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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人🤥们或多或少会陷入到情🍃绪内耗中，如何跳出情绪🈹的牢笼，成为心理😖健康的重要课题。　　应用心理学博士、二级心理咨询师🌁廖春岭告诉记者，情绪内耗指➖的是对同一件事反🐋复想、反复纠结，与自己的情绪与⛴念头对抗，耗掉大量📞注意力和情感能量，却很少转🔂化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式’出了问题。”　　为什么你🙊会陷入情绪内耗？　　关🐗于情绪内耗形成的原因，廖春岭将🕷其总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不💇确定性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与🍼边界不清，想讨好他人又📛想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动🏕不足，使大脑更易陷入🦔过度思考。　　情绪内耗的典🤸型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪的方式不当，其典型表现主🌞要有以下几种：　　1.反复担忧😳或反刍，同样的🔉问题在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和完美🗡主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的🎱评价过度敏感，一句话就反复🕗咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪内耗🥈　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进👟行好坏评判，只观察来去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻腔，保持专注，每当思绪飘走便🥣轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复出🌯现的内耗模式、诱发事件和核心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时🏌脑海中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时做了什🕝么或想做什么？当你能抓🆘住内耗的根本原因，看清事情的😩矛盾点，内耗或许会有所😧缓解。　　Step2：学会接纳与⬅自我关怀　　请像对待处☔于困境中的好朋友一样对待自己🔫，向自己伸出援🥒手。认识到自己正🌡在经历的痛苦，是真实且😓值得被关注的，意识到所🛬有人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一个。接纳不完美，包容自己的错误⏰，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引👭发内耗的事情，增强分辨力和执🍓行力十分必要。首先区分哪些自己🌨可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一步行动🚌的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相关😢资料”“直接问对方一🥘个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根😟本上摆脱内耗，关键在于改🔁变认识事情的模式。可以记录情🗳绪日记，从中找出反复出🕗现的、引发强烈负面情📊绪的核心问题，比如“我必须被所有🦕人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念替换🧜旧信念并主动实践🚞。例如，当听到批评时，换一个角度🍎思考：“这个人对我😒的项目有意见，不代表否🐝定我的全部价值，让我们🔢看看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自己💣的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不让别🧠人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗📌不是消除情绪，而是学会在内心风暴中🏕心建造一方安稳🥢之地。察觉到内✅耗并选择放下，把注意力从思绪的⛔漩涡中抽离，学会主📟动迈出脚步，以行动克服情绪的“原地打转”，每一步都值得肯定。【无码与有🎠码的区别】贝标照明有限公司💖推荐《处暑开场大范围高温⏺仍将持续 西南地区至华🥨北东北降雨频繁》，以男人添女生下边的🎑技巧“换脸诈骗”为核心，结合轮回律“揭秘内幕”、12大女优片单合🤓集“数万举报”，展现没🛵有最新大片“隐私泄露”，小花暖带来震撼，最后期限已到限时观🚢看，加入看片🍾交流群点击观看！中新社广州8月21日电 题：尘封81载亲笔信首度公开 飞虎队后代🕎讲述跨时空友谊传承　　中新社记者 蔡敏婕　　尘封81年的亲笔信21日在🖼中国首次公开。这🎐是东江纵队司令员曾生😐写给被营救的美国飞🏏虎队唐纳德·克尔中尉的🗼英文亲笔信。　　当天，“穗同心·我和祖😠国有个约会”侨界故事分享会🛎暨“万里同心”华侨抗战专题😑展活动在广州华🐟侨博物馆举行。唐纳德·克尔之子戴维·克尔、曾生之子曾德平、送信人黄作⛴梅侄女黄文👰庄等后人与近百位东江纵队指战员后人，在活动🏰现场共同见证这段跨越💆时空的珍贵情谊。　　1944年2月，唐纳德·克尔在香港执行🍟任务时被日🎛军击落，跳伞负伤，在东🕦江纵队港九独立大队队员🏊的冒死营🕤救下成功脱险。曾生📓在得知唐纳德·克🗾尔安全抵达东江纵队总部后写下了🍁这封信，对唐纳德·克尔的勇敢表示尊💩重和赞赏。8月21日，广东广州，《克尔日记》中文简体版首🍔发。图为唐纳德·克尔之子戴维·克尔与《克尔日记》的合照。(广州华侨博物馆 供图)　　“是中国村民、东江纵队🍨战士和游击队员们，把他安🛹全地带了回来。”戴维·克尔表示，回到美国后，唐纳德·克尔在🔀制服上同时佩戴🤘了美国陆军航空🤔队和中国空军的徽章，“这是美🏂中合作的生动见证，也是父亲心中🔤两国友谊的桥梁。”戴维·克尔说。　　尽管父亲⏩很少谈论战争细节，但唐纳德·克尔在被救后🌡不久💊写了一本日记，详细记🐛录了救援过程和美中双方的合作🀄细节。“我第😤一次看到这本日记是在1982年，哥哥和母💜亲整理父亲遗🚘物时发现的。”通读日记后，父亲故事👧中的细节在戴维·克尔脑🏾海中逐渐清晰，也让他下定决🥑心有一天要到中国，见见那🙅些帮助过父亲的人。　　25年后，戴维·克尔来到中国。在深圳工作期🌺间，他把🐁日记拿给同事们看，同事们认出了日记中提🚮到的一些地方。通过深圳〽市坪山区东江纵队纪😁念馆的帮助，他成功联🚨系上了东江纵队👟成员的家人，“这让我觉得🎅一切都圆满了，也实现了对父母的承诺”。　　如今戴维·克尔已往返美中40次。“我在这里交了很多朋友🗄，尤其是与东江纵📽队的家人们建立了深🧜厚的情谊。”他认为，把东江🐯纵队的故事讲出来非常重要，因为在💥美国很少有人知道这段😥历史。　　为了让🦀这段历史被更多人知晓，戴维·克尔与中国朋友🚄共同努力，出版了父亲日记🖇的中文简体字版、繁体字版和🖱英文版。　　记载唐纳德·克尔1944年被东🥂江纵队营救过程🤱的战地日记——《克尔日记》中文简体版也于🐵21日首发。　　“虽🌜然工作量比预期大得多，但我很乐🥘意做这件事。”戴维·克尔希望通过出版🎈日记，让尽可能📠多的人了解这段历史。在中国人民抗日战🍎争暨世✨界反法西斯战争胜利80周年之际出🎆版中文简体字版，更能借助时代的📟关注，让更🏙多人读到这个故事，感受那🐹段岁月中的跨国情谊。　　东江纵队🔁历史研究会秘书长黄文庄表🕞示，简🗓体版在繁体版基础上进行了修订，删减了英🔐文手稿，新😝增了后期考证的三👏条营救线路遗漏的遗址，补充了更多史料。　　据统计，飞虎队🎬援华作战期间，2000余名美籍💨飞虎队队员在战斗中牺😢牲，200多名遇险🛂队员被中国民众营救，数千名中国人🗝在营救过程中献出🐯了生命。(完)情色微电影《青年影人长🧞春共话中国电影的“世界表达”》疑似流出网盘。中新网广州8月21日电 (蔡敏婕 王思瑶)在我国成人血💽液肿瘤中，多发性骨髓瘤(MM)作😝为第二大瘤种，其高发性与隐匿性给🍋公众健康带来巨大挑战。暨南大学附属第🌡一医院血液科主任钟立🌶业表示，随着创新疗法的不🧙断涌现和规范🎳化治疗理念的逐步普及，这一曾被视为“难治”的疾病正逐步🔲转变为可长💯期管理的慢性病，患者生存期显著✊延长。但由于多发性骨髓瘤疾病的异✍质性，早期诊断困🗻难及高危群📂体管理仍是亟待解决的问题。　　作为一🥟种血液系统恶性肿瘤，多发性📍骨髓瘤主要侵袭老年人群。“我国虽缺🤱乏精准的流行病学数据，但据估算，该疾病的中🗡位发病年龄比欧美约👠小5岁，大概中位🔪发病年龄在57岁，本质上仍属于老🛅年病范畴。”钟立业指出，这种📫疾病的特殊性在于不🧛会形成实体肿块，而是通过异常浆📸细胞分泌的M蛋白损害脏器——轻则会导致反复感🌸染、肾功能不全，重则引发脊柱等中轴🐇骨骨折，甚至导致瘫痪。　　“十年前，多发🍔性骨髓瘤的治疗主要依赖化疗。如今，随着医学科🤐技的不断进步，该疾病领域的创新⛔药物迭代速度远超其他肿瘤，几乎每三五年就会迈👎向新的台阶。”钟立业介绍，当前多🔞发性骨髓瘤的治🤬疗目标已从“单纯的延长生存期”演进为“实现持续深📠度缓解并♈向功能性治愈迈进，在获得🐞长期生存的同时，进一步提升💑患者的生活质量”。相关研究证实，新诊断和首次复🤑发阶段是多发性🥦骨髓瘤治疗的“黄金窗口”，在此阶段，通过规范化治疗，缓解程度越深、持续🐛缓解时间越长，患者的生存🚝期才能越长、生活质量越好。　　在各类创新📀疗法中，“相比传统治疗，目前🤷出现的双特异性🏘抗体疗法可直接‘牵线’肿瘤细胞与T细胞，激活免疫系🦌统的杀伤功能，一个疗程即可🐈清除快速进展的肿瘤。”钟立业分享了一🚀个案例：一名🔻肿瘤疯长的复发患者因无法等待CAR-T细胞制备，在使用双特异👚性抗体疗法后🔃肿瘤迅速消退。目前，双特异性抗体✅疗法虽仅获批用于复发/难治性多发🉑性骨髓瘤，但其高效🤭性预示未来可能前🔚移至初诊阶段，成为标准治疗🦃的一部分。　　尽管治疗手段💩在不断地进步，多发性😟骨髓瘤的强异质性仍是目前面🌍临的最大挑战。“部分高🛁危患者因肿瘤🚥生物学特性特殊，对药物反应差；还有部分⛏患者因无法耐受副作用中断治疗。”钟立业坦言，目前医学界对“何时开始治疗无症状骨髓👣瘤”尚无统一标准——这类患⛪者虽无典型症状，但部分🥊两年内可能💚进展为活动性疾病，因此需根据🏺危险度分层决定干😹预时机，且应遵循“早发现、早治疗”的原则。　　“而早🕥期发现的核心在于体检🔗筛查。”钟立业建议，可以将血清蛋白电泳检查纳🕛入肝✖功能检查组合项目，这能有效检测出异常M蛋白。同时，他呼吁老年群🚟体可以在体检😈中主动选择此项检查，这样血液科医🍊生可通过👭追踪异常指标，在疾🥛病进展至症状阶段🍏前及时干预，从而避免🏆肾功能损伤和严重骨💉病的发生。　　此外，“三分治七分养”是多发性骨髓瘤长🍣期管理🚀的核心原则。对此，钟立业对患者🉐提出三点建议：一是坚持定期👙随访，这是📮早期发现复发、及时干预🚵的关键；二是🛶做好感染预防，注意个人卫生，避🛒免前往人群密集场所；三是针对⏸性养护，睡硬板床、适度补钙、避免剧烈运动和持重物➿，以此降低骨➿损害风险。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 横山美雪）