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　　多学🏛一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合🌝理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限🐗制动物内脏、海产品和肉类等高嘌🤑呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类🗝及豆制品(肾功能不全🧣者须在专科医生♐指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制🚚品对血尿👩酸影响相对较小，但仍需注意总蛋🖖白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常🥉者需维持适当的🙃体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或🅰心功能不全者，需根据医生建议调整饮水量，避免过量饮水加重负🚓担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也🐄需严格限制，虽然其嘌呤不高🏅，但酒精🛋本身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸🥡烟。

　　4.适量摄入富含🛥钾元素及维生素C且果糖含量较低的🦊水果，可能有🛥助于降低痛风发作风险。如高尿酸者🎱可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控🌏制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建➿议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧🐤运动。运动中应当📂避免剧烈运💎动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普📅小组

　　审核：国家健康科普专🆑家库成员、河北⛺北方学院附属第一医院内分泌🔈科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 真咲美衣子）