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　　夏👷天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜🐞可口的时令水果牵动🌌着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康🚢呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜💀爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇💒西瓜消暑解渴。但是，食😛用过凉的冰镇西瓜可🔰能会刺激食道，造成食道或胃♓黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🚡室温中放置⏸一段时间后再食用。

　　1 什么时间🤖吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐中间，在早饭后或者🕖午饭后两到三个小📐时食用，或者是🍉在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食🕹用不完，可以⭕放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🏷二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄🚮、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有🏕像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴🐘、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🦉多种维生素和果🦔酸以及钙、磷等，可以补充夏季📍汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合🥌有减重需求的人群；

　　膳食纤维🐔含量丰富，有益于肠道健✈康且能稳血糖；

　　抗氧化物⛓种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质👚，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🌡尿病患者和🏛消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛🍬过敏的应优先选择油桃🐼或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有😍紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特🏦的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🍃不算突出。虽说山竹的抗氧🎧化性较为突出，但主要归功🛀于山竹皮，但正常情况下🤑吃山竹的时🦇候不会吃皮，因此，吃山竹就图它🧚美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一📎个山竹底部都🏜有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🏰上面的“花瓣”数量，就🕐可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买🤣山竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🔢片颜色比较绿，并且果壳颜色为🈯紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🏡其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🥓起来像红薯，但其实它是🔡一种水果。雪🔹莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生⬛吃荸荠的感觉。

　　说到🚵雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不🍡含淀粉，低聚果🖊糖是其主要的糖类物质，占果实干物质💚的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又✨叫作果寡糖或💈是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常🔢好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖🦉后，它会被肠😢道中的有益菌利用，促进双歧💈杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群🏝的作用。

　　另外，还有🍆一项动物实验发现：以患有🥁糖尿病的大鼠为试验对象进行研究，证明🃏了雪莲果低聚果糖还😄可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要🥚一次吃太多雪莲果，否则可😄能会腹泻，建议一天顶🥢多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Mickey G./西澤麻里/片山芽依/Kendra Lynn

（青岛日报／观海新闻记者 雛乃玲音）