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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病💶等多种健康问题。江西省卫👀健委当天举行新闻发布会，组织医学专家为民🙃众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内🕔守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中🔟最炎热的日子来临。高温天气😳下不少人会出现疲倦🏴乏力、食欲不振、心烦🚯意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身🍗体对高温的‘小抗议’，不妨试🍼试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这📻几招，让夏天变轻松。”江西中医药大🔤学附属医院主🌐任中医师王丽💵华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🛒安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天🙍脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清⛳淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡➕，午休小憩20分钟至30分钟能补心气🐸缓解疲劳。

　　“天☔热时心火容易旺，可🗽以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大汗淋♈漓，出多了汗😝会心慌心悸，可以选早上🍘或傍晚，天气凉快📩时散散步、打打太极，或者在家做些简🚋单的拉伸，以微🔅微出汗为度，这样🚣可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群🔬需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天🈳气容易造成中暑、热射病等健🖥康危害。哪些人群需要高🧙度关注高温中暑？公众应该采取哪🕦些预防性措施？

　　江西省疾病预防🔫控制中心副主📕任医师潘欢弘介绍称，高温中🚟暑可危及各个年龄段的人群，需要特别关注以🍴下人群：一是老年人，老📕年人身体机能相对退化，对环境温度改变⬅的感知和响🖕应会变迟缓；二是儿童，特别🧜是婴幼儿体温调节👤功能尚未发育完全；三是慢📏性基础性疾病患者，尤其🏦患有心血管疾病、糖尿病等需要长🎲期服药的人群；四是孕妇，孕妇🚗机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是👀需要长时间在户外或💍者高温环境进行作🚈业或高强度体育运动🚔的人员。

　　针对高温天气♑预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🕜注高温信息，提❗前做好防暑降温准备；二要避🎥免高温暴露，尽量🥐减少外出活动，出门避开高温时🚑段；三要做好自🌚我防护，户外活动或作业时，做好防暑降温准🚭备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝🔼水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体补充🚓水分？

　　南昌大学🚾第二附属医院主任🥫医师杨人强说，公众应该不定时🍤喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身📛体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优💮选白开水或矿泉水，对于高温天气出📔汗多的情况，及时补水的🍴同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许食盐🌫或👟饮用运动饮料。

　　“我们每🏀次喝水最好不超过200毫升，还要注⛅意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量🔩饮水不仅🌒会加重肾脏心脏负担，还可能🤴会出现稀释性低钠血症，也👋就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🥑不全的患者朋友饮水量要适当严格控🌃制，最好根据🛺每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠🐠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🍝度快，食物容易腐败变质，是急性🏏肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院🌜副主任医师王广玲🕘表示，日常生活预防的😥关键就📂是切断病原体(如细菌、病毒等)进🌟入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免🏩手污染食物；其次食品安全这🏸块可不能马虎，生的和熟🥇的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加🤕热煮熟；吃不完的🥜饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用🌅前要彻底加热到滚烫。

　　“如果🔬真得了急性肠胃炎，我们治疗重点以缓🏤解症状、预防脱水🔃和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情💑况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家🗼处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次📓少量饮水，首🐀选口服补液盐；但出🤢现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈⛓频繁呕吐或腹泻导致无法💗饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 瀧澤安娜）