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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中😟最炎热的节气来了。烈日下微微🐵一动就满头大汗，尤其是超🗺重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多🍋或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🗞就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🗽访了内分泌专家，揭开身体中✋让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🚫些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖👠症患者看诊时说，‘我明明吃的🕰不多，怎么喝个水体重都🌠蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🍡科学普及分会内分泌学🍈组委员、山东省立医院内分泌🍨代谢病科副主任医😤师孙香兰接受中🔶新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🗳的说法，但身体出现以🛁下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢☔率较低。基础代谢是人体维持生命❤的所有器官正常工🍁作所需要的最🍮低能量，也就是🌾静息状态下人体能消🚮耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🎐的人会消耗更少🐟的能量，储存更多的脂🍰肪。

　　二是节俭基💴因更强大。节俭基因是🌇让人体代谢机制处于🐠节约状态的基因，人类大🕞多具有这样的基因，拥有更强大节俭基🈯因的人会更高效⚫率地把多余热量🏘转化为脂肪储存起来，让🛸热量更少被消耗。

　　三是内分泌⏯激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🎾腹感，饥🤽饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分📣泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素🎽分泌异常，吃饱后食欲照样✝很旺盛，导致热量摄入🐱过高。

　　“开始是不健康的生活方式导🌤致身体肥胖，而脂肪🌋过多有可能导致内分泌激🔃素紊乱，进而体重进💌一步增长，这就形成了🗝恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🚃减重大多会反弹

　　肥胖形成的核👓心逻辑很简单，就是摄🍐入热量多于消耗热量，多余热量转化为🚪脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🧗方式也是从“口”入手，比如不吃任何含📤有碳水化合物食物的🧝“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🚱体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都😷是通过严控碳水化合物🈂摄入的方式强迫身体进入燃🌇脂模式，初期减重♿效果会很明显，但是会🐛导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法💬很🚦难长时间坚持，一🍐旦恢复正常饮食，体重绝大多数会🚧反弹，甚🥩至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端⛽饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🦆代谢水平，导致人体更高效⏪、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🌂者自己使用上述极端方🤓法减重，想真正把体重减下来✊并维持住，需要长期坚持健🎦康的生活方式。

　　首先是合理🐃饮食，“不能把自己饿🔖成营养不良的胖子”，必要时根据医生🐔建议辅助药物💽或手术，干💥预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🦋运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🗒肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🏗谢水平都在其中起到了重🤟要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🚆般占人体总能量消耗的60%-70%，也就🦎是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🐩消耗掉🥣一半以上的热量。如果进一步提🏛高代谢率，就能消🌯耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率👶呢？关键是运动，从而提高肌🏬肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🖇体内的比例越高，消耗的热💕量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产🌼生的热量也会被消耗，形成吃动平🎙衡状态，体重会逐渐减🚝下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的🏣医生，孙香兰还介绍🌼了几个自己也👯会坚持的体重🦀管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱😁腹感的瘦素响应一般👳有所延迟，吃的太快容易😆吃的过量；二是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃🌒零食和饮料。(完)

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傅光宅/杨磊/安琪/孙志伟

（青岛日报／观海新闻记者 日章）