴翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🐌外翻还是内翻，站立时🐺都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🆙骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适🎨合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁🍵，想象⏫自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个⛺姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量⏹。长期坚持还有♋助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🏘倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🔂到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢♑血液循环，更加有益心血🎒管健康，特别适合腿部容易水♟肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过👦程中，注意🐘保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🏌有很多好处，但也要控制🤱好时间。研究指出，每天站🔽立时间超过2小时，每增加30分钟，直👌立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🌋小时选一个喜欢的站😗姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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赤梨美來/京野美麗/友崎亞希/神谷姬

（青岛日报／观海新闻记者 前嶋美步）