太原新闻网：根据记者波形モネ获取👯到的最新动态，看🌋看屋在线免费将于2025年08月28日在太原新🤵闻网举行隆🕐重的开幕仪式。秒失效上线，排列三用户必看😦

　　先看图

　　你是不是正在用这种🤣姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体付♑出了不少代价……

　　很多人通过按摩🚲、热敷、补充营养素🌇等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的😧动作——站立，就能带来意想不🏽到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动❌和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🥚，只要人😥体在清醒状态下消👕耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🆓性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🐣疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🚡仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🥣肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每🤧天合理安排站立时间，可以收获一系⛸列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓💝慢无力，食物在消化道里💑“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心👊肌群会自然收紧发力，特别⌛是腹部肌肉，它主动收缩可以带🧔动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久😢坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🚨能障碍标志物等指标都下😪降了。简单来说就是：患上心血管疾💲病的风险更低了！

　　这首先是因为站🏅着的时候🕹肌肉收紧，会💵比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有🥖更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🍆腿肌肉持续收缩，可以像挤💥海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的👺肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🔁是上了年纪之后，要是✈没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引📿发肌少症。

　　但站立可以🚜让腿部、臀部、核心等部位🔵的肌肉都持💰续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时👤身体重量对🐈下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化🥨，有助🏒于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🍣直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🚶和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站😨得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🗞的错误站姿，快看看你中🕦招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸😭这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🐕酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🕚爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太⛳狠📢会使腰椎过度前凸，椎🏋间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致腰📡痛，还🐵容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直👉的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现🔼小腿肚后凸、大腿小腿🈺不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🗡膝超伸。

　　这种膝盖过度后👉顶的站姿会让🔑关节承受异常压力，加速磨损🧚与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🐧风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己🚮的鞋底，如果内侧磨📕损很严重，那可能是🐘足外翻在捣鬼。反之，如果外侧👌磨损严重，则可能是足内翻🍶。

　　不管是📰外翻还是内翻，站立时都🔜会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可🌼能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🐻姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动😂作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🔏跟紧贴墙壁，想象自己是被🏾轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势☝几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚⛲持还有助于矫正脊柱、纠正驼🌷背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友⭐。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🍏支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿😳后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还😆能促进下肢血液循环，更加有益心血管健🧐康，特别适👿合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🤷呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🔩适当站一站有很多好处，但也要🚷控制好时间。研究指出，每天站立时间超🐞过2小时，每增加30分钟，直立性循🙋环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🕹一个喜欢的站🌋姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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葉山凜/菊川玲奈/竹內麻耶/杉本遙

（青岛日报／观海新闻记者 波形モネ）