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　　夏天是吃水果的📭黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🤲配。这🍵些香甜可口的时令水果牵动着我们✋的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🤪健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃🔙冰镇西瓜消暑解渴🔦。但是，食用过凉的冰镇🐝西瓜可能会刺🙁激食道，造成食道🔜或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇🔄西瓜最好在室温🚗中放置一段时间后再食用。

　　1 什📗么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好❔在两餐中间，在早饭后或🚼者午饭后两到三🙉个小时食用，或🏳者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小👱时之内食用完毕，如🌴果当天食用不完，可🏋以放到冰箱里边冷藏，但建议不😯要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二🤜拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🛌一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像👌钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🌂生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子💴中富含多种维生素和果酸🙎以及钙、磷等，可以补充夏季⏳汗液流失掉🏣的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需⏰求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康且⏫能稳血糖；

　　抗氧化物💈种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🍭病患者和消化功能较🤽差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🧕敏的应优先选择油🍯桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥🌾有紫色的外皮、白嫩的果肉。入🍅嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香🏗气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🏙突出。虽说山竹的抗氧化性较为突出，但主要归🗄功于山竹皮，但正常🕐情况下吃山竹的🍟时候不会吃皮，因此，吃山竹👝就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部都⛩有花朵形状的脐蒂，仔细数一💅下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可🛄以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购🤮买山竹的时候，一定要选瓣数多🤲的哟。

　　看外观。挑选果柄📼和萼片颜色比较绿，并且果🔩壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实是较🔒软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是🧞一种水果。雪莲果肉质💂晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的🍖感觉。

　　说到🐅雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🏸茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要💦的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低🕡聚果糖又叫作果寡糖或是🐇蔗果低聚糖，属于益生🐐元的一种，是功能性低聚糖，也😲是一种非常好的水溶性膳🎣食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖🔰后，它会被肠道中的有🌮益菌利用，促进双歧杆🚭菌等有益菌的增殖，发挥调节肠💟道菌群的作用。

　　另外，还有一👣项动物实验发现：以患有糖尿病的😒大鼠为试验对象🥝进行研究，证明了雪莲果低聚⌚果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🎆太多雪莲果，否则可能会腹🎁泻，建议🌸一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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持田由紀/石井茜/濱崎梨音/杉本優奈

（青岛日报／观海新闻记者 Juliett Miller）