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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何🚎坚持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤👭饮食为主，严格限制动物🐲内脏、海产🥀品和肉类等高嘌呤食物🏗的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类🚐及豆制品(肾功👕能不全者须在专🛺科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用🐮豆制品对血尿酸影响相👇对较小，但仍需注意总蛋🐱白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需🐁维持适当的🐞体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功💳能不全或心功能不全者，需根据医生建🤷议调整饮水量，避免过量饮水🌉加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒🍯也需严格限制，虽然其嘌呤🤳不高，但酒精本身对健✂康不利；戒烟，同时避免🦕被动吸烟。

　　4.适量摄🖌入富含钾元素及维生素C且果糖💺含量较低的水果，可能🌃有助于降低痛风发作风险。如高尿酸🏕者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将🎎体重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少➕进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强🍸度的有氧运动。运动中应当避免剧🧗烈运动或突然受🎞凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科⬇普小组

　　审核：国家健康科普专🚈家库成员、河北北方🔦学院附属第一医院👐内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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八乃翼/翔田千里/初美沙希/種村美咲

（青岛日报／观海新闻记者 立花美涼）