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　　夏天🛐是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可🎓口的时令水果👭牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🥗健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜🛥爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🚘镇🐲西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西🥞瓜可能会刺激食道，造成食道或胃黏📫膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🧢在室温中放💟置一段时间后再食用。

　　1 什么时间🏠吃西瓜更合适？

　　专家👂建议最好在两餐中间，在早饭🌩后或者午饭后两到三个📗小时食用，或者是在运🈁动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🥃时之内食用完毕，如果当天食⤵用不完，可💣以放到冰箱里边冷藏，但建💮议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🛩二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发🏄黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🚜样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子📠一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃🤭子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃🙉子中富含多种维⛺生素和果酸以及钙、磷等，可以🔕补充夏季汗液流失掉🆒的无机盐。

　　1 桃👭子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🏹求的人群；

　　膳食纤🛋维含量丰富，有益于肠道健康🗺且能稳血糖；

　　抗氧化物种🥨类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿👓病患者和消化功能较🚸差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的⏹应优先选择🤓油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色🎎的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多🥇汁，柔软香甜，还带有独🤝特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🚦并不算突出。虽说山💇竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于📌山竹皮，但正常情况🔃下吃山竹的时🦂候不会吃皮，因此，吃山🧡竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🥌个山竹底部都有😸花朵形状的脐蒂，仔细🛩数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里❇面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时🍨候，一🤭定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄🐮和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为🕒紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🐁竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像➿红薯，但其实它🎟是一种水果。雪莲😿果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🎡吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪🌹莲果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖🐓是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🐘糖又叫作果寡糖或是蔗果🏍低聚糖，属于益生🥊元的一种，是功🖕能性低聚糖，也是🛶一种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入✌低聚果糖后，它会😫被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆💜菌等有益菌的增殖，发🎯挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动🍵物实验发现：以患🦌有糖尿病的大🚻鼠为试验对象进行研究，证明了🙆雪莲果低聚果糖还可以🔞辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃😑太多雪莲果，否则可能会腹泻，建🕌议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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橘雪菜/最上純/渚光希/瑞希花梨

（青岛日报／观海新闻记者 Zana）