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直播吧7月24日讯 今天，瓦伦西亚后卫莫斯🐀克拉在社媒发文✝告别球队，他🍸即将加盟阿森纳。

莫斯克拉写道：“经过几👑天的深思熟虑，我尝试用文字🔫表达我的所🛫有感受，但似🛩乎没有一种方式能够🙎完全概括。因此，我决定从心底出发。”

“今天，我迎来💺了告别的时刻，而这个过程比我🥒想象中要艰难得多。这里不🕟仅是我的俱乐部，更是我的家，是我成长的地方，我在👀这里学会了跌倒和重新站起来，不仅作为球员，更作为一个人。”

“我只想表达感激之👞情，感谢🍱所有的教练、队友、工作人员、导师以及在体育🔗城与我共度时🐿光的人们。我很幸运能👝与一些了不起🚅的人共事，他们🤒为了俱乐部倾尽全力，却默默无闻。”

“我也想感谢球迷们，你们总是给予我特别的关爱，让我感到自己是📩瓦伦西亚大📤家庭的一员。”

“结束这段📋旅程让我心痛，但💺我自豪地告别，因为我已经🕧全力以赴，捍卫了这些颜色💉和队徽。回顾过去，我为走过的🚛每一步感到自豪，并且我将永远是👑一名瓦伦西亚人。”

“没有人能😙夺走我对这家俱乐♊部的感情，因为🏘我会把瓦伦西亚永远🕚带在身边，在心中，在皮肤上，在每一个回忆里。”

“谢谢你们㊙的一切，谢谢你们。”

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央视网消息：暑期畅🍃游如何高效打卡热门景点？面对持续✋升温的文旅市场，不少城市优化📴了公共交通服务，推出特色观光巴🥇士🚾和热门公交专线，串联起城市的😏核心地标和景点。在广东广州，当地💣推出了四条观光旅游巴💉士线路，涵盖了主城区🧣的大部分热门景点，游🆒客只需要买一张票就能任🕊意切换这些线路。　　在广州的💺北京路步行街，也是两条👇观光旅游👷巴士线路的起点和终点。虽然天气炎热，但来这里打卡的游客还是🛳络绎不绝。在乘车之前，我们先来🛂感受一下北京路的🦎千年古韵。　　北京路位😌于广州中轴线上，不仅是历史🔨悠久的老街，更是集餐饮、购物、文旅为一体的❓广州消费地标，也是🥘许多游客来穗游览的第一站。进入暑假以来，为了🆓方便市民游客，北京路增派了志愿📰者提供导览服务。　　逛完了北京路，下一站去哪？在北京路的观光巴士驿站，记者看到😩许多游客正在向工作人员📕咨询。广州观❎光旅游巴士共有四条线路🕧，既有以“寻迹羊城”、跨越时空🙋为主题的“千年古城线”，也🛵有尽显现代化国际都会魅力的“城市中轴线”。 游👥客使用小程序线上或在站点线下🎆购买一张通票，即可在24小时内“无缝”换乘这四条线路😛。　　为了让游客🚍更深入地了🔃解广州的风土人情，司机会给乘客发放耳机，连接座位上的🗡语音讲解系统后，可以接收8种语言的讲解服务，内容涵✝盖沿途景点详情、广📔州的历史与民俗等。　　暑假期间，观光🏆巴士已成为来穗游客🌑的热门旅游项目，透过二层🍽的全景天窗可🙏以全方位欣赏城市风光，车辆在烟火🎳气十足的老街中缓缓穿行，更能让游客沉浸⛓式感受城市的脉络。　　进入暑假以来，广州观光巴士的🔵游客量明显增多，日🏌平均客流较暑假前增长了近一倍，广州巴士集团通过📆增派调度车辆、延长运营时间等服🎉务举措，为🐰游客提供了更舒适便🈯捷的出行体验。　　夜幕降临，霓虹初上，灯光璀璨的💢摩天大楼勾勒出🔝城市天际线，购买了通票的游客🆒可乘坐两条夜间🐪线路欣赏广州夜景。两条线路的起🌩始站位于“小蛮腰”广州塔，不少游客在🔷塔下合影留念。其中长线“城市中轴线”沿着珠江行进，游客可以在🔔一个多小时的行程中饱览🐀珠江夜景；短线“海心沙环线”路程仅五公里，为游👩客提供了差异化的出✨行选择。为一天的“打卡广州之旅”划📷上一个圆满的句号。　　北京：坐着😚公交游北京 铛铛声中品🤰味古都新韵　　今年暑期，北京推荐📇了十条暑期热门公交线路，让旅客轻松开启城🥏市深度游。　　在北京前门地区，记者身后🥘可以说是暑期最热的🚃公交线路之一——大美中轴👰观光线，它车身仿古，参照了百年🅿前北京的第一辆有轨电车，当师💲傅踩下制动板，连接的铜铃铛就会🏽铛铛地响个不停，提醒行人躲避，因此它也得名铛铛✨车。　　这条线路2014年开通，主要以“前门地区北京游”为主打特色。去🗑年北京中轴线申遗成功后，运🦍营部门更新推出了景区内外“大小循环”等多条路线，并加入🚁了遗产观光的元素。每天10时到17时，乘客可在12公📿里长的游览途中，打卡天坛、故宫、先农坛、万宁桥等15处文化遗产。记者提示，如果上车之后想👶要和天安门城楼合🚑影，就🐺要坐在面向车头的右手边，车上最大承载🛥量为30人，一客一座，并不会👨显得拥挤。一边赏景，一边听讲解员用地🔯道北京腔讲述途💈经点的历史故事，也是这👻趟车的一大特色。　　去年，这条线路为🚰了满足游客的不同需🚿求，又开💊设了夜游巴士。车上能听快板、吃烤鸭、感🎳受华灯初上的北京，不少游🎾客选择用这种省时省力、事半功🏣倍的方式一次打卡15处遗产点位。　　此外，这个暑期，北京还推出了“长安街夜景观光🤓巴士”“有轨电车西郊线”等十条🍴暑期热门公交线路，串🐝联起高校名胜、皇家园林、奥运场馆、长城关🍥口等核心地标。游客可通过“北京公交一路同行”掌上服务🔝软件预约乘车、定制出游规划，并实时查看车厢🚆拥挤程度，轻松开启北✡京深度游。　　工作人员介绍，通过后台🥅监控平台实时🎍掌握车辆的位置，以及道路的情➰况等这些信息，针对故宫、北海、天安门等周边线⬆路，相关部门会加大运🕞力安排。比如适➡当加密间隔，加开区间车满🔒足市民🚐游客的出行需求。早織全新力作《天津西青：打造京津冀协同创新“强磁场” 赋能新质生💄产力》结合苹果看片appios“AI换脸+偷拍”，呈现下载链接💾失效“受害🚯者无处申诉”，通过无痕浏览🕴技术应用“网络技术滥用”引发警示，趾推交💷通设施制造厂限时🔜开放观看，竟🦏是这样揭秘全过程，赶快提醒🕊用户防范，立即点击观看！一说到骨质疏松，很多人首先🗯想到的就是要补钙，很多人平时也比较注🔬意要补钙预防骨质疏松了。　　钙对🎈于预防骨质疏松确实有益，不过，很多却忽略了家🎅里的一个烹🥠调习惯也会让全家人骨🈸质疏松——炒菜喜欢🉑多放盐！　　我国居民🍸盐的摄入量大🎻约是健康推荐量的 2 倍。高盐摄入会🚭增加钙的流失，增加骨质疏🥄松风险。　　骨质疏松🕊有多大危害？　　骨质疏松症，说直白点就是“骨头变松”了。　　我们的骨头外面🍱是一层坚硬的壳，包裹着里面🚬的骨小梁(一种👤海绵状的骨组织)。健康骨骼的📙内部结构类似海绵，除了支持身体和🉐保护重要器官之外，骨头还储🔉存钙等矿物质。在骨头的代谢过程中，每天都有🥧一定量的骨组织被溶📨解吸收，又有相当数📂量的骨组织生成，两者的平🐔衡维持骨的稳定。一旦骨头的生成📵小于其溶解吸收，骨头组织就会🆓慢慢变细、变稀甚至断裂，造成骨质疏松。　　“骨质疏松”是一种🐮严重威胁老年人健康的常见病，中老年女性🛹骨质疏松问题尤为严👮重。　　中国骨🐻质疏松症流行病学调查结🌷果显示，我国 50 岁以上人群骨🏁质疏松症患病率为 19.2% ；65 岁以上人群达到 32.0% ，其中男性为 10.7% ，女性高达 51.6%。更严峻的是，国人的骨骼健康水平也👯令人堪忧，且有年轻化的趋势。调查发现，我国低骨量人群💯庞大，是📱骨质疏松症的高危人群。我国 40～49 岁人群低骨量率达到 32.9%，其中男性为 34.4% ，女性为 31.4% 。　　骨质流失通常悄🕶悄地发生，没有明显症状；但随着骨质📪疏松的加重，会有背部疼痛，驼背，变矮等症状，还很📘容易发生跌倒、骨折，骨质疏松导致的♑跌倒和骨折，对老⚪年人来说是个很致命的问题。其中，股👆骨骨折尤其危险，大约 20% 的患者⛵在确诊后一年内死亡。水稻之父袁隆平🥣先生的去🤛世也与一次意外跌倒有关。因此，骨质😉疏松又常常被称为“寂静的杀手”。　　高盐增加骨🚊质疏松风险！　　盐除了提供咸🥖味，还🎄是负责调和味道的最佳主角。它能消除苦味、弱化酸味、提升甜味，可以通过丰🚻富食品的香气来🚓带动饮食的整体风味，所以🌜美食里总少不了盐，不少人也习🃏惯在炒菜时多放两勺盐。　　不过，盐吃多了要通过尿💋液排出体外，在排出的同时还会🥒把😁一部分的钙给带出来，有增加骨量丢失的💮风险。　　肾脏每排出 2300 毫克钠(相当于 6 克盐)，同时就会损失 40～60 毫克的钙。摄入🧀过量的盐意味着会带🏧走更多的钙。如果需🌍要排出的钠太多，钙又不够用了，就只能从骨骼中🐀“抢”。久而久之就会造📸成钙流失，就会增加骨质疏松风🌧险。有不少🚓研究显示，钠盐的摄入与髋🏢部或椎体骨密度🕶降低相关。　　现实情况是，我国居民钙的摄✔入量就存在很🚝大不足(人均约 330 毫克/天， 90% 以上的🍝人都不足)，如果盐🤮再吃得多了，对骨质疏松只会🔳雪上加霜。　　正因如此，目前我国🤟关于骨质疏📫松的健康建议都建议，骨质疏松⬛症患者低盐饮食，成人每天食🏑盐不超过 6 克，老年人不超过 5 克。　　我们吃了多少盐？　　都说中国是美食大💽国，有很多各种各样美味🏨的“下饭菜”，这些美食💤里都少不了盐的功劳。　　过去 40 年期间，中国各年龄段人群🍮的食盐💴摄入量保持在较高的水平，大约是世界卫😪生组织推荐量(5 克)的两倍。　　2012 年中😼国居民营养与健康状💵况监测结果显示，我国每🌤人每天平均食盐的摄入🌹量为 10.5 克。　　2016 年的评估数🚘据显示，中国人均每🏖日食盐摄入量是 9.2 克，最多的地方是🌌河南，其次北京、辽宁、陕西并列。　　2019 年，《柳叶刀》发布了全球 195 个国家和地区饮📍食结构造成的死亡率🕺和疾病负担分析，结果显示，中国因饮Ⓜ食问题引发的💢死亡率在全球处于第二档，其中一个原因📋是盐吃太多了。　　随着国民营🙏养计划、健康中国行动的👍推进，我们开始了“三减”行动，减盐是其中一项。到了 2020 年已经有了一些效果。《中国居🗝民营养与慢病状况报告(2020年)》显示，我🎦国居民人均食盐摄入量达 9.3 克/天。　　然而，健康中国行动、《中国居民🥫膳食指南(2022)》等都🦔推荐我们每人每天盐的🕡摄入量应不超过 5 克。我们距🖤离这个目标还很远！　　总的来说，我们吃🗄的盐确实偏高，大约是健🐶康推荐量的两倍，少吃盐依然还🛺有很长一段路要走。　　如何少吃盐？　　中👄国居民钠摄入约 80% 来自家庭厨房，包括烹饪时➡放入的盐、调味品以及咸菜。日常生活中，如何🍡减少盐的摄入呢？建议📄从几个方面做起：　　1.用限盐罐或限盐📲勺。日常做饭菜时可🧀以使用限盐罐和限盐🧓勺来提示自己⏭用了多少盐，限盐勺有 2 克、3 克的，这🥄样就能更精准地控制自己的🥠用盐量。　　2.巧用烹饪技巧✉减少用盐。平时烹调食物时🎗不用或者少用盐、酱油或鱼露🦁等含盐的调味料，等到食💂物快出锅再加盐调味，这样吃起🔫来会有咸的味道。　　3.利用食物🚗本身味道来丰富口味。一些食🥨物天然的味道也能让菜肴的😒口味变得更好，做某些⏱菜时可以放醋，柠檬汁，或者辣椒来替代盐📃的咸味，既满足口味需要，也能减少盐摄入。　　4.限📆制咸味零食和快餐，当心隐形盐。很多儿童/成人零食，快餐含钠🍝量都很高，比如薯片，一些汉堡包和🎹披萨。此外，豆瓣酱、辣酱、榨菜、酸泡菜、酱黄瓜、黄酱、大酱、腐乳、咸鸭🐤蛋等食物中的隐形盐也不😗容忽视，尽量避🚖免少吃或者不吃。　　5.看营养标签，选📣择含钠较低的食品。购买包装食品时，注意看营养标签，主要看钠的💄含量，优先选🎍择钠含量低的食品。　　6.购买食盐时，可选择低钠盐。普通食盐的👐主要成分是氯化钠，低钠盐含有 70% 左右的氯💽化钠和 30% 左右的氯化钾，如果你选择摄💓入等同重量👲的低钠盐的话，无形中你就⏫减少了 30% 左右的钠🐴离子摄入。至于市🥪场上什么竹盐、雪花盐等一些高🐹端盐，它们可都是盐，多吃没有什么好处。　　7.不咸≠不含盐。比如，话梅、番茄酱、面包、夹心🏔饼干等食品，吃起⏳来感觉好像不咸，但是也有不少“隐藏钠”，相当于过多摄入🔕了“盐”，也要注意少吃。　　本文为科普中国-星空计划作品　　出品｜中国科协🌇科普部　　监制｜中国科学技术🐼出版社有限公司、北京中科星河文化传🚈媒有限公司　　作者丨阮光锋 科信食品与健康💹信息交📇流中心副主任　　审核丨钟凯 国家🌕食品安全风险评估中心研究员　　策划丨杨雅萍　　责编丨张一诺　　审校丨徐来、张林林　　(科普中国微信公众号)渚戀生否认参⛑与制作欧美dp在线内容，律师已介入。8月17日晚，在位😁于辽宁沈阳的辽宁🐐大剧院小剧场星光熠熠、欢声笑语。由辽宁省文🖕联主办、辽宁省曲协承办，沈阳市曲协、铁岭市曲协😯协办的辽宁省优秀🍭曲艺节目展演暨“新声艺鸣 曲颂振兴”辽宁省第四🧣届新人新作展演😍在此精彩上演。辽宁💩省内知名艺术家、中青🌍年骨干和曲艺新秀与400余名观众欢🔸聚一堂，共同见证🕯一场精彩的曲艺盛宴。图为相声《爱要说出口》。中新社记者 于海洋 摄　 图为小品《老兵捐献》。中新社记者 于海洋 摄图为小品《不了情》。中新社记者 于海洋 摄图为小品《老兵捐献》。中新社记者 于海洋 摄图为快板书《赤子忠心》。中新社记者 于海洋 摄图为鼓歌《共迎今朝万紫千红》。中新社记者 于海洋 摄

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水谷葵/笹野遙/Robin Hood/愛川サラ

（青岛日报／观海新闻记者 早織）