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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🌙炎热的节气来了。烈日下微微一动🧥就满头大汗，尤其是超🏙重人士更是难熬。

　　网红🥒减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🐑精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🤾康采访了内分泌专家，揭⛑开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易🕐胖

　　“临床上会有肥胖症患者看⏪诊时说，‘我明🌬明吃的不多，怎么喝🎤个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中🤡国医师协会医学科学普🚿及分会内分泌学组委员、山东🚻省立医院内分泌代🍓谢病科副主任医师孙香兰接📻受中新健康采访⭕时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但🤦身体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🐧代谢率较低。基础📣代谢是人体维持生命的🥚所有器官正常工作😀所需要的最低能量，也就是静息状态下人体能消🤟耗掉的热量，吃同样多的食物🆎，基础代谢率低的人🌚会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大➡。节俭基因是让🗜人体代谢机制🌡处于节约状态的基因，人类大多📜具有这样的基因，拥有更强大节🌭俭基因的人会更高🌞效率地把多余📣热量转化为脂肪储存起来🏈，让热量💵更少被消耗。

　　三是内🤐分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🚗饱腹感，饥👂饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🀄常，吃饱后食欲照样很旺🎋盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是📓不健康的生活方式😾导致身体肥胖，而脂肪过💦多有可能导致内📠分泌激素紊乱，进而🌧体重进一步增长，这⭕就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🤛多会反弹

　　肥胖形💦成的核心逻辑很简单，就是摄入🚞热量多于消耗热量，多余热量🐐转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很🏧简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🕡减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含✏有🎞碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🎀严控碳水🔍化合物摄入的方式强迫身💷体进入燃脂模式，初期减重效果会很🕦明显，但是会导致人体👠出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🚈降等问题，存在🐍很多风险和隐患。

　　“这类极端👔节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数💵会反弹，甚至超过节🥪食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🥁在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🔳础代谢水平，导🍷致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🦍议肥胖症患者自己使用上述🥫极端方法减重，想真正把体重😅减下来并维持住，需要长期坚持健➖康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根🔞据医生建议⛹辅助药物或手术，干预一👶段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🚀运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🙈肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代📿谢水平都在其中起到了重🛀要作用。

　　孙香兰介绍，基🎤础代谢一般占人体总能🏃量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也🖼能自然消耗掉一半以上🎎的热量。如果进一步提高代谢🖍率，就能消⏸耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🚨体内的比例越高，消耗的热量越多🍵，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🕗被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐🚦渐减下来，并且能够长期维🛠持。”

　　作💹为减重领域的医生，孙香兰还介绍🛐了几个自己也会坚🍀持的体重管理好习惯：一是每🥇餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🤪感的瘦素响应一般🥤有所延迟，吃的😛太快容易吃的过量；二是尽量不吃✊深加工食物；三是不🚹吃或少吃零食和饮料。(完)

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鈴川なな/Lucy/瑠璃/永田友香里

（青岛日报／观海新闻记者 とりうみみるく）