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　　先看图

　　你是不🐌是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服⬅，实则让我📭们的身体付出了不少代价🎪……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种🛌方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🍗的动作——站立，就能带来⬜意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久😙坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🕍醒状态下消耗的能量小于等🧔于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🛃慢性胰腺炎、非酒精性🙂脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🌲消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立👿不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🌤肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一系👟列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🏎动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🚎心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带😣动💕肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分💕久坐的时❓间改成站着，胆固醇、甘油三👪酯和内皮功能障碍标志❓物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风险📁更低了！

　　这🚌首先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐🍚着时燃烧更多热量，因🔉此身体也有更多机会分🥐解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🧗时小腿肌肉持续收缩，可以像🆒挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🗣肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🗽年纪之后，要是没有受到🍯足够的刺激，很容易出现流失🏄、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部🍨、臀部、核心等🕜部位的肌肉都持续🐌处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🌠立时身体重量对下肢骨骼的压力，能☝刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🤷正标准的站姿，应该像一棵直直🤥的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一📑条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤🥥害身体。

　　下面这些✝常见的错误站姿，快看看你中招了🔣吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这⏮种姿势不光挤压🥄胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🌮症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🚇美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠🔴会使腰椎过度前🐍凸，椎间盘后部🚂压力直接暴增40%！

　　这种压力🍢不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎⛹间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站👉得格外笔直的朋友，观察一下自己的🤜侧面，如果发现🍅小腿肚后凸、大腿小腿不⏪在一条线上，还呈现“C”形，那很可🎢能是膝超伸。

　　这种🗡膝盖过度后顶🐾的站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与🧚老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🌝看自己的鞋底，如果🍼内侧磨损很严重，那可🍖能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧⏮磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管🌶是外翻还是内翻，站立时都会让脚🎚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🤴炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个😪适合你

　　靠墙站：体态矫正🤱黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🗄紧贴墙壁，想象自己是被轻🕦轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🍗能锻炼背部肌肉，让背部更有力🏆量。长期坚持还有助🐹于矫正脊柱、纠正驼🐦背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🌔体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🕙小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还💏能促进下肢血液循环，更加🕌有益心血管健康，特别🔽适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意〽保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🏞说适当站一站有很多好处，但也要控制好时🥏间。研究指出，每天站立时间💉超过2小时，每增加30分钟，直立性循🍀环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🥓欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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孟尧/徐承东/严正花/白洁

（青岛日报／观海新闻记者 张际鹏）