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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🗯的节气来了。烈日下微微一动就❇满头大汗，尤其是超重人士更🚀是难熬。

　　网红减重方👪式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🛰的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🤹康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖🏁变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🔯些人更容易胖

　　“临床🍆上会有肥胖症患者看诊时🔰说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🤰水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🏖医学科学普及分会内分🔻泌学组委员、山东省立医院内分泌🥃代谢病科副主任医师孙香兰接📰受中新健⬅康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张⤴的说法，但身体出现以下🍼三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢➡是人体维持生命的所有💂器官正🚅常工作所需要的最低能量，也就是静息状🐡态下人体能消🐩耗掉的热量，吃同样多的❎食物，基础代谢🍧率低的人会消🛌耗更少的能量，储存更👖多的脂肪。

　　二是节俭基因📹更强大。节💁俭基因是让人体代😭谢机制处于节约状态🤺的基因，人类大🐅多具有这样的基因，拥有更强大🎗节俭基因的人会🚈更高效率地把多余🦈热量转化为脂肪储存🧚起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准📭确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🌒饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🍊时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照📸样很旺盛，导致热量🐤摄入过高。

　　“开始是📘不健康的生活方式🌖导致身体肥胖，而脂肪过多有可能导致🕙内分泌⭐激素紊乱，进而体重进一步🔠增长，这就形🧢成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🖖重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻⛷辑很简单，就是摄入热量多于🚲消耗热量，多余热量🏛转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心⏩原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🎞减重方式也是从“口”入手，比🤗如不吃任何含有🏠碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🦈物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🎢过严控碳水化合物摄入🛑的方式强迫✝身体进入燃脂模式，初期减重效果会🥔很明显，但是🏪会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风🙄险和隐患。

　　“这类极端节🎻食法很难长时间坚持，一🐳旦恢复正常饮食，体重绝大多数🤓会反弹，甚至超过🚳节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在💬于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水🈯平，导致人体更高效🎆、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🚷者自己使用上述🏒极端方法减重，想真正把体重🍟减下来并维持住，需要长期坚持⏲健康的生活方式。

　　首先是⭐合理饮食，“不能把自🌧己饿成营养不良的胖子”，必要时根据🔘医生建议辅助🤵药物或手术，干🕉预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含💛量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代👣谢水平都在其中起到了重要🌲作用。

　　孙香兰介绍，基础代🧘谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🚱下，即使“躺着不动”，人体也能自🙃然消耗掉一半以🤟上的热量。如果进一步提高代谢率🚺，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢⏰？关键是运动，从而提高➗肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越🧑高，消耗🛣的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🚁会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且🔶能够长期维持。”

　　作为🐅减重领域的医生，孙香兰还介绍🏋了几个自己也会坚⛷持的体重管理好习惯：一是每餐🏢用餐时间在20分钟以上，因为⛲传递饱腹感的瘦素响🤞应一般有所延迟，吃的太快😁容易吃的过量；二是尽量🎠不吃深加工食物；三是不吃或少🚏吃零食和饮料。(完)

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山口智子/朱凤标/马肃/克里克

（青岛日报／观海新闻记者 陈涟）